Logje to di bone

Rah Rah Man · 14 okt 2010

CoachDO zei:
Nette RL, zeker gezien zo een squat.

Vroeger durfde ik al eens last te hebben van mijn rug na squatten, maar nu is dat bijna niets meer.

Robke78 zei:
Dat is een aardig training kerel

Thx mate!

Training today:

MP
2 x 10 x bb
2 x 5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 72.5 kg
3 x 75 kg
1 x 77.5 kg (2e fail)
-> tevreden!

Cable side raises (achterlangs)
15 x 10 kg
15 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 25 kg

Rear row (op t-bar row machine)
15 x 25 kg
15 x 45 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg + 2 forced reps

Upright row (tot borsthoogte)
15 x 28 kg
12 x 38 kg
8 x 48 kg

CGBP
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 97.5 kg
2 x 100 kg (3e fail)

Overhead triceps extension
15 x 12 kg
15 x 20 kg
12 x 26 kg
10 x 32 kg

Skulls ss pushdown
3 sets

Yoshuba · 15 okt 2010

H. wanneer ga je trainen morgen?

Rah Rah Man · 16 okt 2010

Yoshuba zei:
H. wanneer ga je trainen morgen?

kga nu beginnen aan mijn pre-workout, dan nog mijn kaba maken enzo en dan met de fiets aanzetten. Het zal rond 1 uur zijn dus.

Rug gisteren

Pullups
11 x bw (widegrip)
8 x bw (v-grip)
8 x bw (hammergrip)
5 x bw + 5 kg (hammergrip)
4 x bw + 10 kg -> 2 x bw (wide grip chin)

V-grip cable row
12 x 80 kg
12 x 100 kg
7 x 120 kg
4 x 135 kg -> 4 x 120 kg

DL
2 x 5 x 60 kg
3 x 70 kg -> 3 x 130 kg (in stapjes van 10 kg)
3 x 135 kg
3 x 140 kg
3 x 145 kg
1 x 150 kg (2fail)

Wide grip pulldown
15 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
5 x 100 kg

One arm machine row
3 sets

Seated calf raises
5 sets ofzo

Ano_1991_9 · 16 okt 2010

Harde MP Hannes! Wel laag in reps, vooral op kracht getrained?

Je gaat lekker

.

Ik train nu btw maandag en woensdag in de pinte :'). Meestal s'avonds.

CoachDO · 16 okt 2010

lekker trainig! vooral die pullups weighted, niet normaal!

Rah Rah Man · 16 okt 2010

BearelleJonas zei:
Harde MP Hannes! Wel laag in reps, vooral op kracht getrained?

Je gaat lekker .

Ik train nu btw maandag en woensdag in de pinte :'). Meestal s'avonds.

Kzal je wel eens zien dan

Mainlifts doe ik nu volgens yoshuba zijn principe. Rampen tot ik de 3 reps niet meer haal.

CoachDO zei:
lekker trainig! vooral die pullups weighted, niet normaal!

Thx man!

Benchpress
2 x 10 x bb
2 x 3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 102.5 kg
3 x 105 kg (niceeeeeee!)

Incline cable fly's (2e standje)
15 x 15 kg
15 x 17.5 kg
2 x 12 x 20 kg

Incline db press (eerste standje)
8 x 32 kg
8 x 36 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg (7 fail)

Reverse grip machine press
15 x 60 kg
12 x 85 kg
8 x 105 kg (9e fail)

Db curl (handpalmen naar voor laten)
12 x 12 kg
12 x 15 kg
8 x 18 kg
15 x 14 kg

Ez-bar curl
20 x 18 kg
15 x 28 kg
10 x 38 kg (niet meer mooi)

Machine curls
3 sets

Yoshuba · 16 okt 2010

Rah Rah Man zei:
Benchpress
2 x 10 x bb
2 x 3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 102.5 kg
3 x 105 kg (niceeeeeee!)

Lekker - k'wist dat et ging lukken!

Rah Rah Man · 18 okt 2010

Yoshuba zei:
Lekker - k'wist dat et ging lukken!

Erin geloven hé

Vandaag Benen

Squat
2 x 10 x bb
3 x 60 kg tot 3 x 120 kg (in stapjes van 10 kg)
3 x 125 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 137.5 kg
2 x 140 kg

SLDL (op verhoogje staan)
2 x 15 x 50 kg
2 x 15 x 70 kg

Seated legpress (narrow stance)
2 x 8 x 249 kg (fullstack)
8 x 249 kg + 5 kg
8 x 249 kg + 10 kg

Frontsquat in smith (zo diep mogelijk)
3 x 12 x 60 kg

Seated calf raises
20 x 35 kg
2 x 12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg

Standing calf raises
10 x 70 kg -> 10 x smith (altijd 10 kg eraf en steeds 10 reps)

Yoshuba · 18 okt 2010

Dikke squats en hoog volume op die SLDL's man! Wat en wanneer is je volgende training?

