Logje to di bone

McMetronome · 20 mrt 2011

Ben trouwens ook wel benieuwd naar pics!

Rah Rah Man · 20 mrt 2011

marcel3000 zei:
Goed bezig broeder!

Thx marcel!

Tymen zei:
93 kilo op 1,71 is moet er ****ing brutaal uitzien!

Dat valt best wel tegen vind ik zelf

hendrie zei:
beast!

Skatermarvin zei:
Damn..wordt steeds gekker! 1.71m bij 93kg

Voeding ook top Lekker hoog in eiwitten!

Jip, kgeloof in een eiwitrijk dieet.

McMetronome zei:
Succes met t wegwerken van dat eten man! Motivational boost gehad?

Dat eten is makkelijk weg te werken voor mij. Het was vooral de maaltijd rijst met tonijn voor de training die mij misselijk maakte. Nu een rice en protein shake en wat eieren en niets van last meer!

KEUN zei:
Mooi schema Hannes, hoe hoog schat je je BF nu trouwens of heb je nog een meeting gehad laatste tijd?
Ik weet niet wat je doelen zijn qua BF ik dacht iets te lezen rond de 10% (of lager?), 1,71 bij 80kg moet er goed uit komen te zien! Hoe zwaar was je aan het eind van je vorige cut?

Euuh, geen idee eigenlijk. Rond de 15 a 17 procent, schat ik. Er mag in ieder geval heel wat af

Bf rond de 10 a 12 is mijn doel. Veel droger hoeft voor mij niet. Vorig jaar ben ik geëindigd als op mijn avatar en toen woog ik 78 kg. Ik hoop na mijn cut nu toch een 85 kg over te houden

McMetronome zei:
Ben trouwens ook wel benieuwd naar pics!

Na mijn cut boysssss

Skatermarvin · 21 mrt 2011

Je gaat er @85kg echt brutaal uitzien man! Op een lager bf zou je dan een wedstrijd in -80kg mee kunnen draaien..al zou je willen

Rah Rah Man · 21 mrt 2011

Skatermarvin zei:
Je gaat er @85kg echt brutaal uitzien man! Op een lager bf zou je dan een wedstrijd in -80kg mee kunnen draaien..al zou je willen

Haha, mijn vriendin zou mij dan laten vallen als een baksteen als ik dat nu als ambitie zou hebben

Dus momenteel nog totaal geen wedstrijdambities.

Vandaag rug getraind + 20 km gefietst in totaal als cardio. Niet echt bijzondere gewichten.

Chins
4 x 8 x bw

Hammergrip chins
4 x 5 x bw

Cable row
15 x 100 kg
12 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg

Yates row
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

Db row
10 x 40 kg
2 x 10 x 48 kg -> 10 x 40 kg

Latpulldown behind neck
2 x 10 x 60 kg
2 x 8 x 70 kg

Soort goodmorning beweging met cable ss straight arm pulldown with rope
3 sets

En dan nog paar setjes kuiten.

Nomen Nescio · 21 mrt 2011

Toch nog wel leuke gewichten op die rows hoor, beest.

hendrie · 21 mrt 2011

prima training

Rah Rah Man · 22 mrt 2011

marcel3000 zei:
Toch nog wel leuke gewichten op die rows hoor, beest.

thx marcel!

hendrie zei:
prima training

merci hendrie!

Vandaag borst en biceps

Incline db press
5 x 48 kg
2 x 4 x 48 kg
3 x 48 kg

Db press
12 x 36 kg
8 x 40 kg
2 x 6 x 44 kg

Cable crossover
3 sets

Decline machine press
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 105 kg

Incline db fly's
2 x 12 x 18 kg

Incline db oma fly's
15 x 9 kg
15 x 11 kg

En dan nog biceps, maar weet de gewichten en reps niet meer juist.

-> Zeeeeeeer tevreden over de incline db press!

Nomen Nescio · 22 mrt 2011

Rah Rah Man zei:
-> Zeeeeeeer tevreden over de incline db press!

En terecht!

Yoshuba · 22 mrt 2011

Potverdomme 48's...

Skatermarvin · 22 mrt 2011

Yoshuba zei:
Potverdomme 48's...

Djeeeees inderdaad! Behoorlijk aan het stoeien met die 48's!

hendrie · 22 mrt 2011

nice 48's zoiezo sterk in de borst man!

Rah Rah Man · 26 mrt 2011

marcel3000 zei:
En terecht!

Thx! Eerste set ging echt easy, vanaf dan werd het wat zwaarder!

Yoshuba zei:
Potverdomme 48's...

Hehe

Skatermarvin zei:
Djeeeees inderdaad! Behoorlijk aan het stoeien met die 48's!

Kverschoot er ook van dat het zo vlot ging!

hendrie zei:
nice 48's zoiezo sterk in de borst man!

Thx hendrie!

Gisteren benen

Squat
Eerst opbouwen met 5 reppers
2 x 7 x 150 kg
2 x 5 x 160 kg
6 x 150 kg

Frontsquat in losse smith
15 x 50 kg
12 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Lying legcurls
20 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg

Glute ham raise
3 x 6 x bw (alleen negatief zo lang mogelijk vasthouden)

Legextensions
15 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg

Seated calf raises
veeeeeeeel sets

Nomen Nescio · 26 mrt 2011

Degelijke beentraining, nice.

