hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.429
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Oke, als je in eke komt trainen, pak je fototoestel mee, dan pakken we wat picsBullshit imo.
"Bwaa, als ik nu een foto zou trekken, zou het echt niet indrukwekkend overkomen. Kben behoorlijk bloated en ksta nu ook nie direct op 10% ofzo Khoop na mijn cut 85 over te houden. Dat zou dan 7 kg vetvrije massa zijn buiten vorige zomer!"
Na de cut is het mooier. Maar zoals het nu is is het gewoon bruut en buff.
Zal wel eens stiekem foto's pakken in de gym hehe
ik, gij en yosh naast elkaar Zie hierbovenInderdaad, ik ben echt ontzettend benieuwd. Vooral omdat we de zelfde lengte hebben maar jij een stuk zwaarder bent. Beter schiet je nu een foto. En na je cut kan je gewoon weer een foto maken. Zou echt tof zijn
Ja ik vind het ook leuk, maar het begint tegen te staan. Ben echt veel misselijk en loop constant met een vol gevoel. Achja, das deze sport e als ge veel moogt eten, dan wil je niet en als je het wel wilt, dan mag het niet :d
we proberen hé+1
Gaat lekker reus!
Wel maar 3 keer, ga proberen volgende week mij even te focussen op de 48's en 3x3 ofzo doen.
Haha
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Serieus WTF ouwe
Ga squatten of zeuw
Neuj!
Ahhh, ik ga hier zwaar afgaan, maar is goed!Oke, als je in eke komt trainen, pak je fototoestel mee, dan pakken we wat pics
Waarom niet deze zaterdag ofzo?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
wtf ben jij die gast die ook aan het squatten was vorige week?
ksnap er niks meer van
Normaal train ik: Di (bench press) - woe (squat) - zaterdag (overhead press) - zondag (deadlift)
Maar het verschuift soms wel eens.
Hannes, ken jij keun?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Koen is overal!wtf ben jij die gast die ook aan het squatten was vorige week?
ksnap er niks meer van
Normaal train ik: Di (bench press) - woe (squat) - zaterdag (overhead press) - zondag (deadlift)
Maar het verschuift soms wel eens.
Hannes, ken jij keun?
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Lang geleden dat ik hier gepost heb
Maandag schouders en triceps getraind niets bijzonders.
Dinsdag biceps, calfs, spreekt voor zich
Vandaag beentjes!
Frontsquat ss backsquat
10 x bb ss 10 x bb
8 x 50 kg ss 8 x 80 kg
8 x 70 kg ss 8 x 100 kg
8 x 80 kg ss 8 x 110 kg
8 x 90 kg ss 8 x 120 kg
6 x 100 kg ss 6 x 130 kg
4 x 110 kg ss 6 x 140 kg
3 x 115 kg ss 4 x 150 kg
Legpress ss glute ham raise (enkel negatieven)
12 x 140 kg ss 5x
12 x 200 kg ss 5x
12 x 250 kg ss 5x
15 x 250 kg ss 5x
20 x 250 kg ss 5x
Abductor ss adductor
15 x 70 kg ss 15 x 70 kg
12 x 80 kg ss 12 x 80 kg
10 x 90 kg ss 10 x 90 kg
Legextensions ss lying legcurl
12 x 70 kg ss 12 x 40 kg
8 x 90 kg ss 8 x 55 kg
7 x 110 kg ss 7 x 65 kg
Maandag schouders en triceps getraind niets bijzonders.
Dinsdag biceps, calfs, spreekt voor zich
Vandaag beentjes!
