Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.429
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Vandaag beentjes:
Squat
8 x 60 kg
8 x 80 k
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 150 kg
4 x 160 kg
2 x 170 kg
6 x 150 kg
Seated legpress (nadruk op quads)
12 x fs
12 x fs + 10 kg
10 x fs + 20 kg
8 x fs + 30 kg
One leg legpress
2 x 15 x 50 kg
15 x 100 kg
20 x 100 kg
Lying legcurl
15 x 40 kg
12 x 50 kg
8 a 10 x 60 kg
Dan nog wat kuiten. Zeer tevreden over de squatjes
Wel heel mijn broek gescheurd, maar dat kan de pret niet bederven 
Squat
8 x 60 kg
8 x 80 k
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 150 kg
4 x 160 kg
2 x 170 kg
6 x 150 kg
Seated legpress (nadruk op quads)
12 x fs
12 x fs + 10 kg
10 x fs + 20 kg
8 x fs + 30 kg
One leg legpress
2 x 15 x 50 kg
15 x 100 kg
20 x 100 kg
Lying legcurl
15 x 40 kg
12 x 50 kg
8 a 10 x 60 kg
Dan nog wat kuiten. Zeer tevreden over de squatjes
Wel heel mijn broek gescheurd, maar dat kan de pret niet bederven 
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Gisteren rug getraind, heavy cheated db rows gedaan tot 7 x 85 kg
Vandaag borst: incline db press: 8 x 44 kg, 2 x 7 x 44 kg, 6 x 44 kg
Voor de rest niets bijzonders gepresteerd
Huh een dumbbell van 85kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
zelf gemaakt: stang (5kg) + 2 x 15 kg + 4 x 10 kg + 2 x 5 kgHuh een dumbbell van 85kg
Seated legpress (nadruk op quads)
12 x fs
12 x fs + 10 kg
10 x fs + 20 kg
8 x fs + 30 kg
Dan nog wat kuiten. Zeer tevreden over de squatjes
Lekker, full stack + extra kg! Squats zijn ook weer hoog...
broek scheuren
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Gisteren rug getraind, heavy cheated db rows gedaan tot 7 x 85 kg
Vandaag borst: incline db press: 8 x 44 kg, 2 x 7 x 44 kg, 6 x 44 kg
Voor de rest niets bijzonders gepresteerd
Vindt je het niet genoeg?
Nice squats ook.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Haha, gelukkig was het de zijkant maar. Haha concentratie was wel even weg toen ik het hoorde scheurenLekker, full stack + extra kg! Squats zijn ook weer hoog...
Thx man!
Sowieso wel, maar je moet wel niet strikt willen doenHele dikke squats en die rows..85kg ik krij ehm nog niet eens 1 keer de lucht in denk..
Geen idee
Iedereen maakt wel eens een foutje hé 
Kbegin de 'groove' te vinden. En ksquat ook wel lowbar wat toch een redelijk verschil maakt in gewicht!beesten log voor beesten en nee ik ga niet zeggen wat ik toestraks zei tymen
sinds wanneer zijn jou squat sessies zo heavy Hannes, wist niet dat je zulke gewichten deed verplaatsen!
Was wel tevreden jaVindt je het niet genoeg?
Nice squats ook.
Straks schoudertjes en triceps. Vanaf volgende week zal mijn dieet zo zijn:
Meal1: 60 gr havermout, 500 ml melk, 40 gr whey, 10 gr cacao, 100 gr frambozen (shake)
Meal2: 100 gr havermout, 250 ml cocovite, 2 eieren, 15 ml olijfolie, 10 gr cacao (pancake)
Meal3: 60 gr volkorenbrood, 100 gr paardevlees, 1 ei, 20 gr noten
Meal4: 100 gr rice en protein, 2 eieren
Pre-workout: 20 gr pure cacao
Post-workout: 20 gr magic eaa
Meal5: 80 gr brinta, 175 gr kipfilet
Meal6: 500 gr kwark, 10 gr cacao, 20 gr notenmix
Totaal:3600 kcals, 346ei, 305kh, 104 vet
Rustdagen:
Meal1: 60 gr havermout, 500 ml melk, 40 gr whey, 10 gr cacao, 100 gr frambozen (shake)
Meal2: 100 gr havermout, 250 ml cocovite, 2 eieren, 15 ml olijfolie, 10 gr cacao (pancake)
Meal3: 60 gr volkorenbrood, 100 gr paardevlees, 1 ei, 20 gr noten
Meal4: 62.5 gr rijst, 77.5 gr tonijn, 1 ei, 10 gr notenmix
Meal5: Zelfde als meal4
Meal6: 500 gr kwark, 10 gr cacao, 20 gr notenmix
Totaal: 3410 kcals, 295 ei, 300kg, 107vet
Volgende week ga ik 4 keer trainen en ik ga 3 keer met de fiets gaan. (10 km heen, 10 km terug). Ook zal ik een shitload groene groentes aan mijn dieet toevoegen. De week erna zullen er weer 300 kcal's afgaan ongeveer.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Goed bezig broeder!
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Lekker hoog in eiwitten!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
