Logje to di bone

Rah Rah Man · 27 nov 2010

hendrie zei:
lekker veel oefeningen man! goed bezig

Pompen e!

KEUN zei:
flinke pumpzzz zal je wel hebben gehad!

haha, wees maar zeker

BearelleJonas zei:
Hehe, als er 1 iets is dat bij Hannes niet achterloopt is het wel zijn upper chest . Insane imo.

Gaat mooi Hannes , lekkere trainingen met een hernia .

Haha, thx man! Wanneer train je nog eens in oxygen Eke?

Yoshuba zei:
Hannes - Heb hier net een flyer binnengekregen met een gratis bon voor te gaan trainen. De gym noemt FitHouse en is gelegen in Deinze. Misschien kunnen we daar beide eens naartoe gaan in de kerstvakantie?

Sint-Vincentiusinstituut
Peter Benoitlaan 40
9800 DEINZE

K'weet wel niet of ze er ook apparatuur hebben...

In het sint-vincentius, zal wel op niet te veel trekken denk ik

Maar ik wil wel eens gaan, ja

Vandaag legs

Squat
2 x 10 x bb
3 x 5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 130 kg
3 x 135 kg
2 x 135 kg (om toch 5 reps te halen op dit gewicht

)

Front squat in smith
20 x 40 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg

Legpress
12 x 200 kg
12 x 250 kg
10 x 300 kg
6 x 300 kg -> 8 x 250 kg -> 12 x 200 kg -> 15 x 150 kg

legextensions ss legcurl
4 sets constant om en om

Seated calf raises
4 setjes ofzo

hendrie · 27 nov 2010

lekkere sqaut sessie

Anoniem_1985_1 · 27 nov 2010

Goede sessie, is dat wel verstandig btw (zwaar) squatten?

Ano_1991_9 · 27 nov 2010

Iedere woensdag normaal

.

Rond 7.30..

Maandag idem maar neef heeft soms geen zin en dan ga ik in Gentbrugge

.

Rah Rah Man · 29 nov 2010

hendrie zei:
lekkere sqaut sessie

thx man

Tante Jans zei:
Goede sessie, is dat wel verstandig btw (zwaar) squatten?

Hmmm, bij squat heb ik nooit last van mijn rug dusja...

BearelleJonas zei:
Iedere woensdag normaal .

Rond 7.30..

Maandag idem maar neef heeft soms geen zin en dan ga ik in Gentbrugge .

Oke, kzal u wel nog ke zien dan

Vandaag borst en voorkant schouders

Incline benchpress
2 x 10 x bb
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
2 x 95 kg (om aan de 5 reps te komen)

Incline db fly
15 x 14 kg
12 x 17 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg

Flat db press
2 x 8 x 36 kg
6 x 40 kg
4 x 40 kg (5 fail, was op)

Peckdeck
10 x 40 kg
10 x 50 kg
7 x 60 kg + 3 partial reps

Seated shoulder press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
4 x 70 kg - 1 min rust - 2 x 70 kg

That's it

hendrie · 29 nov 2010

havy Flat db press
nice man!

Ano_1991_9 · 29 nov 2010

Goeie incline BP bro!

Deze week btw di en do :'). Morgen rond 7.30.

Yoshuba · 30 nov 2010

Lekkere training - de 48kg dumbbells als ingewijd?

Skatermarvin · 30 nov 2010

Yoshuba zei:
Lekkere training - de 48kg dumbbells als ingewijd?

Aaah jaloers! :mad:

Ik wil ook 48kg's!

Rah Rah Man · 1 dec 2010

hendrie zei:
havy Flat db press
nice man!

Hehe, thx! Kga flat db press volgende keer als 2de oefening pakken, borst was al aardig op nu.

BearelleJonas zei:
Goeie incline BP bro!

Deze week btw di en do :'). Morgen rond 7.30.

Gisteren was ik rond 7 uur voort... Wanneer ben je er donderdag?

Yoshuba zei:
Lekkere training - de 48kg dumbbells als ingewijd?

Met rows, ja

haha

Skatermarvin zei:
Aaah jaloers! Ik wil ook 48kg's!

Haha, zagen bij de eigenaars hé!

Gisteren rug en calfs

Chins
11 x bw
8 x bw
6 x bw + 2 negatieven
5 x bw + 3 negatieven

Db rows
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 44 kg
15 x 48 kg (niet strikt)

Wide grip pulldown
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

DL
5tal setjes van 5 reps

Seated lateral rear raises ss pullover
15 x 8 kg ss 15 x 20 kg
12 x 10 kg ss 12 x 26 kg
12 x 12 kg ss 10 x 32 kg

Seated facepulls
3 x 15 x 30 kg

en dan nog 6tal setjes kuiten, kramp schoot er snel in.

Skatermarvin · 1 dec 2010

Waarom seated facepulls? Om cheat tegen te gaan?

Ano_1991_9 · 1 dec 2010

Hopelijk wat vroeger, zal het sturen

.