Rah Rah Man · 27 mrt 2011

marcel3000 zei:
Degelijke beentraining, nice.

Vooral tevreden over de squatjes! Was erg zwaar.

Gisteren schouders en triceps

Seated mp
8 x 50 kg
8 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
Fail x 90 kg -> 2 x 80 kg -> 4 x 70 kg

Side raises
15 x 6 kg
15 x 8 kg
15 x 10 kg
15 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg

Cable lateral rear raises (staand)
15 x 10 kg
12 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
20 x 15 kg
20 x 10 kg

Cable side raises achterlangs
15 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 25 kg

CGBP
5 x 60 kg
2 x 5 x 80 kg
5 x 90 kg
7 x 90 kg
3 x 100 kg (4de rep spot)

Skullcrusher
2 x 15 x 28 kg
12 x 38 kg

Reverse grip pushdown
4 tal sets van 15 reps.

istimewa · 27 mrt 2011

Lekkere training!

En volgens mij had ik hier al eens gereageerd, alleen was ik vergeten abonnementje te nemen

.

justbart · 27 mrt 2011

Damn bro...

Beestachtige trainingen hier, ik volg al een aantal logjes van belgen maaruhhh........

WTF zit er in jullie drinkwater

Allemaal animals gewoon!

Rah Rah Man · 27 mrt 2011

istimewa zei:
Lekkere training!

En volgens mij had ik hier al eens gereageerd, alleen was ik vergeten abonnementje te nemen .

Jip, inderdaad

vroeg me al af waar je bleef

justbart zei:
Damn bro...

Beestachtige trainingen hier, ik volg al een aantal logjes van belgen maaruhhh........

WTF zit er in jullie drinkwater

Allemaal animals gewoon!

Hahahaha, nu ook niet overdrijven hé

Maar welkom Bart!

voedingsschema voor komende week:
trainingsdagen: Hierbij doe ik ook cardio in de vorm van in totaal 20 km fietsen, soms meer als ik op school ook iets van cardio moet doen
Meal1: 60 gr oats, 100 gr frambozen, 300 ml magere melk, 40 gr whey, 10 gr pure cacao (shake)
Meal2: 60 gr volkoren brood, 100 gr paardevlees, 1 ei, 20 gr noten
Meal3: 80 gr oats, 250 ml cocovite, 2 eieren, 10 gr pure cacao, 10 ml olijfolie (pancake, eet ik af en toe een stuk van tussendoor op school)
Meal4:100 gr rice & protein, 2 eieren
Pre-workout: 20 gr pure cacao
Post-workout: 20 gr magic eaa
Meal5: 60 gr brinta, 150 a 200 gr kipfilet
Meal6: 500 gr kwark, 20 gr noten, 10 gr pure cacao

-> 3350 kcals, 330 ei, 270kh, 95 vet

Rustdagen:
Meal1: 60 gr oats, 100 gr frambozen, 300 ml magere melk, 40 gr whey, 10 gr pure cacao (shake)
Meal2: 60 gr volkoren brood, 100 gr paardevlees, 1 ei, 20 gr noten
Meal3: 80 gr oats, 250 ml cocovite, 2 eieren, 10 gr pure cacao, 10 ml olijfolie (pancake, eet ik af en toe een stuk van tussendoor op school)
Meal4: 62.5 gr rijst, 77.5 gr tonijn, 1 ei, 10 gr noten
Meal5: 62.5 gr rijst, 77.5 gr tonijn, 1 ei, 10 gr noten
Meal6: 500 gr kwark, 20 gr noten, 10 gr pure cacao
-> 3190 kcals, 276 ei, 278 kh, 100 vet

Ook probeer ik bij zoveel mogelijk maaltijden groene groentes te eten. Als ik school heb zijn dit 3 maaltijden, geen school: 5 maaltijden

Tymen · 27 mrt 2011

die seated mp is echt achterlijk zwaar

Skatermarvin · 28 mrt 2011

Roids in belgisch drinkwater! 6x80kg seated MP! petje af hoor!

Rah Rah Man · 28 mrt 2011

Tymen zei:
die seated mp is echt achterlijk zwaar

wel spijtig van de fail op 90. Maarja, volgende keer gewoon reppen op 70 en 80 en misschien 85. Ik start ook vanop de borst, dus eerste rep is altijd behoorlijk zwaar!

Skatermarvin zei:
Roids in belgisch drinkwater! 6x80kg seated MP! petje af hoor!

Hahaha, was het maar waar

Was wel tevreden hehe

Vandaag rug en beetje kuiten

Hammergrip pullups
4 x 8 x bw

Cheated db rows
10 x 40 kg
15 x 48 kg
17 x 48 kg (nu kwamen eindelijk wat schijven van 10 kg vrij)
12 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg
8 x 85 kg

Pulldown (handen naar me toe)
2 x 12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg

Hyperextensions ss straight arm pulldown
4 x 15 x bw ss 4 x 15 x 40 kg

En dan nog beetje kuiten, kramp schoot er rap in want op school meer dan een uur gaan lopen, pff

Logje to di bone

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

.

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

.

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

.

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics