Logje to di bone

[KEUN]

heel erg jaloers op je bw nog steeds
Bulk je nu?

Klik om te verkleinen...

++
nu je het zegt idd, was me nooit opgevallen dat je maar 1,71m bent bij 85kg

 

[Skatermarvin]

FACK! 400kg incline legpress op een plateloaded

 

[Rah Rah Man]

indrukwekkend die legpress

Klik om te verkleinen...

Haha, thx, maar legpress zegt natuurlijk niets hé

haha fail @nieuwe apparatuur..
impressive leg-press indeed, welk merk is die leg-press trouwens?

Klik om te verkleinen...

Shit, vergeten kijken, zal ik de volgende keer doen!

heel erg jaloers op je bw nog steeds
Bulk je nu?

Klik om te verkleinen...

offcourse, everyday minstens 4000 kcal's, meestal een stuk meer!

++
nu je het zegt idd, was me nooit opgevallen dat je maar 1,71m bent bij 85kg

Klik om te verkleinen...

Haha, jij staat er wel beter bij hoor vind ik

FACK! 400kg incline legpress op een plateloaded

Klik om te verkleinen...

Elke plateloaded is verschillend, dus zegt niet zoveel Kwou liever 200 kg squaten zoals jou hoor

Benen zijn wel ziekstijf nu, manmanman!

Borst en voorkant schouders

Incline benchpress
2 x 10 x bb
2 x 5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
2 x 3 x 100 kg

Flat db press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 44 kg (7fail)
5 x 44 kg (6fail)
8 x 40 kg -> 5 x 32 kg

Incline cable fly's
12 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
6 x 30 kg

Incline db fly's
3 x 15 x 14 kg
15 x 14 kg (flat)

MP
5 x bb
2 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 50 kg
2 x 5 x 60 kg
2 x 4 x 70 kg

Barbell front raise
3 x 12 x 20 kg (barbell)

 

[Skatermarvin]

Jij hebt ook behoorlijk getraind vandaag kerel!!

 

[Rah Rah Man]

Jij hebt ook behoorlijk getraind vandaag kerel!!

Klik om te verkleinen...

Haha, borst is serieus stijf nu

Vandaag rug, achterkant schouders en kuiten.

Hammergrip pullups
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw

Chins
2 x 6 x bw
6 x bw + 2 negatieven

T-bar row (chest supported)
10 x 45 kg
8 x 65 kg
10 x 65 kg
6 x 80 -> 6 x 60 kg

Widegrip pulldown (niet strikt )
12 x 90 kg
2 x 10 x 105 kg
8 x 120 kg

Machine row (hammergrip)
10 x 90 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg

Shrugs dumbbells
3 x 15 x 30 kg

Cable lateral rear raises ss seated calf raise
2 x 15 x 15 kg ss 15 x 45 kg
2 x 12 x 20 kg ss 12 x 60 kg

Toepress in legpress
2 sets van 15 reps
2 sets van 12 reps

 

[hendrie]

lekker hoor sterk man!!!!

 

[Skatermarvin]

Volledige, lekkere training!

 

[Rah Rah Man]

lekker hoor sterk man!!!!

Klik om te verkleinen...

Thx man

Volledige, lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Bwaa, ik vind dat bij een rugtraining sowieso een deadlift hoort, maarja voor de veiligheid van mijn rug even eruit gegooit!
toch bedankt, marv!

Net benen getraind, op voorhand een pre-workout gepakt waardoor ik behoorlijk misselijk was (nog steeds eigenlijk) de hele tijd.

Frontsquat in smith
3 x 10 x bb
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
8 x 90 kg
10 x 90 kg (daaamn, doodgaan!)
3 x 3 x 100 kg

Splitsquat in smith
12 x 50 kg
12 x 60 kg
15 x 60 kg

Legpress plateloaded
15 x 200 kg
15 x 250 kg
2 x 10 x 300 kg

Legextensions
3 sets

Legcurls
3 sets

Toepresses
4 sets

 

[Yoshuba]

10 reps met frontsquat, doe keer normaal!

Welke pre-workout? Ga er misschien ook een proberen nu... Unleash V3 of pre-workout power pill, hmm.. alleen kan ik wel niet slapen daarna!

 

[Rah Rah Man]

10 reps met frontsquat, doe keer normaal!

Welke pre-workout? Ga er misschien ook een proberen nu... Unleash V3 of pre-workout power pill, hmm.. alleen kan ik wel niet slapen daarna!

Klik om te verkleinen...

Hahaha, mijn kop stond op ontploffen, 3x3 met 100 ging erg vlotjes. Zaten altijd wel nog 2 reps in de tank denk ik!

Ik had nog een sample Hell N.O. van stacker2 liggen. Khad weinig puf vanochtend Unleash heb ik ook al eens genomen, dat vond ik veel beter spul! Pre-workout power pill heb ik geen ervaring mee!
Hehe, train je gewoon kapot Dan zal je wel uitkijken naar je bedje

 

[Yoshuba]

Hahaha, mijn kop stond op ontploffen, 3x3 met 100 ging erg vlotjes. Zaten altijd wel nog 2 reps in de tank denk ik!

Ik had nog een sample Hell N.O. van stacker2 liggen. Khad weinig puf vanochtend Unleash heb ik ook al eens genomen, dat vond ik veel beter spul! Pre-workout power pill heb ik geen ervaring mee!
Hehe, train je gewoon kapot Dan zal je wel uitkijken naar je bedje

Klik om te verkleinen...

