Logje to di bone

Yoshuba · 4 okt 2010

Rah Rah Man zei:
Voelt goed, wel gevoelig voor de polsen Er was verschrikkelijk veel volk vandaag. Pfff, en iedereen borst en biceps, pfff. In het vervolg pak ik dat wel op een andere dag.

Van de zomer stond ik misschien zoiets, maar het is toch al iets hoger nu denk ik Al heb ik daar aan de smith vandaag eens stiekem m'n tshirt omhoog gedaan en toen vond ik het wel nog netjes. Wat lichtinval allemaal kan doen hé

Idd. morgen train je niet zkr?
Misschien woensdag dan (train zelf rug rond 15u dan), we zien wel.

Haha - flexen vind ik toch wel leuk soms, vooral met een laag BF... deze zomer wil en zal (erin geloven hé) ik da ook eens ondervinden!

Rah Rah Man · 4 okt 2010

Yoshuba zei:
Idd. morgen train je niet zkr?
Misschien woensdag dan (train zelf rug rond 15u dan), we zien wel.

Haha - flexen vind ik toch wel leuk soms, vooral met een laag BF... deze zomer wil en zal (erin geloven hé) ik da ook eens ondervinden!

Morgen rustdagje en woensdag en donderdag terug knallen. Woensdag zal ik je wel zien, ik ga wel iets vroeger gaan waarschijnlijk.

Haha, ja flexen hoort er gewoon af en toe bij

Als je zo blijft doordoen, geloof ik er ook in dat je er mooi gaat bijstaan. Nog eventjes goed doorbulken en kracht en massa winnen

X. · 4 okt 2010

Rah Rah Man zei:
Voelt goed, wel gevoelig voor de polsen Er was verschrikkelijk veel volk vandaag. Pfff, en iedereen borst en biceps, pfff. In het vervolg pak ik dat wel op een andere dag.

Van de zomer stond ik misschien zoiets, maar het is toch al iets hoger nu denk ik Al heb ik daar aan de smith vandaag eens stiekem m'n tshirt omhoog gedaan en toen vond ik het wel nog netjes. Wat lichtinval allemaal kan doen hé

Hm ik heb dus ong. het zelfde vet% en ben 15kg lichter, toch denk ik dat als ik 15kg erbij zou krijgen dat ik beter als jou zou staan, ook al sta jij er nu beter als mij bij

Ik bedoel daarmee te zeggen dat je bij 15kg op dezelfde lengte aan een veel kolosaler verschil zou denken, als je begrijpt wat ik bedoel. Eh dit zeg ik dus om me niet zo klein te voelen

Skatermarvin · 4 okt 2010

Toch zeker een dikke workout kerel! Maar damn 600g carbs en 4500-5000kcals... :eek:

Hoe schat je je lichaamsbouw? Ecto, meso, endo?

Yoshuba · 5 okt 2010

Hij is zeker geen ecto - volgens mij meso/endo, maar grotendeels meso!

steveb · 6 okt 2010

Yoshuba zei:
Hij is zeker geen ecto - volgens mij meso/endo, maar grotendeels meso!

een vraagje, train jij in oxygen eke? Ik herken zo een beetje de opstelling op dat filmpje van je

OEPS HEB DE VERKEERDE GEQUOTE

IK HEB HET DUS OVER RAH RAH MAN

Yoshuba · 6 okt 2010

steveb zei:
een vraagje, train jij in oxygen eke? Ik herken zo een beetje de opstelling op dat filmpje van je

OEPS HEB DE VERKEERDE GEQUOTE

IK HEB HET DUS OVER RAH RAH MAN

Train jij dan in Oxygen in de Pinte? Zoja, wanneer ga je zoal?

Rah Rah Man · 6 okt 2010

markrot zei:
Hm ik heb dus ong. het zelfde vet% en ben 15kg lichter, toch denk ik dat als ik 15kg erbij zou krijgen dat ik beter als jou zou staan, ook al sta jij er nu beter als mij bij Ik bedoel daarmee te zeggen dat je bij 15kg op dezelfde lengte aan een veel kolosaler verschil zou denken, als je begrijpt wat ik bedoel. Eh dit zeg ik dus om me niet zo klein te voelen

Op de foto weeg ik 78 kg hé. Maar ik begrijp wel wat je bedoelt hoor

Skatermarvin zei:
Toch zeker een dikke workout kerel! Maar damn 600g carbs en 4500-5000kcals...

Hoe schat je je lichaamsbouw? Ecto, meso, endo?

Hmm, geen idee eigenlijk. Kheb nooit gegegeten als een hongerlijdende ethiopier dus nooit superdun geweest.

Yoshuba zei:
Hij is zeker geen ecto - volgens mij meso/endo, maar grotendeels meso!

No idea

steveb zei:
een vraagje, train jij in oxygen eke? Ik herken zo een beetje de opstelling op dat filmpje van je

OEPS HEB DE VERKEERDE GEQUOTE

IK HEB HET DUS OVER RAH RAH MAN

ja

Net benen getraind.