Frontsquat ss backsquat
10 x bb ss 10 x bb
8 x 50 kg ss 8 x 80 kg
8 x 70 kg ss 8 x 100 kg
8 x 80 kg ss 8 x 110 kg
8 x 90 kg ss 8 x 120 kg
6 x 100 kg ss 6 x 130 kg
4 x 110 kg ss 6 x 140 kg
3 x 115 kg ss 4 x 150 kg
Legpress ss glute ham raise (enkel negatieven)
12 x 140 kg ss 5x
12 x 200 kg ss 5x
12 x 250 kg ss 5x
15 x 250 kg ss 5x
20 x 250 kg ss 5x
Abductor ss adductor
15 x 70 kg ss 15 x 70 kg
12 x 80 kg ss 12 x 80 kg
10 x 90 kg ss 10 x 90 kg
Legextensions ss lying legcurl
12 x 70 kg ss 12 x 40 kg
8 x 90 kg ss 8 x 55 kg
7 x 110 kg ss 7 x 65 kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx
Ja, zijn supersets. Na frontsquat wel altijd terug racken, 15 kg aan elke kant en terug beginnen. Dus zit wel iets van tijd tussen
GHR heb ik in de losse smith gedaan. Op het allerlaagste standje, 25 kg aan elke kant. Da janetteding errond en een handdoek voor onder mijn knieen. Ging perfect, nog nooit zo mijn hams gevoeld. Tegen dat ik dat ook positief kan zijn we enkele jaren verder vrees ik
Helemaal gesloopt al na die eerste oefening
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Had er eens zin inHoe haal je het in je hoofd SQ en FSQ's te supersetten! Idioot gewoon
Net borst, calfs en buik
Benchpress
10 x 60 kg
12 x 80 kg
11 x 90 kg
3 x 6 x 100 kg (bij laatste set 7de rep met spot)
Decline bench
10 x 60 kg
10 x 80 kg
7 x 90 kg (8e rep spot)
Incline cable fly
4 a 5 sets
Crossover
4 a 5 sets
Seated calf raises
tot 8 x 100 kg
Machine crunches
5 sets tot fullstack
-> tevreden over die 11 x 90 kg, daarna ging het bergafwaarts...
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Haha, thx keun!haha front-squats en back-squatsimpressive Hannes
Kga over 2 weekjes rustigaan beginnen cutten. Kzit nu op 5000+ kcal's zonder cardio en ik ga in mijn eerste week naar 4000 kcal's gaan + met fiets naar gym. Vooral dat laatste zal een grote aanpassing worden
Voedingsschema:
Ontwaken: 10 gr bcaa's
Meal1: 100 gr oats + 20 gr rozijnen + 40 gr whey + 10 gr pure cacao
Meal2: Pancake: 125 gr oats + 250 ml cocovite + 2 ei + 10 gr cacao + 15 ml olijfolie
Meal3: 62.5 gr rijst + 77.5 gr tonijn + 2 ei
Meal4: 125 gr rijst + 170 gr zalm + 2 ei
Pre-workout: 20 gr cacao
*9 km fietsen*
*training*
Post-workout:15 gr bcaa's
*cardio*
Meal5: 100 gr brinta + 175 gr kipfilet
Meal6: 500 gr kwark + 10 gr cacao + 20 gr notenmix
Totaal: 4000 kcals, 340 gr eiwit, 388 gr carbs, 115 gr vet
Rustdagen:
Ontwaken: 10 gr bcaa's
Meal1: 100 gr oats + 20 gr rozijnen + 40 gr whey + 10 gr pure cacao
Meal2: Pancake: 125 gr oats + 250 ml cocovite + 2 ei + 10 gr cacao + 15 ml olijfolie
Meal3: 62.5 gr rijst + 77.5 gr tonijn + 2 ei
Meal4: 62.5 gr rijst + 170 gr zalm + 1 ei + 10 gr notenmix
Meal5: 62.5 gr rijst + 175 gr kipfilet + 1 ei + 10 gr notenmix
Meal6: 500 gr kwark + 10 gr cacao + 20 gr notenmix
totaal: 3660 kcals, 308 ei, 327 carbs, 120 vet
Edit: de pannekoek verdeel ik in 4 stukken en eet ik verspreid over de dag op + bij bijna elke maaltijd komen er groene groentes bij.
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx, Ben voor school weg van 7u10 tot 16u15. Daar pak ik die pannekoek en bakje rijst met tonijn mee naartoe. Voor de rest moet ik niet echt superveel doen voor school, dus chillVoeding is echt super, veel tijd met de opleiding zeker?
. Het zijn ook allemaal dingen die weinig werk vergen om te maken...