Haha - kga gewoon op pure willpower traine
Net goede pre-workout meal binnen, kan er straks wel tegenaan!

Heb ook nog die sample liggen, moet ze ooit wel een keer gebruiken... misschien later wel keer. Of gewoon zeggen dat het een lekker drankje is en aan mijn pa geven?

 

[Rah Rah Man]

Haha - kga gewoon op pure willpower traine
Net goede pre-workout meal binnen, kan er straks wel tegenaan!

Heb ook nog die sample liggen, moet ze ooit wel een keer gebruiken... misschien later wel keer. Of gewoon zeggen dat het een lekker drankje is en aan mijn pa geven?

Klik om te verkleinen...

haha, echt lekker is het niet!

Vandaag sinds lang nog eens met de fiets gegaan, kga de komende periode toch minstens 1 keer met de fiets proberen gaan want conditie trekt op niets meer.

Decline bench
3 x 10 x bb
2 x 5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg

Incline db press
2 x 10 x 36 kg
2 x 8 x 40 kg
2 x 6 x 44 kg

Incline db fly
12 x 12 kg
12 x 14 kg
20 x 16 kg (repout-achtig iets)

Peckdeck ss pushups
12 x 50 kg ss 12 x bw
10 x 60 kg ss 10 x bw
8 x 70 kg ss 9 x bw (10 fail)

MP
2 x 8 x 50 kg
2 x 6 x 60 kg
2 x 4 x 70 kg

 

[Yoshuba]

Jupla al sterk over de 100kg mijlpaal..

Valt het nog mee om met de fiets te gaan in dit weer?

 

[Skatermarvin]

Wat een heerlijke gewichten weer! 2x6x44kg op de incline db's is ook pretty sick hoor dude!

 

[hendrie]

puuuuf lekker hoor!!! goed bezig!!!

 

[KEUN]

Gaat lekker voorruit vooral die DB press is impresive, goeie dagen gehad Hannes?

 

[Rah Rah Man]

Jupla al sterk over de 100kg mijlpaal..

Valt het nog mee om met de fiets te gaan in dit weer?

Klik om te verkleinen...

Wel decline, het was lang geleden, dus nog even wennen!

Wat een heerlijke gewichten weer! 2x6x44kg op de incline db's is ook pretty sick hoor dude!

Klik om te verkleinen...

ik merk dat mijn incline bijna even sterk is als plat dusja gaat goed hé!

puuuuf lekker hoor!!! goed bezig!!!

Klik om te verkleinen...

no pain no gain

Gaat lekker voorruit vooral die DB press is impresive, goeie dagen gehad Hannes?

Klik om te verkleinen...

Haha, jammer dat de volgende stap al meteen 48 is. Misschien volgende keer proberen, met de nadruk op misschien

Gisteren rustdag gehad en vandaag nog één. Behoorlijk wat last van een spiertje in mijn rechteronderarm, dus beter een dagje extra rust. Morgen en overmorgen nog zwaar trainen! Gisteren is 4 kg megagrow binnengekomen, jamjam! Nog enkele kilo's op mijn frame gooien!! en dan tegen eindmaart de cut erin gooien

 

[KEUN]

mooi plan!

 

[Rah Rah Man]

mooi plan!

Klik om te verkleinen...

hehe, thx

Vandaag rug en achterkant delts

Widegrip pullups
2 x 8 x bw
9 x bw

Chins
2 x 7 x bw
9 x bw (lang gerust hiervoor)

T-bar row - chest supported
12 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg (niet meer strikt)
5 x 90 kg -> 5 x 70 kg -> 5 x 45 kg

Widegrip pulldown
12 x 80 kg
12 x 95 kg
10 x 110 kg
6 x 120 kg -> 10 x 90 kg

Romanian db's deadlift ss backextensions
15 x 26 kg ss 10 x bw
12 x 32 kg ss 10 x bw
10 x 36 kg ss 10 x bw
10 x 40 kg ss 10 x bw (gruwelijke pomp in onderrug)

Facepulls met touw
5 sets

lateral rear raise (liggend op incline bankje)
3 sets


Food today:

Bij ontwaken: 20 gr dextrose + 10 gr magic eas + 3 gr crea
Meal1: 100 gr havermout + 1 banaan + 500 ml magere melk + 2 eieren
Meal2: 125 gr zilvervliesrijst + 250 ml cocovite + ei + paprika + 20 gr cacao (shake)
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 77.5 gr tonijn + 2 eieren + spinazie en 2 tomaten
Pre-workout: 20 gr cacao
Intra-workout: 50 gr honing
Post-workout: 50 gr megagrow + kwartier later liter magere melk
Meal4: 125 gr zilvervliesrijst + 200 gr kip + paprika
Meal5: 70 gr havermout + 100 gr paarderookvlees + 20 gr noten + broccoli
Meal6: 500 gr magere kwark + 10 gr cacao + 50 gr noten

 

[Yoshuba]

Verdomme voeding is echt weer goed hé!
Sta jij vroeger op om zo nog al je meals binnen te krijgen of verschuif je desnoods je meals wat op als ge later op staat? Hoeveel tijd zit er ongeveer tussen een maaltijd?