Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Kdenk wel iets boven parallel, dus bijlange niet atg gelijk gij e
Merci hendrie!flink volume nice
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.429
- Volgers 28
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Man, man wat ziek! Gewoon even doorsquaten na die FSQ's!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
en deadliftDan nog kerel, ik doe het je echt niet na. Gewoon sterk man. Ik denk dat ik het enkel nog haal op de bench
mp zullen we zowat gelijk zijn denk ik.Haha, verstand op 0
Euuh losse smith kan je vergelijken met een barbell in een powerrack dus je kan de bar naar voor en achter bewegen maar de bar zit wel vast in geleiders, dus kan de bar niet naar links of rechts... Handig soms Van jou squats kan ik alleen maar dromenMan, man wat ziek! Gewoon even doorsquaten na die FSQ's!
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
No idea, rond de 40 cm denk ik, opgespannen he
Donderdag rug en triceps getraind. Niets bijzonders veel met kabels gewerkt.
Gisteren korte benentraining
Legpress (plated loaded)
10 x 50 kg
10 x 100 kg
10 x 150 kg
10 x 200 kg
10 x 250 kg
10 x 300 kg
10 x 350 kg
8 x 400 kg + 2 forced reps
Frontsquat
15 x bb
12 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
En dan nog wat op de abductor en adductor-machine mij beziggehouden. Straks schouders en kuiten.
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Achja, vrijdag is een training die 'extra' is. Dus doe ik een beetje waar ik zin in heb, wel altijd benen. Dinsdag is mijn vaste benendag. Ook was mijn vriendin mee, dus beetje zitten praten ook tussen de setjes in.
Net terug van schouders en beetje calfs btw
Seated shoulder press
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 5 x 80 kg
3 x 3 x 85 kg (bij 3de setje nog een 4de rep geprobeerd maar net gefaald)
Seated db press
8 x 20 kg
8 x 26 kg
2 x 8 x 32 kg
9 x 32 kg (10 fail)
Seated side raises
2 x 15 x 8 kg
2 x 15 x 10 kg
2 x 12 x 12 kg
Seated rear raises
15 x 8 kg
15 x 10 kg
2 x 12 x 12 kg
Rear row ( op t-bar row machine)
15 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
Seated toepress
4 a 5 setjes...
Goed getraind! Yosh gaat ook weer terug in de gym komen trainen, dus das extra nice
Food today:
Meal1: 60 gr oats + 40 gr whey + 500 ml magere melk
Meal2: 150 gr volkoren spaghetti, 150 gr zalm, 2 eieren, 10 ml olijfolie en paprika en broccoli
Meal3: 130 gr oats + 500 ml magere melk + frambozen en aardbeien (gemixt in shake) + 200 gr tilapia en 2 eieren
Pre-workout: 20 gr pure cacao
Tijdens: 50 gr honing
Post-workout: 50 gr megagrow
Meal4: 100 gr oats + 500 ml magere melk + frambozen (gemixt in shake) + 200 gr kalkoen
Meal5: 4 volkoren brood + 150 gr kalkoen + 20 gr notenmix
Meal6: 500 gr kwark + 10 gr cacao + 50 gr notenmix
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik wissel af, ik zit niet echt vast op bepaalde repranges of sets. Ik had barbell shoulderpress laag in reps gedaan, dus db press iets hoger in herhalingen. Isolatieshit doe ik meestal wel redelijk hoog in herhalingen, geen idee waarom... Afwisseling is the key
Het is gewoon easy, lekker wat fruit, melk en oats en mixen en je hebt zo een voedzame shake die gewoon weg te drinken is. Ik heb het een beetje gehad nu in de bulk met altijd maar te moeten eten, maarja
Dus af en toe een shake ertussen is handig. Van megagrow merk ik niet echt speciaal iets, maar het is wel imo de perfecte post-workout, alleen misschien beetje weinig bcaa's/eaa's. Thx btw 
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Hehe, even aangepast
Ach, als ik bulk, wil ik het goed doen. Ik weet van mezelf dat ik mij 200% aan mijn voeding kan houden in de cut en zonder morren 5 keer in de week een uurenhalf cardio wil doen. Vorig jaar heb ik het ook zo gedaan.Ja, soms gooi ik er een beetje extra dextrose en eaa bij. Kdenk er wel niet altijd aan om dat te doen. Hehe, easy kcals, maar superclean!
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Damn nice , Wordt tijd dat we eens samen schouders trainen ook . Ga nu vooral de eerste weken wss toch vaak naar de Pinte komen. Train daar iig liever dan in Gentbrugge.
Voeding zit gewoon lekker, ben persoonlijk meer voor wat cardio tijdens het bulken maar het is zoals je zegt, als je cut dan kan je je er ook 100% aan houden dus dan mag je wel eens zot doen in je bulk
.
, Wordt tijd dat we eens samen schouders trainen ook . Ga nu vooral de eerste weken wss toch vaak naar de Pinte komen. Train daar iig liever dan in Gentbrugge. Voeding zit gewoon lekker, ben persoonlijk meer voor wat cardio tijdens het bulken maar het is zoals je zegt, als je cut dan kan je je er ook 100% aan houden dus dan mag je wel eens zot doen in je bulk
.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Jip + op rustdagen ging ik af en toe nog gaan fietsen of op hoog tempo gaan wandelen.
bf valt toch nog altijd mee?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Hehe, even aangepast
Dam nice. Je geheim?
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Laat me weten wanneer je gaat hé! Mja, nu heb ik de knop nog niet omgedraaid om veel cardio te doen enzo. Conditie zal ook wel heeeel zwak zijn momenteelDamn nice
Voeding zit gewoon lekker, ben persoonlijk meer voor wat cardio tijdens het bulken maar het is zoals je zegt, als je cut dan kan je je er ook 100% aan houden dus dan mag je wel eens zot doen in je bulk
Perfectionist zijn + ik moet alles mooi gestructureerd hebbenDam nice. Je geheim?
