Logje to di bone

Rah Rah Man · 19 jan 2011

KEUN zei:
2x2x150, erg netjes Hannes, een PR trouwens - en anders heb je je sig niet upgedate.
vind je db-lunges fijner met zwaar gewicht? of is dat het totaal gewicht.

In my sign staan 3-reppers dus 2x 150 past er dus niet echt in, maar is inderdaad een pr!
zo zwaar waren die lunges toch niet? Als er staat 10 kg x 24 stappen dan zijn dat 2 dumbbells van 10 kg uiteraard. Veel zwaarder mocht het eigenlijk niet worden want ik was helemaal kapot!

Net chest en beetje calfs (-> waren nog stijf van maandag)

Benchpress
5 x 80 kg
5 x 90 kg
6 x 100 kg
2 x 2 x 110 kg

Incline db press
12 x 36 kg
9 x 40 kg
7 x 40 kg (8 fail)
5 x 44 kg

Incline cable fly
15 x 20 kg
12 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

Peckdeck ss pushups
3 sets altijd tot fail zowel bij peckdeck als bij pushups

Toepress in zittende legpress
6 sets ongeveer van 15 a 10 reps!

hendrie · 19 jan 2011

lekker weer! goed bezig binnenkort nog nieuwe pic's?

Rah Rah Man · 20 jan 2011

hendrie zei:
lekker weer! goed bezig binnenkort nog nieuwe pic's?

Nieuwe pics na mijn cut, dus dat zal nog even duren

Vandaag rug en triceps

Hammergrip chins
3 x 8 x bw
8 x bw -> 8 x bw - 20 kg -> 6 x bw - 30 kg

Db rows
12 x 36 kg
12 x 44 kg
12 x 48 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg
-> strikt? Hell no

!

V-grip pulldown
15 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
15 x 90 kg

Hyperextensions
3 x 15 x bw (even vasthouden bovenaan)

Rackpulls in losse smith
12 x 70 kg
12 x 110 kg
10 x 140 kg

Triceps machine
15 x 30 kg
15 x 40 kg
2 x 12 x 50 kg

2handed db extensions
12 x 32 kg
2 x 10 x 36 kg

Overhead rope cable extension (ofzoiets

)
4 x 15 x 30 kg

DONE!

Nog eens met de fiets geweest btw

hendrie · 20 jan 2011

Goed volume gedraaid man en op hoeveel%sta je nu dan? Tot hoe diep ga je cutten??

Rah Rah Man · 20 jan 2011

hendrie zei:
Goed volume gedraaid man en op hoeveel%sta je nu dan? Tot hoe diep ga je cutten??

Euuhhhm, geen idee over het percentage. Niet zomerproof alleszins, maar ik ben voorstander van stevig bulken met goed veel kcal's. Dat doe ik dan ook

Heel erg diep ga ik niet cutten, vind te droog ook helemaal niet mooi, rond de 10 a 12 procent ofzo lijkt me perfect. Zoals op mijn avatarfoto dus maar dan met 7 kg massa erbij liefst

Skatermarvin · 20 jan 2011

Wat eeen heeeeeerlijke dumbbell rows!!!

Rah Rah Man · 22 jan 2011

Skatermarvin zei:
Wat eeen heeeeeerlijke dumbbell rows!!!

Haha, light weight buddy!

Vandaag schouders en calfs

Seated shoulderpress
15 x bb
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg

Seated db press
12 x 20 kg
10 x 26 kg
7 x 30 kg
6 x 32 kg

Seated side raises
15 x 10 kg
15 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg -> 10 x 12 kg (staand)

Cable side raises
2 x 12 x 20 kg (voor- en achterlangs)
2 x 15 x 20 kg (voor- en achterlangs)

Cable lateral rear raises (liggend op incline bankje) ss facepulls
8 x 15 kg ( te zwaar)
2 x 12 x 7.5 kg ss 2 x 12 x 20 kg
12 x 10 kg ss 12 x 25 kg
15 x 10 kg ss 15 x 30 kg

Seated calf raises
7 x 10 x 50 kg (30 sec rust)

Seated toepress
4 a 5 zware sets van 12 tot 8 reps

hendrie · 22 jan 2011

Sterke db press man heel goed

KEUN · 22 jan 2011

Ook vandaag delts onder handen genomen, nette db/shoulder-presses

Roth · 22 jan 2011

Sterke trainingen op deze pagina kerel! Erg netjes.

Wat zijn je doelen?

Rah Rah Man · 22 jan 2011

KEUN zei:
Ook vandaag delts onder handen genomen, nette db/shoulder-presses

Delts vind ik altijd leuk om te trainen, lekkere pomp dan

Roth zei:
Sterke trainingen op deze pagina kerel! Erg netjes.

Wat zijn je doelen?

Thx, Roth!

Doelen, gewoon zo groot mogelijk worden. Zou graag rond de 90 a 100 kg willen wegen, rond de 10 procent ofzo. Veel droger hoeft niet voor mij. Ik weet alleen dat ik nooit tevreden ga zijn over mijzelf. Al zag ik eruit als Jay Cutler, dan zou ik nog niet tevreden zijn

Ik ga wel geen wedstrijden ofzo draaien, maar wil gewoon een fysiek om U tegen te zeggen en de sterkste mofo van de gym zijn

Welkom in mijn logje btw

Skatermarvin · 23 jan 2011

Bruut man! Die schoulderpresses met 80/85kg en dan nog doodluik 30+ dumbbells pakken! :thumbs:

Yoshuba · 23 jan 2011

Rah Rah Man zei:
Doelen, gewoon zo groot mogelijk worden. Zou graag rond de 90 a 100 kg willen wegen, rond de 10 procent ofzo. Veel droger hoeft niet voor mij. Ik weet alleen dat ik nooit tevreden ga zijn over mijzelf. Al zag ik eruit als Jay Cutler, dan zou ik nog niet tevreden zijn Ik ga wel geen wedstrijden ofzo draaien, maar wil gewoon een fysiek om U tegen te zeggen en de sterkste mofo van de gym zijn

Zo moet et zijn! Bigger is better!

sterkste van de gym, mooi doel!

Rah Rah Man · 24 jan 2011

Skatermarvin zei:
Bruut man! Die schoulderpresses met 80/85kg en dan nog doodluik 30+ dumbbells pakken!

kverschoot ook van mij db presses, ben er nooit een held in geweest

Yoshuba zei:
Zo moet et zijn! Bigger is better!

sterkste van de gym, mooi doel!

Hehe, dan moet ik jou wel voorblijven

Vandaag biceps en calfs

Chins
10 x bw
9 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw

Ez-bar curl (ik reken 2 kg bij voor de sluitingen)
15 x 15 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg (cheated + partial reps)

Dumbbell preacher curl
15 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 15 kg
10 x 16 kg
-> sommige met spots van andere hand

Incline db curl
15 x 10 kg
12 x 12 kg + 3 x 12 kg staand
12 x 12 kg + 3 x 12 kg staand

Seated calf raises
4 x 25 x 30 kg

Toepress in legpress
20 x 100 kg
15 x 150 kg
12 x 200 kg
10 x 220 kg
8 x 240 kg
En als afsluiter nog een dropset met altijd 20 kg eraf tot 100 kg

hendrie · 24 jan 2011

heftig volume weer! gaat je goed af!

Roth · 24 jan 2011

Ziet er goed uit kerel! Hoe is die Toepress? Die wil ik er ook in gaan gooien.

KEUN · 24 jan 2011

15x45 ez-bar curls, impressive Hannes

Rah Rah Man · 24 jan 2011

hendrie zei:
heftig volume weer! gaat je goed af!

Thx, hendrie!

Roth zei:
Ziet er goed uit kerel! Hoe is die Toepress? Die wil ik er ook in gaan gooien.

Lekkere oefening man, zeker een aanrader. Helemaal kapot gaan op die kuiten

KEUN zei:
15x45 ez-bar curls, impressive Hannes

Wel cheated hé

strikt haal ik dat bijlange na niet.
Maar cheated bb curls are the way to get massive biceps i think

Vandaag had ik fitness met school en er was een kerel die vroeger nog wedstrijden had gedaan (had foto's op zijn gsm staan, erg net fysiek) en hij vroeg zich af als ik ook geen wedstrijden in de toekomst wou doen

Mooi compliment imo!

Skatermarvin · 25 jan 2011

Damn Hannes...staat ie gewoon schaamteloos zijn biceps vol te knallen met 15-reppers! :rolleyes:

KEUN · 25 jan 2011

Mooi compliment ja - Arnold deed in zijn glorie dagen ook altijd cheated bb-curls dus, nuf said

Logje to di bone

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

shreddedt

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

shreddedt

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

shreddedt

Soortgelijke topics