Logje to di bone

[Rah Rah Man]

Benchpress
2 x 10 x bb
2 x 3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg (gefilmd)
3 x 105 kg
3 x 107.5 kg
2 x 110 kg (3e grote spot)

Incline benchpress (wijsvingers op ringen)
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg (9e spot) (gefilmd)

Incline db fly/ press (db als fly laten zakken, maar dan naar binnen doen en pressen)
15 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 28 kg

Cable fly's
20 x 10 kg
20 x 15 kg

Barbell curl
15 x 22 kg
2 x 10 x 32 kg
8 x 37 kg

Db preacher curl
15 x 8 kg
12 x 10 kg
10 x 12 kg (1 spot met links)
8 x 14 kg (paar spots)

Hammercurl
3 sets

 

[KEUN]

Stevige BP Hannes! ben benieuwd naar je vid.

 

[Yoshuba]

Hannes = beast
http://www.youtube.com/watch?v=uwWwnzCC7wM&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=sxCxauVprAs
http://www.youtube.com/watch?v=TjtEghIBAC8&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=sufYP_miZ0I

 

[KEUN]

Yes indeed! netjes

 

[wwe]

Sterk dat je na al die sets bench nog zoveel reps met 80 kon maken

 

[Rah Rah Man]

Yes indeed! netjes

Klik om te verkleinen...

Bedankt, Koen!

Sterk dat je na al die sets bench nog zoveel reps met 80 kon maken

Klik om te verkleinen...

Hehe, thx! het was al tijdje geleden dat ik nog gewoon incline bench met barbell had gedaan.

Vandaag benen.

Squat
2 x 10 x bb
2 x 5 x 60 kg
3 x 70 kg -> 3 x 130 kg (in stappen van 10 kg opbouwen)
3 x 135 kg
3 x 140 kg PR
3 x 142.5 kg PR
1 x 145 kg PR (zat wel nog een rep in)

Seated legpress
12 x 249 kg (fs)
12 x 249 kg + 5 kg
12 x 249 kg + 10 kg PR
12 x 249 kg + 12.5 kg PR

Nu was ik echt helemaal kapot

Split squat in smith
2 x 12 x 40 kg
12 x 50 kg

Legextensions
setje of 4

Seated calf raises
5 setjes ofzo? Hier was Yoshuba echt veeeeeeel sterker op. Genetic calf beast verdomme !

 

[KEUN]

3 PR's op je squat gaat lekker!

 

[Yoshuba]

Squat ging echt goed, respect voor die leg press, doe ik u zeker niet na!

 

[Skatermarvin]

Squat PR's..altijd fijn

 

[wwe]

Hoppa goed om die squat omhoog te werken

 

[Robke78]

congrats on the PR's

 

[Yoshuba]

K'ga trainen rond 12u20 (auto). Wanneer ben jij daar ongeveer?
Moet ik camera meepakken?

 

[Rah Rah Man]

K'ga trainen rond 12u20 (auto). Wanneer ben jij daar ongeveer?
Moet ik camera meepakken?

Klik om te verkleinen...

kga nu mijn whey en cacao nemen en vertrekken (met fiets) dus kzal der rond half zijn!

Ja pak maar camera mee, mp mag keer gefilmd worden

 

[McMetronome]

Oe die laatste negatieve rep op die incline is lekker Goeie squats ook, goed bezig.

 

[Ano_1991_9]

Damn , dus morgen train je zeker weer niet he? .

Gaat wel bruut, vooral squat, moeten we dringend eens samen doen .

Zaten ook nog wel wat meer reps in bij je 100kg BP btw, ging te vlot :').

 

[Yoshuba]

Hannes zal z'n training wel nog posten - hier alvast een filmpje van z'n frontpress.

T'waren trouwens goeie tijden, et trainen met u, heb er veel meer vooruitgang door gemaakt!
http://www.youtube.com/watch?v=_vrP3PGdr44

 

[Ano_1991_9]

Ziek . Denk niet dat ik hem dat meteen na doe .

 

[Rah Rah Man]

Squat ging echt goed, respect voor die leg press, doe ik u zeker niet na!

Klik om te verkleinen...

Die legpress is echt killing!

Squat PR's..altijd fijn

Klik om te verkleinen...

Wees maar zeker

Hoppa goed om die squat omhoog te werken

Klik om te verkleinen...

Hehe, op naar de 150!

congrats on the PR's

Klik om te verkleinen...

Thx, Rob

Oe die laatste negatieve rep op die incline is lekker Goeie squats ook, goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Helemaal gesloopt

Damn , dus morgen train je zeker weer niet he? .

Gaat wel bruut, vooral squat, moeten we dringend eens samen doen .

Zaten ook nog wel wat meer reps in bij je 100kg BP btw, ging te vlot :').

Klik om te verkleinen...

Morgen kan ik niet, donderdag train ik terug en dan zaterdag en zondag ook denk ik.
Squat ga ik net tot parallel denk ik, zeker niet dieper En ik blijf nog even het principe van 3 reps doen op de mainlifts.

Ziek . Denk niet dat ik hem dat meteen na doe .

Klik om te verkleinen...

Was wel zwaarder dan het op het filmpje lijkt

Training:

MP
2 x 10 x bb
3 x 30 kg tot 3 x 60 kg (in stappen van 10 kg opbouwen)
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
2 x 82.5 kg PR

Cable side raises
15 x 15 kg
15 x 20 kg
2 x 12 x 25 kg

Arnold press ala verb
10 x 20 kg
10 x 26 kg
6 x 30 kg
3 x 32 kg -> kapot

Standing lateral rear raises
20 x 8 kg
20 x 10 kg
15 x 12 kg
12 x 14 kg

CGBP
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg (5e met spot)

Skullcrusher
15 x 28 kg
2 x 10 x 38 kg

Rock'n rolls
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg

 

[wwe]

Je hebt een erg sterke MP zeg!

 

[X.]

Mooie PRs op squat, tijdje niet max geprobeerd?