Logje to di bone

[Yoshuba]

Wanneer train je morgen en wat train je?

 

[justbart]

KLasse training met mooie gewichten!

 

[Skatermarvin]

Vorig jaar begin juli. Woog toen rond de 78 kg. Khoop dit jaar op hetzelfde vet te komen maar dan een 7kg zwaarder

Klik om te verkleinen...

Geen verkeerd vooruitzicht

 

[Rah Rah Man]

KLasse training met mooie gewichten!

Klik om te verkleinen...

thx

Geen verkeerd vooruitzicht

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het hé

Maandag rug getraind:

Chins
2 x 3 x bw
2 x 3 x bw + 5 kg
4 x 3 x bw + 10 kg
4 x 3 x bw + 12.5 kg

Cable rows
2 x 6 x 110 kg
2 x 6 x 120 kg

T-bar rows
15 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 60 kg
2 x 8 x 80 kg

Deadlift
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg

Hyperextensions ss pulldown
12 x bw ss 12 x 80 kg
10 x bw + 14 kg in nek ss 9 x 90 kg
10 x bw + 20 kg in nek ss 8 x 100 kg


Dinsdag borst en biceps:

Bench
3 x 3 x 102.5 kg
3 x 3 x 105 kg
2 x 3 x 107.5 kg

Incline db press
8 x 40 kg
2 x 6 x 44 kg
5 x 44 kg (6 net fail)

Incline db fly
10 x 15 kg
10 x 18 kg
10 x 22 kg
6 x 26 kg (halve presses)

Crossover
2 a 3 sets

En dan nog biceps, doet er niet toe.

 

[Nomen Nescio]

Steady workouts maat, rahrahmanneke doet wel door he!

 

[Tymen]

als ik even naar je deadlift kijk en bp dan ligt daar toch een aanzienlijk verschil.... klopt niet echt, die dl moet echt veel hoger man

die bench is natuurlijk ziek

 

[Rah Rah Man]

Steady workouts maat, rahrahmanneke doet wel door he!

Klik om te verkleinen...

Hahaha Thx marcel, trainingen duren altijd wel veel te lang, neem altijd veel rust tussen sets.

als ik even naar je deadlift kijk en bp dan ligt daar toch een aanzienlijk verschil.... klopt niet echt, die dl moet echt veel hoger man

die bench is natuurlijk ziek

Klik om te verkleinen...

Hehe, deadlift is echt lightweight. dat weet ik ook. Maar vanwege mijn rug ben ik daar zeeeeeeeeeer voorzichtig mee. Het is de enige oefening waar ik nog last van ondervind. Squat enzo kan ik zo zwaar als ik wil pakken, zonder last te ondervinden...

 

[justbart]

Ik vind je incline db presses echt sterkt tegenover je bench.

goed bezig

 

[istimewa]

Nette training weer!

 

[Rah Rah Man]

Ik vind je incline db presses echt sterkt tegenover je bench.

goed bezig

Klik om te verkleinen...

Incline db press heb ik nog nooit uit mijn schema gehaald, zover ik weet. Bench wel, misschien dat dat iets met mijn verhoudingen te maken heeft?

Nette training weer!

Klik om te verkleinen...

Merci istimewa (wat wilt het zeggen? )

Vandaag schouders en triceps:

Seated shoulderpress
6 x 3 x 82.5 kg
3 x 85 kg
2 x 85 kg

Side raises
tot 10 x 18 kg ofzo cheated

Soort reverse peckdeck
4 sets

Standing db press
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg

Pushdown
4 x 15 x 30 kg

Decline cgbp
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg (laatste lichte spot) zwak

DB overhead extensions
11 x 30 kg
2 x 8 x 36 kg

Dips
15 x bw
11 x bw + 10 kg
2 x 10 x bw + 20 kg

En dan nog 2 sets van rope pushdown.

Vanaf volgende week ub/lb en 3000 kcals op trainingsdagen, 2500 op rustdagen. Hoog in eiwitten!