Ano_1991_9 · 1 dec 2010

Btw wel nice die 48's he

. Ik wil er iig zo snel mogelijk mee gaan plat DB pressen haha

.

Rah Rah Man · 2 dec 2010

Skatermarvin zei:
Waarom seated facepulls? Om cheat tegen te gaan?

Ja, kvind ze staand maar k*t.

BearelleJonas zei:
Hopelijk wat vroeger, zal het sturen .

BearelleJonas zei:
Btw wel nice die 48's he . Ik wil er iig zo snel mogelijk mee gaan plat DB pressen haha .

Oei, ik ben al geweest. Khad al om 11 uur gedaan met school en ben vanmiddag al geweest. Als je flat db press als eerste oefening doet, pak je ze nu al met gemak!

Vandaag biceps, triceps en zijkant shoulderssss

CGBP
2 x 10 x bb
3 x 60 kg -> 3 x 90 kg (in stappe van 10)
3 x 95 kg
2 x 100 kg - 1 min - 1 x 100 kg

Db curl
2 x 5 x 12 kg
3 x 14 kg -> 3 x 24 kg (in stappen van 2 kg)

Skullcrusher
15 x 28 kg
12 x 38 kg
7 x 43 kg + 3 negatieven
2 x 48 kg + 4 negatieven

Db preacher curl
15 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg (somige met spot)
8 x 15 kg (sommige met spot)

Rock'n rolls
10 x 20 kg
8 x 26 kg
6 x 30 kg

Cable curl
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg

Cable side raises
2 x 15 x 15 kg
2 x 12 x 20 kg

Cable upright row ss db side raises
12 x 40 kg ss 5 x 12 kg
12 x 50 kg ss 6 x 13 kg
12 x 60 kg ss 8 x 14 kg

Ano_1991_9 · 2 dec 2010

Haha lekker, dikke pomp zeker?

.

Ga niet gaan vandaag, dacht dit weekend niet te kunnen trainen omdat we naar Brugge gaan. Maar in Brugge is ook een oxygen

.

Zou het niet weten, ik press met losse dumbbells altijd incline... Denk dat ze in positie krijgen met flat nog een tegenvaller kan worden

.

Skatermarvin · 2 dec 2010

BearelleJonas zei:
Haha lekker, dikke pomp zeker? .

Wilde ik ook net vragen! Goddammit! :eek:

Rah Rah Man · 3 dec 2010

BearelleJonas zei:
Haha lekker, dikke pomp zeker? .

Ga niet gaan vandaag, dacht dit weekend niet te kunnen trainen omdat we naar Brugge gaan. Maar in Brugge is ook een oxygen .

Zou het niet weten, ik press met losse dumbbells altijd incline... Denk dat ze in positie krijgen met flat nog een tegenvaller kan worden .

Zeker weten dikke pomp

Ik weet zeker dat je de 48's presst, give it a try e

Skatermarvin zei:
Wilde ik ook net vragen! Goddammit!

Haha

Straks beentjes en kuiten gaan aanpakken.

Voeding van vandaag:
Bij ontwaken: 20 gr dextrose + 10 gr magic eaa + 3 gr creapure
Meal1: 125 gr rijst + ei + 77.5 gr tonijn + groente
Meal2: 125 gr rijst + 250 ml cocovite + ei + groente + 10 gr pure cacao
Meal3: 125 gr rijst + 2 ei + 77.5 gr tonijn + groente
Pre-workout: 20 gr pure cacao
Tijdens workout: 50 gr honing
Post-workout: 1 liter magere melk
Meal4: 100 gr brinta + 150 gr kipfilet + ananas
Meal5: 4 sneden volkoren brood + 100 gr paarderookvlees + 20 gr noten + groente
Meal6: 500 gr kwark + 50 gr noten + 10 gr pure cacao

Goed voor zo'n 4500 a 5000 cleane kcal

Rah Rah Man · 3 dec 2010

Net terug van de training:

Squat
2 x 10 x bb
10 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 140 kg
2 x 145 kg

Seated legpress (met stop tussen de reps)
6 x fs
4 x fs + 2 forced reps
5 x fs + 2 forced reps

Legpress (45° / plate loaded)
10 x 200 kg
10 x 250 kg
12 x 300 kg
8 x 330 kg

21'en squats in losse smith
x 40 kg
x 50 kg
x 60 kg
x 70 kg

Romanian deadlift (light)
10 x 40 kg
10 x 60 kg
15 x 80 kg

En dan nog 8tal setjes kuiten

Anoniem_1985_1 · 3 dec 2010

Hoe werken die 21 squats?

Rah Rah Man · 3 dec 2010

Tante Jans zei:
Hoe werken die 21 squats?

http://www.youtube.com/watch?v=nWjUdmgNhpc&feature=player_embedded#!

kheb ze hier van afgekeken.
7 laag, 7 helemaal, 7 quarter

Logje to di bone

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics