Logje to di bone

[Rah Rah Man]

Verdomme voeding is echt weer goed hé!
Sta jij vroeger op om zo nog al je meals binnen te krijgen of verschuif je desnoods je meals wat op als ge later op staat? Hoeveel tijd zit er ongeveer tussen een maaltijd?

Klik om te verkleinen...

Kprobeer altijd redelijk vroeg op te staan

Ontwaken: 8u
Meal1: 8h30
Meal2: 11h45
Meal3: 13h45
Pre-workout: 14h30
Post-workout: 16h45 (melk om 17h00)
Meal4: 17h30
Meal5: 19h45
Meal6: 22h00

Kdoe in feite niets anders dan eten eten eten Als het school is, is het wel gemakkelijker aangezien ik dan om 6h15 al opsta, dan is er meer ruimte tussen de maaltijden.

 

[Skatermarvin]

Echt top je voeding Hannes! Betaald zich goed uit in je fysiek! 1.71 bij 85kg blijft IMO booming!

 

[hendrie]

lekkere hoor goeie voeding!!

 

[KEUN]

Ik heb toevallig ook Cacao poeder in huis, ik vroeg me af wat doet cacao poeder nu eigenlijk als je het inneemt pre/w?
Fijne jaarwisseling nog

 

[Rah Rah Man]

Echt top je voeding Hannes! Betaald zich goed uit in je fysiek! 1.71 bij 85kg blijft IMO booming!

Klik om te verkleinen...

thx man

lekkere hoor goeie voeding!!

Klik om te verkleinen...

Ik heb toevallig ook Cacao poeder in huis, ik vroeg me af wat doet cacao poeder nu eigenlijk als je het inneemt pre/w?
Fijne jaarwisseling nog

Klik om te verkleinen...

Hmmm, ik heb hier eens gelezen dat het je bloedvaten meer openzet enzo. Natuurlijk is het geen wondermiddel, maar je kan het maar in je systeem hebben

Gisteren matige benentraining, had echt geen zin + misselijk

Squat
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
3 x 10 x 120 kg

Frontsquat in smith
tot 5 x 100 kg

En dan nog wat machinewerk

Straks chest!

 

[Rah Rah Man]

Voila

Benchpress
5x5 x 100 kg

Incline db press
8 x 36 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg (8 net gefailt)
5 x 44 kg + paar partial reps

Incline cable fly
15 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
7 x 30 kg -> 4 x 25 kg -> 4 x 20 kg

Reversegrip benchpress in smith ss incline db fly
12 x 50 kg ss 12 x 12 kg
12 x 70 kg ss 12 x 12 kg
10 x 80 kg ss 12 x 12 kg
6 x 90 kg ss 15 x 12 kg

Shoulderpress behind the neck in smith
12 x 40 kg
10 x 50 kg
7 x 60 kg

 

[KEUN]

impressive press werk

 

[hendrie]

impressive press werk

Klik om te verkleinen...

++

 

[Skatermarvin]

Strong, very strong! 5x5x100kg bp, I dream about it!

 

[Rah Rah Man]

impressive press werk

Klik om te verkleinen...

thx man

++

Klik om te verkleinen...

hehe, dankje hendrie

Strong, very strong! 5x5x100kg bp, I dream about it!

Klik om te verkleinen...

jij kant dat zeker ook hoor!

Gisteren rug

chins
4 x 8 x bw
8 x bw + 2 negatieven

Db row (met één knie op bankje)
12 x 30 kg
12 x 36 kg
12 x 40 kg
12 x 44 kg
10 x 48 kg -> 10 x 48 kg (staand aan db-rek, beetje gooiwerk)

Widegrip pulldown
15 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 110 kg

Pulldown behind the neck
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg

Deadlift
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
8 x 130 kg
6 x 140 kg
4 x 150 kg
2 x 160 kg

En dan nog grondig de kuiten en achterkant schouders aangepakt!

 

[hendrie]

lekkere training en goeie dumbbell row

 

[Yoshuba]

Pfft.. die deadlift is sterk Hannes!

Tijdens uw cut heb je niet met carb cyclen gewerkt zeker?

In BFFM raden ze dit aan:

1ste fase: 3 dagen onder behoefte (minimum 500kcal), 1 dag op of boven behoefte
2de fase: carb cycling
3de fase: iets met low carb, maar dat was dan voor echte wedstrijdbbers

 

[Rah Rah Man]

lekkere training en goeie dumbbell row

Klik om te verkleinen...

Wederom bedankt hendrie!!

Pfft.. die deadlift is sterk Hannes!

Tijdens uw cut heb je niet met carb cyclen gewerkt zeker?

In BFFM raden ze dit aan:

1ste fase: 3 dagen onder behoefte (minimum 500kcal), 1 dag op of boven behoefte
2de fase: carb cycling
3de fase: iets met low carb, maar dat was dan voor echte wedstrijdbbers

Klik om te verkleinen...

Neen, kheb altijd op dezelfde kcal-hoeveelheid gezeten per dag. Volgende keer ga ik wel op die manier van bffm cutten denk ik. Aleja, ongeveer, misschien paar eigen toetsen aan geven...
Al ga ik de eerste weken wss gewoon constante hoeveelheid kcal per dag nemen en dan na die paar weken omschakelen naar 3 dagen onder behoefte, 1 dag op behoefte.

 

[Skatermarvin]

Pfft.. die deadlift is sterk Hannes!

Tijdens uw cut heb je niet met carb cyclen gewerkt zeker?

In BFFM raden ze dit aan:

1ste fase: 3 dagen onder behoefte (minimum 500kcal), 1 dag op of boven behoefte
2de fase: carb cycling
3de fase: iets met low carb, maar dat was dan voor echte wedstrijdbbers

Klik om te verkleinen...

Hoelang duurt elke fase...? Dit klinkt IMO interessant namelijk...moet ik alleen wel eerst wat VVM gainen nog dit jaar..

 

[Rah Rah Man]

Hoelang duurt elke fase...? Dit klinkt IMO interessant namelijk...moet ik alleen wel eerst wat VVM gainen nog dit jaar..

Klik om te verkleinen...

Kcal's opschroeven dan, marvin !

Gisteren armen en side delts, normaal post ik dit niet, maar heb niets anders te doen

Dips
3 x 10 x bw
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 30 kg
7 x bw + 40 kg -> 4 x bw + 20 kg -> 5 x bw

Barbell curl
15 x barbell
2 x 15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg

CGBP
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg
7 x 80 kg (8fail )

Db preacher curl
15 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 15 kg
10 x 16 kg
-> sommige reps met spot of waren partial reps

Skullcrusher
15 x 30 kg
3 x 12 x 40 kg

Rope cable curl
15 x 30 kg
3 x 12 x 40 kg

Cable side raises achterlangs
20 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 25 kg

Db side raises liggend op incline bankje
2 x 10 x 10 kg
12 x 10 kg

Side raises
10 x 13 kg
8 x 15 kg
6 x 17 kg -> 6 x 13 kg -> 6 x 9 kg -> 6 x 6 kg


Kapoetski

Straks benen, heb er zin in

 

[Yoshuba]

Hoelang duurt elke fase...? Dit klinkt IMO interessant namelijk...moet ik alleen wel eerst wat VVM gainen nog dit jaar..

Klik om te verkleinen...

Volgens mij kijk je gewoon naar de progressie (je weegt en meet je BF % wekelijks normaal gezien in BFFM). De spiegel kan je ook gebruiken als referentiepunt voor je vetpercentage.

Ik zou zeggen dat wanneer je geen vooruitgang meer ziet, je naar een volgende fase zou kunnen gaan.

Wat je ook kan doen is gewoon het anders aanpakken door eens van cardio te wisselen, je training eens om te slaan, even iets meer eten, etc.

Dips
3 x 10 x bw
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 30 kg
7 x bw + 40 kg -> 4 x bw + 20 kg -> 5 x bw

Straks benen, heb er zin in

Klik om te verkleinen...

Whahh, 40kg erbij? Hoe doe je dat zonder dipping belt? Scheuren u zakken nie?

 

[hendrie]

goeie workout!!!

 

[Rah Rah Man]

Volgens mij kijk je gewoon naar de progressie (je weegt en meet je BF % wekelijks normaal gezien in BFFM). De spiegel kan je ook gebruiken als referentiepunt voor je vetpercentage.

Ik zou zeggen dat wanneer je geen vooruitgang meer ziet, je naar een volgende fase zou kunnen gaan.

Wat je ook kan doen is gewoon het anders aanpakken door eens van cardio te wisselen, je training eens om te slaan, even iets meer eten, etc.


Whahh, 40kg erbij? Hoe doe je dat zonder dipping belt? Scheuren u zakken nie?

Klik om te verkleinen...

2 zakken had ik mee Striemen stonden in mijn schouders van die touwen maarja

---------- Toegevoegd om 09:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:25 ----------

goeie workout!!!

Klik om te verkleinen...

Dankje hendrie

Zaterdag benen getraind

Alleen legpress ging goed want daarna kwam de misselijkheid + overgeven. Niet van zwaar te gaan, gewoon omdat ik al de hele dag slecht was. Geen zin om dit te posten. Vandaag ging ik normaal gezien borst doen, maar ben weer redelijk misselijk en zit al een halfuur aan een half blikje tonijn met 2 eitjes, pfffffff. Vandaag een rustdag qua voeding en training. Morgen hopelijk beter!

 

[Rah Rah Man]

Pffffff, net voor ik wou gaan trainen weeral moeten kotsen... Manmanman... Wel gaan trainen:

Incline db press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 36 kg
9 x 40 kg
6 x 44 kg

Guillotine benchpress
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

Incline cable fly's
15 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg

Cable fly's staand van boven naar beneden
15 x 15 kg
15 x 25 kg
12 x 30 kg ss pompen tot fail (vanaf hier is alles na mekaar)
12 x 20 kg ss pompen tot fail
12 x 15 kg ss pompen tot fail

Seated db press
4 sets

Kdenk dat ik in mijn voeding even wat op een lager pitje zal zetten. Mijn maag een beetje rust gunnen misschien, want constant misselijk en geen eetlust hebben is echt hatelijk!

 

[Skatermarvin]

Wel ****ing hardcore om stug te gaan trainen nadat je hebt staan kotsen! En dan ook nog even met de 40+ dumbbells in de weer