Squat
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg (niceeee)
3 x 130 kg (loodzwaar)

Romanian deadlift
15 x 50 kg
15 x 70 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg

Seated legpress
2 x 6 x 246 kg
6 x 251 kg ( = fs + 5 kg)
6 x 251 kg + 4 forced reps

Legextensions
15 x 50 kg
12 x 70 kg
8 x 90 kg + 2 partial reps

Seated legcurls
15 x 50 kg
2 x 12 x 60 kg

Seated calf raises
15 x 25 kg
12 x 50 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg (pfioeeeeeeew)

Skatermarvin · 6 okt 2010

Hele dikke workout weer gozer :bow:

steveb · 6 okt 2010

Yoshuba zei:
Train jij dan in Oxygen in de Pinte? Zoja, wanneer ga je zoal?

nee ik train er niet. Ik had er eens een beurtenkaart en ben een paar keer gegaan. Mooie gym en dito gewichten/toestellen maar ik werd er enorm nagegaapt. Ik heb het ook niet zo op mensen die mij willen imponeren door te trainen met veel te zware gewichten

. Ik had er iemand gezien die zo aan het doorbuigen was met curls dat hij een wereldkampioenschap limbodansen ermee had kunnen winnen. Ook teveel kurende superdudes. Maar alles beschouwd is oxygen gewoon te ver voor mij

Rah Rah Man · 7 okt 2010

Skatermarvin zei:
Hele dikke workout weer gozer

Thx!

steveb zei:
nee ik train er niet. Ik had er eens een beurtenkaart en ben een paar keer gegaan. Mooie gym en dito gewichten/toestellen maar ik werd er enorm nagegaapt. Ik heb het ook niet zo op mensen die mij willen imponeren door te trainen met veel te zware gewichten . Ik had er iemand gezien die zo aan het doorbuigen was met curls dat hij een wereldkampioenschap limbodansen ermee had kunnen winnen. Ook teveel kurende superdudes. Maar alles beschouwd is oxygen gewoon te ver voor mij

Jip, zitten wel rare snuiters en kuren is er ook geen taboe, maar voor de rest zit ik daar goed!

Net schouders en triceps!

MP
2 x 8 x 60 kg
2 x 6 x 65 kg

Cable side raises (achterlangs)
15 x 10 kg
2 x 15 x 15 kg
12 x 20 kg

Wide grip machine row
15 x 25 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg + 2 partial reps

Upright row (tot borsthoogte)
15 x 18 kg
15 x 28 kg
12 x 38 kg

CGBP
3 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 2 x 100 kg

Skullcrusher
15 x 18 kg
15 x 28 kg
2 x 12 x 38 kg

Standing overhead db extensions
15 x 12 kg
15 x 16 kg
15 x 20 kg
-> licht want anders last van schouders...

Rah Rah Man · 9 okt 2010

Rug en calfs today

Pullups
10 x bw (widegrip)
9.5 x bw (hammergrip)
8 x bw (chin up)
8 x bw (wide grip chin up)
3 x bw (wide grip)-> 3 x bw (hammergrip) -> 2.5 x bw (chin up wide grip)

V-grip cable row
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
3 x 5 x 120 kg (geen mooie vorm)

Deadlift
3 x 60 kg -> 3 x 130 kg (in stapjes van 10 kg)
3 x 135 kg
3 x 140 kg

Pulldown (reverse grip)
15 x 70 kg
15 x 80 kg
11 x 90 kg (12f)

Straight arm pulldown
3 setjes

Standing calf raises
5 sets + 1 dropset

wwe · 9 okt 2010

Nette MP!

Rah Rah Man · 10 okt 2010

wwe zei:
Nette MP!

Thx man!

Kheb besloten om op mijn mainlifts het principe van Yoshuba te volgen. Altijd 3 reps en zo gewicht verhogen tot ik het ergens niet meer haal.

Benchpress
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg (laatste rep met spot, dus stop)

Peckdeck
15 x 30 kg
12 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

Incline db press (1e standje incline)
8 x 32 kg
8 x 36 kg
2 x 6 x 40 kg

Reverse grip smith press
12 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg

Db curl (handpalmen altijd naar voren)
12 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
2 x 6 x 18 kg

Ez-bar preacher curl
15 x 18 kg
12 x 23 kg
5 x 28 kg (helemaal op)

En dan nog 3 setjes rope cable curls. That's it

wwe · 10 okt 2010

Dus hoe ga je dat volgende keer dan bij je bench doen? Weer de zelfde sets of volgende keer zwaarder als 105?

Rah Rah Man · 10 okt 2010

wwe zei:
Dus hoe ga je dat volgende keer dan bij je bench doen? Weer de zelfde sets of volgende keer zwaarder als 105?

Waarschijnlijk iets grotere stappen nemen in de aanloop naar 105:
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 g
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg (vorige keer net niet gelukt, dus moet er inzitten)
3 x 107.5 kg (proberen, als dit lukt 110 aanvallen)

Skatermarvin · 11 okt 2010

Mooi plan voor de bench!

Rah Rah Man · 13 okt 2010

Skatermarvin zei:
Mooi plan voor de bench!

Kdoe het voor alle mainlifts hé

Gisteren beentjes aangepakt.

Squat
2 x 10 x bb
2 x 5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
1 x 140 kg (2e fail)

Romanian deadlift
15 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
7 x 140 kg

Seated legpress (narrow stance)
3 x 8 x 249 kg
10 x 249 kg

Frontsquat in smith
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

Seated calf raises
4 a 5 setjes denk ik.

Benen zijn echt helemaal gesloopt nu.

CoachDO · 13 okt 2010

Nette RL, zeker gezien zo een squat.

Robke78 · 14 okt 2010

Dat is een aardig training kerel :thumbs:

Logje to di bone

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Soortgelijke topics