hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
+++Wel ****ing hardcore om stug te gaan trainen nadat je hebt staan kotsen! En dan ook nog even met de 40+ dumbbells in de weer
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.429
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Wel ****ing hardcore om stug te gaan trainen nadat je hebt staan kotsen! En dan ook nog even met de 40+ dumbbells in de weer
Pfff, liever wat minder hardcorde maar geen problemen meer met mijn maag... Deze week al elke ochtend misselijk geweest en vanochtend was het weer prijs. Ik ga mijn ontbijt wat aanpassen, dus geen eieren meer, en minder havermout en in de plaats heb ik bulk whey gekocht... Ik ben voorstander van echt voedsel, maar als het niet gaat, gaat het niet... Deze week train ik ook niet meer.
Ik heb ook al mijn bloed laten trekken en alles blijkt in orde te zijn... Ik kijk het nog even aan en als het niet betert ga ik een specialist opzoeken
Nieuw trainingsschema vanaf volgende week (afgekeken van marco pietrowski):
Dag1: Biceps (+chins) en kuiten
Dag2: Benen
Dag3: Chest en kuiten
Dag4: Rug en triceps
Dag5: Rust / Benen
Dag6: Schouders en kuiten
Dag7: Rust
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
+1
Indeed heavy duty! Beterschap Hannes!
Woho - schema ziet er lekker uit, zou wel niet elke keer tot falen gaan met al die dagen, beetje zoeken waar je max zit hé.
Deze week niet trainen? Aahh wat een stom ding is dit? Heb er vertrouwen in, 't komt wel goed man!
Mijn calves hebben echt nog eens een goeie prikkel nodig, hoeveel doe je nu zoal op de standing calve raise (smith)?
Deze week niet trainen? Aahh wat een stom ding is dit? Heb er vertrouwen in, 't komt wel goed man!
Mijn calves hebben echt nog eens een goeie prikkel nodig, hoeveel doe je nu zoal op de standing calve raise (smith)?
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Nog ongeveer 10 weken bulken, dus we gaan dat goed benutten hé
Thx, 's ochtends moet ik gewoon rustiger eten.+1
Indeed heavy duty! Beterschap Hannes!
Het zijn wel veel dagen, maar bijvoorbeeld biceps en kuiten zullen nu niet echt zwaar zijn voor het herstel
Kheb deze week 2 keer getraind, waarvan één echt zwakke training. Ik liep constant misselijk, pfff.Hehe, niet meer gedaan eigenlijk
altijd toepress of seated calf raise, maar ik ga hem er terug ingooien vanaf volgende week.Sowieso 5/7 en als het lukt nog een extra beentraining dus6/7, hard man! Succes
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
5/7 is al heftig! Maar als shocking is ook 6/7 geen probleem en het ligt ook totaal aan de volumes en intensiteit van de workouts!Sowieso 5/7 en als het lukt nog een extra beentraining dus
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Hopelijk lukt die 5 op 7. Normaalgezien wel!5/7 is al heftig! Maar als shocking is ook 6/7 geen probleem en het ligt ook totaal aan de volumes en intensiteit van de workouts!
Net beetje schouders gepompt met een 10 kg dumbbelletje
side raises ss pushups
3 x 20 x 10 kg ss 20 x bw
Lateral rear raises ss pushups
3 x 20 x 10 kg ss 20 x bw
Pushups
20 x bw met voeten op verhoogje
20 x bw gewoon
20 x bw handen op verhoogje
Gewoon omdat het kan en het was nog best zwaar ook
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Haha, als ik een poosje niet kan trainen voor één of andere reden zal ik het haar eens vragenGewoon pompen met u vriendin om u rug!
Nu pre-workout meal aan het vreten:
130 gr havermout in de éne kom
77.5 gr tonijn, 2 eieren, half blikje tomatenpure en shitload paprika in de andere
Eat big to be big!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Biceps, calfs en onderarmen!
Chins
10 x bw
3 x 8 x bw
Barbell curl
15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg
10 x 50 kg (cheated heavy) -> 10 x 40 kg -> 10 x 30 kg
Db preacher curl
2 x 12 x 12 kg
12 x 13 kg
10 x 15 kg (enkele spot)
Cable curl
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
Seated calf raises
2 x 20 x 25 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg (enkele spots)
Standing calf raises
20 x bb
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 110 kg
En dan nog wat onderarmen
Chins
10 x bw
3 x 8 x bw
Barbell curl
15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg
10 x 50 kg (cheated heavy) -> 10 x 40 kg -> 10 x 30 kg
Db preacher curl
2 x 12 x 12 kg
12 x 13 kg
10 x 15 kg (enkele spot)
Cable curl
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
Seated calf raises
2 x 20 x 25 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg (enkele spots)
Standing calf raises
20 x bb
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 110 kg
En dan nog wat onderarmen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
thx manYeah buddy!
---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:51 ----------
Lekkere workout weer!!!
sorry, yoshHad meer verwacht van de calves vriend! Binnenkort gewoon nog eens met mij meedoen ofzo...
UB-kracht en massa blaast me wel omver.
ga ze vanaf nu 3 keer per week aanpakken hehepuuuf volume
Gisteren legs
Squat
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
6 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 2 x 150 kg
Seated legpress
15 x fs
12 x fs + 10 kg
12 x fs + 20 kg
10 x fs + 25 kg
Lunges met db's
bw x 24 stappen
10 kg x 24 stappen
15 kg x 24 stapen
20 kg x 24 stappen
Seated legcurl
3 x 15 x 60 kg
-> KAPOT
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