Rah Rah Man · 18 okt 2010

Yoshuba zei:
Dikke squats en hoog volume op die SLDL's man! Wat en wanneer is je volgende training?

Thx! 3de rep op 140 durfde ik niet aan

Volgende beentraining ga ik er voor gaan! Morgenavond is mijn volgende training, schouder en triceps. Kheb er al zin in

Yoshuba · 18 okt 2010

Rah Rah Man zei:
Thx! 3de rep op 140 durfde ik niet aan Volgende beentraining ga ik er voor gaan! Morgenavond is mijn volgende training, schouder en triceps. Kheb er al zin in

Ok - dan zie ik u waarschijnlijk, k'ga zelf rond 6 uur rug trainen, heb de volgende dag dan ook GO van Nederlands dus moet maken dat ik dan al alles eb geleerd...
mietjee!

Skatermarvin · 19 okt 2010

Suc6 vandaag met je schouders en tri's!

Lekkere training ook gister :thumbs:

Anoniem_1985_1 · 20 okt 2010

Hoe voer jij die frontsquat in de Smith uit? Bij mij begint die stang heel de tijd weg te glijden..

Rah Rah Man · 20 okt 2010

Yoshuba zei:
Ok - dan zie ik u waarschijnlijk, k'ga zelf rond 6 uur rug trainen, heb de volgende dag dan ook GO van Nederlands dus moet maken dat ik dan al alles eb geleerd...
mietjee!

mietje, mietje

Maak me trots en zorg maar voor een pr'tje op de bench vandaag!

Skatermarvin zei:
Suc6 vandaag met je schouders en tri's!

Lekkere training ook gister

Hehe, is me goed gelukt!

Tante Jans zei:
Hoe voer jij die frontsquat in de Smith uit? Bij mij begint die stang heel de tijd weg te glijden..

Ja, gewoon goed onder de stang gaan staan

je moet maar eens filmpjes zoeken op youtube, zijn er heel wat over te vinden. Over wegglijden van de stang heb ik echt geen last!

Gisteren schouders en triceps!

MP
5 x bb
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 72.5 kg
3 x 75 kg
3 x 77.5 kg (niceeee!)
2 x 80 kg (3fail)

Cable side raises (achterlangs)
15 x 12.5 kg
15 x 17.5 kg
12 x 22.5 kg
9 x 25 kg (10fail)

Widegrip rear row (in t-bar machine)
15 x 25 kg
15 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg

Ez-bar upright rows
15 x 18 kg
3 x 15 x 28 kg

CGBP
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 97.5 kg
3 x 100 kg (niceee)
-> eigenlijk moest ik hier nog doorgegaan zijn, maar yosh ging deadliften en kdenk dat ik sowieso 102.5 kg niet meer voor 3 reps ging gehaald hebben.

Standing 2 handed db extension
15 x 13 kg
15 x 26 kg
8 x 36 kg

Triceps pulldown ss dips
15 x 30 kg ss 10 x bw
12 x 35 kg ss 6 x bw

triceps pulldown
6 x 45 kg -> 6 x 35 kg -> 6 x 30 kg

Anoniem_1985_1 · 20 okt 2010

Oke mooi, en ook geen last van je knieen ofzo?

Ano_1991_9 · 20 okt 2010

Train je vandaag Hannes?

Rah Rah Man · 20 okt 2010

Tante Jans zei:
Oke mooi, en ook geen last van je knieen ofzo?

Nop

BearelleJonas zei:
Train je vandaag Hannes?

Helaas niet, ik moet van 4 tot 9 stage gaan lopen, ik zit nu een 1200 kcal's te eten om die uren te overbruggen

Ano_1991_9 · 20 okt 2010

Rah Rah Man zei:
Nop

Helaas niet, ik moet van 4 tot 9 stage gaan lopen, ik zit nu een 1200 kcal's te eten om die uren te overbruggen

Jammer man

. Anders kon ik me nog een keer meten met jouw xD.

Wat doe je nu juist van studie? Beveiliging ofso? Ben je nog iets van plan erna?

Anders is bedrijfsmanagement niet extreem moeilijk, en is toch een mooi diploma. Als ik er dit jaar door geraak zou jij het in principe ook moeten kunnen. Aangezien ik nogal wat problemen heb om te studeren

.

nightfly · 20 okt 2010

behoorlijke sessie mp's pfff! :thumbs:

Yoshuba · 20 okt 2010

Rah Rah Man zei:
mietje, mietje Maak me trots en zorg maar voor een pr'tje op de bench vandaag!

As you wish.

Logje to di bone

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics