Logje to di bone

[Rah Rah Man]

Post ik wel pics. als ik bij het buitenzwembad ben

Heb zelf ook om de 1 of 2 weken een machine training, 4 those lean cuts.

Niet de enige, ik hou ook wel van p*ssy

Klik om te verkleinen...

jummie, krijg ook zin in p*ssy, vanavond ga ik gelukkig naar mijn vriendin

Training van net

Seated shoulderpress
2 x 15 x bb
10 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg

Seated db press
10 x 20 kg
10 x 28 kg
2 x 6 x 32 kg
7 x 32 kg

Seated cable shoulder bombs
20 x 10 kg
15 x 15 kg
12 x 20 kg

Dumbbell side raises
15 x 10 kg
15 x 12 kg
2 x 12 x 14 kg

Cable lateral rear raises (chest supported)
15 x 7.5 kg
12 x 10 kg
10 x 12.5 kg
8 x 15 kg

CGBP
15 x 60 kg
9 x 80 kg (10e spot)
4 x 90 kg (5e fail)

Triceps machine
20 x 30 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
9 x 60 kg

Skullcrusher
2 x 12 x 28 kg
8 x 38 kg (+ 4x cgbp)
7 x 38 kg (+ 5x cgbp)

 

[McMetronome]

jummie, krijg ook zin in p*ssy, vanavond ga ik gelukkig naar mijn vriendin

Klik om te verkleinen...

Hou je dr heel? Nice shoulderwork.

 

[Roth]

Pfoe, erg sterk. Met name de front delts! Wat moet ik me nou precies bij die 'bombs' voorstellen?

 

[Rah Rah Man]

Hou je dr heel? Nice shoulderwork.

Klik om te verkleinen...

Haha, ik was moe, she on top

Pfoe, erg sterk. Met name de front delts! Wat moet ik me nou precies bij die 'bombs' voorstellen?

Klik om te verkleinen...

euuuuh, vergelijkbaar met overhead fly's. Dus bankje in het multistation, leuning rechtop en fly'en maar Gewoon probeerseltje

Biceps en calfs vandaag

Chinups
3 x 8 x bw
3 x 5 x bw (superstrikt + uithangen)

Barbell curls
20 x bb
15 x 30 kg
2 x 12 x 40 kg
15 x 40 kg

Preacher curl met db
15 x 11 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 17 kg
-> sommige sets met paar spots

Cable curls
2 x 12 x 40 kg
15 x 40 kg

Seated calf raises
2 x 30 x 25 kg
2 x 15 x 50 kg
2 x 10 x 70 kg
2 x 8 x 80 kg

Toepress
5 sets van 10 a 12 reps

Morgen squatjessss

 

[hendrie]

Heftig goeie training

 

[Ano_1991_9]

Gvd die schouders .

 

[Roth]

Brute bb curls weer kerel!

 

[Yoshuba]

Big gunz for the girlz

 

[steveb]

Het gaat hier precies nog goed vooruit

 

[Rah Rah Man]

Heftig goeie training

Klik om te verkleinen...

Thx!

Gvd die schouders .

Klik om te verkleinen...

Hehe Wel seated MET rugleuning hé...

Brute bb curls weer kerel!

Klik om te verkleinen...

thx man!

Big gunz for the girlz

Klik om te verkleinen...

Mijn girlie vind ze al too big hahaha

Het gaat hier precies nog goed vooruit

Klik om te verkleinen...

tzal wel zijn!

Gisteren benen

Squat
10 x 130 kg
2 x 6 x 140 kg
2 x 3 x 150 kg

Hacksquat in smith
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg

Frontsquat in smith
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg

Seated legcurl ss lying legcurl
3 sets

Legextensions ss sissysquat
3 sets

-> That's it!

 

[steveb]

We hebben vrij gelijkende krachtstats zie ik net :d

 

[Yoshuba]

10 x 130kg squat - gek
sissysquat? goed gevoel? waarschijnlijk omdat het de eerste keer is wel?

 

[Ano_1991_9]

Maakt geen bal uit, seated met rugleuning zegtie dan . Deed ik onlangs ook en 3*80 vond ik al mooi..

Verlang wel om nog eens samen in de Pinte te trainen .

 

[hendrie]

goed werk man!!! lekker man!!!

 

[Roth]

Brute squat hoor ouwe, nicee!

 

[Rah Rah Man]

We hebben vrij gelijkende krachtstats zie ik net :d

Klik om te verkleinen...

nice

10 x 130kg squat - gek
sissysquat? goed gevoel? waarschijnlijk omdat het de eerste keer is wel?

Klik om te verkleinen...

Haha Sissysquat is nog beetje wennen maar wel leuk icm met een andere oefening!

Maakt geen bal uit, seated met rugleuning zegtie dan . Deed ik onlangs ook en 3*80 vond ik al mooi..

Verlang wel om nog eens samen in de Pinte te trainen .

Klik om te verkleinen...

Ik ook man! Je moet maar laten weten wnr je er nog eens zal zijn

goed werk man!!! lekker man!!!

Klik om te verkleinen...

thx!

Brute squat hoor ouwe, nicee!

Klik om te verkleinen...

Ja squat gaat goed!


Weinig zin om trainingen te posten, enkele belangrijkste gewichten die ik verzet heb

Donderdag: borst
10 x 40 kg
3 x 6 x 44 kg flat db press

Vrijdag rug en kuiten
Db row
tot 8 x 75 kg (cheated offcourse!)

Vandaag schouders en triceps
mp
15 x 50 kg
10 x 60 kg
3 x 6 x 70 kg
3 x 80 kg

Db press (seated)
3 x 8 x 32 kg

 

[Yoshuba]

Volgend week, week van de fitness! Dinsdag (~7u), woensdag (~15u), zaterdag (?) en zondag (~11u30)
en gij?

 

[Rah Rah Man]

Kzal nog eens wat trainingen posten

Gisteren benen:

front squat in losse smith
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Squat
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
7 x 140 kg
3 x 150 kg

Legextensions
15 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg

Lying legcurl
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg


Vandaag chest en calfs

benchpress
2 x 15 x bb
8 x 60 kg
6 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg (4e rep altijd dikke spot)

Incline db press
12 x 32 kg
10 x 36 kg
8 x 40 kg
6 x 44 kg
5 x 44 kg (6e fail)

Incline smith press
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg (9e zware spot)
4 x 90 kg (5e spot, 6e negatief)

Incline cable fly
15 x 20 kg
12 x 25 kg
2 x 7 x 30 kg (of 35)

Seated calf raise
20 x 25 kg
15 x 50 kg
12 x 70 kg
8 of 10 x 85 kg
6 x 100 kg

Standing calf raises
x aantal sets tot 8 x 150 kg

-> Leuke training, samen met yosh kuiten getraind!

 

[Ano_1991_9]

Goddamn, die squat is niet van deze wereld meer...

 

[hendrie]

flink volume nice