Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.429
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
ThxSterke squats en dat met die blessure...
21'en met squats moet killend zijn, goede pomp en aanslag op je ademhaling zeker?
Voeding zit ook goed man - hoe zit het met je BF?
ja, je moet het ook eens proberen op het einde van een beentraining. Is echt sterven!Bf blijft ongeveer hetzelfde, kzit op mijn sticking point nu.
Net chest en voorkant delts
Incline benchpress
2 x 10 x bb
2 x 3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 k
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
2 x 2 x 100 kg (eerste rep was altijd focking easy)
Flat db press
8 x 36 kg
8 x 40 kg
6 x 44 kg
2 x 48 kg (haha, omdat het kan)
8 x 40 kg
Incline db fly's
15 x 14 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
Cable fly's
4 x 12 x 15 kg (verschillende standjes incline)
Seated shoulderpress
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
Seated db press (bankje echt loodrecht)
15 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 24 kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Danku Hendrieboy!
Haha, ja schouders lijden er wel wat onder, maarja. Het is ééns een andere manier van split.
Haha, tegen dat ik ze eindelijk op mijn knieen kreeg manman, wat een miserieGe kon et zeker nie laten om die 48's te pressen zkr!
Ze zijn een stuk lomper dan de 44'ers. Het leek ook alsof het dubbel zo zwaar was
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Tussen het leren in rug, achterkant schouders en calfs gaan trainen.
Chins
4 x 8 x bw
Db rows
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 48 kg
15 x 48 kg
Pulldowns
4 x 12 x 80 kg (verschillende grepen)
Romanian deadlift
3 x 5 x bb
3 x 8 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 6 x 110 kg
3 x 4 x 130 kg
3 x 3 x 150 kg
(khad geen zin in nog een andere rugoefening, dus hier maar een shitload op gedraaid)
Standing lateral rear fly's
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg
Seated toepresses
setje of 6.
Chins
4 x 8 x bw
Db rows
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 48 kg
15 x 48 kg
Pulldowns
4 x 12 x 80 kg (verschillende grepen)
Romanian deadlift
3 x 5 x bb
3 x 8 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 6 x 110 kg
3 x 4 x 130 kg
3 x 3 x 150 kg
(khad geen zin in nog een andere rugoefening, dus hier maar een shitload op gedraaid
)Standing lateral rear fly's
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg
Seated toepresses
setje of 6.
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
+1 - hoe gaat het met je hernia, nog veel last gehad?Ben met je huidige stats toch wel weer benieuwd naar je fysiek! Hoeveel bf heb je nu ongeveer (schatting)..
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
thx
Mja, eigenlijk wel
Studeren gaat voor trainen hé man!
Ksta een stuk minder droog dan op die fotoBen met je huidige stats toch wel weer benieuwd naar je fysiek! Hoeveel bf heb je nu ongeveer (schatting)..
en khou veel vocht vast ook, maarja. Kdenk rond de 15% ofzo. Ach, als ik 2 maanden ga cutten is dat er toch weer af. Extreem droog wil ik toch niet worden.Neen, het betert traag maar gestaag
Eergisteren armen getraind, maar is niet echt interessant
Vandaag legs!
Squat
2 x 10 x bb
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
12 x 120 kg
2 x 6 x 130 kg
Legpress (plate loaded)
12 x 250 kg
12 x 300 kg
10 x 335 kg
8 x 350 kg
6 x 370 kg
Sumo deadlift (touch and go)
12 x 70 kg
10 x 100 kg
15 x 100 kg
Legextensions
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
Lying legcurls
12 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
Toepress in legpress ss seated calfraises
4 sets
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik dacht al dat ge niet meer aant trainen waard!! 
15%? Is het er echt zo snel bijgekomen? Denk dat het wel wa minder zal zijn.. k'heb u wel nog niet gezien dus het kan ook waar zijn.
Hoe is het met al die anderen in Oxygen? Lift JP nog altijd zoveel en hetzelfde of alweer wa meer vooruitgang?
15%? Is het er echt zo snel bijgekomen? Denk dat het wel wa minder zal zijn.. k'heb u wel nog niet gezien dus het kan ook waar zijn.
Hoe is het met al die anderen in Oxygen? Lift JP nog altijd zoveel en hetzelfde of alweer wa meer vooruitgang?
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ja, daar heb je eigenlijk wel gelijk in!
Thx man!
Tis maar een schattingIk dacht al dat ge niet meer aant trainen waard!!
15%? Is het er echt zo snel bijgekomen? Denk dat het wel wa minder zal zijn.. k'heb u wel nog niet gezien dus het kan ook waar zijn.
Hoe is het met al die anderen in Oxygen? Lift JP nog altijd zoveel en hetzelfde of alweer wa meer vooruitgang?
Kweet het eigenlijk niet... Tkan zijn dat minder is ook hoor JP is nog altijd aant gaan, hij 'squat' nu ook. Kheb het nog niet gezien, maar naart schijnt is het een klein beetje de benen plooien, and that's it. En voor de rest gaat het zijn gewone gangetje
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Voeding van vandaag, behoorlijk netjes.
Bij ontwaken: 20 gr dextro, 10 gr magic eaa en 3 gr crea
Ontbijt: 150 gr volkoren brood + kipfilet en gerookte zalm + 2 glazen melk
Meal2: 62.5 gr zilvervliesrijst + half blikje tonijn + 2 ei + shitload diepvries paprika
Meal3: 100 gr havermout + 4 eieren + tomaat
Meal4: 62.5 gr zilvervliesrijst + 200 gr gemarineerde kipfilet (gebakken in kokosolie) + ei + grote portie brocolli en halve liter melk
Meal5: Pancake (125 gr oats + 10 gr kokosrasp + 10 gr cacao + ei) + tomaat en appel + multivitamine
Meal6: 500 gr kwark + 10 gr cacao + 50 gr notenmix
Zal 4000 kcal + zijn
Bij ontwaken: 20 gr dextro, 10 gr magic eaa en 3 gr crea
Ontbijt: 150 gr volkoren brood + kipfilet en gerookte zalm + 2 glazen melk
Meal2: 62.5 gr zilvervliesrijst + half blikje tonijn + 2 ei + shitload diepvries paprika
Meal3: 100 gr havermout + 4 eieren + tomaat
Meal4: 62.5 gr zilvervliesrijst + 200 gr gemarineerde kipfilet (gebakken in kokosolie) + ei + grote portie brocolli en halve liter melk
Meal5: Pancake (125 gr oats + 10 gr kokosrasp + 10 gr cacao + ei) + tomaat en appel + multivitamine
Meal6: 500 gr kwark + 10 gr cacao + 50 gr notenmix
Zal 4000 kcal + zijn
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Sowieso dat u dat nog gaat lukken!!Voeding ziet er goed uit man - k'hoop dat je niet te snel vooruit gaat, kmoet u inhalen hé!
Vandaag borst en heeeeel klein beetje voorkant schouders
Incline benchpress
2 x 10 x bb
2 x 3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
2 x 105 kg
Flat db press
10 x 36 kg
2 x 8 x 40 kg
2 x 5 x 44 kg
Incline db fly
15 x 15 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
Incline cable fly
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
Machine shoulder press
3 sets