 

[Yoshuba]

Going low in kcals I see, time to shed the fat!

Goed getraint!

 

[Roth]

Ziet er weer goed uit bro!

 

[Rah Rah Man]

Going low in kcals I see, time to shed the fat!

Goed getraint!

Klik om te verkleinen...

Merci, kben benieuwd hoe da u training deruit ga zien in u logje met al u negatieven enzo

Oke, net schema'tje in elkaar gestoken (wat afgekeken van grotesjaak, maar toch redelijk wat veranderd)

UB-1
Benchpress of variant: 8x3
Pullups
Standing db press
cheated Db Row
Incline db/cable fly’s
Reverse peckdeck / facepulls / rear laterals
Barbell of db curl

LB-1 (nadruk op hams en onderrug)
Squat: 8 x 3
Deadlift (light)
Legcurls
Lunges
(weighted) Hyperextensions
Calfs
abs

UB-2
(Seated) shoulderpress: 8x3
(weighted) Chins
Incline db press
Cable row
(weighted) dips
Side raises

LB-2 (nadruk op quads)
Frontsquat: 8 x 3
Legpress / smith squats
Bulgarian split squat
Legextensions
Calf raises
abs


Waar zijn de kenners die hier commentaar op hebben, laat maar komen.
Eerste oefening pak ik altijd 8 sets van 3 reps. De rest van de oefeningen zie ik wel op het moment zelf. Deadlift pak ik alleen maar licht, vanwege mijn onderrug (hernia). Bij de rest van de oefeningen heb ik geen last.


---------- Toegevoegd om 16:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:56 ----------

Ziet er weer goed uit bro!

Klik om te verkleinen...

thx roth!

 

[justbart]

Standing dumbbell press sterk rah rah!

Ik ben geen kenner maar vind het schema er wel compleet uitzien eigenlijk.

 

[grotesjaak]

schema is uitstekend man

 

[Rah Rah Man]

Standing dumbbell press sterk rah rah!

Ik ben geen kenner maar vind het schema er wel compleet uitzien eigenlijk.

Klik om te verkleinen...

Thx voor je input!

schema is uitstekend man

Klik om te verkleinen...

Oke, thx grotesjaak voor de moeite! Kan helaas geen karma geven voor één of andere reden.

Gisteren UB-1

Incline bench
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 92.5 kg
2 x 3 x 95 kg
1 x 3 x 97.5 kg
1 x 3 x 100 kg

Pullups
4 x 8 x bw (laatste set waren de 2 laatste reps wel partials)

Standing db press
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg

Cheated db rows
15 x 48 kg
17 x 48 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg

Incline db fly
10 x 15 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg

Lateral rear raises liggend op incline bankje
12 x 11 kg
12 x 13 kg
10 x 15 kg

Barbell curl
15 x bb
3 x 12 x 40 kg (cheated)

 

[Feyoso]

Damn die db rows.. Cheaten of niet , toch bruut
En lekkere incline bench , kracht aan het opbouwen voor bench?

 

[Ano_1991_9]

Standing db press is gewoon bruut goddamn!

Mooi schema ook! Man ik zou mezelf wel echt naar de gym moeten slepen voor LB-1 .

 

[grotesjaak]

geen dank man! ik houd je wel in de gaten ondertussen - mooie training afgewerkt.
merk jij niets van hernia met squats? ik hing/hang er zelf ook tegenaan namelijk en deadlifts gaan me makkelijker af dan squats

 

[Rah Rah Man]

Damn die db rows.. Cheaten of niet , toch bruut
En lekkere incline bench , kracht aan het opbouwen voor bench?

Klik om te verkleinen...

Kben al veel zwaarder gegaan op die db-rows hoor, maar ik moet vanaf dat ik zwaarder ga dan 48 zelf de db in elkaar steken en er zijn maar 6 schijven van 10, dus kmoet beetje kijken als ik de kans heb. En vind het maar egoistisch om alle 6 de schijven er op te steken als het redelijk druk is. De eerste oefening pak ik altijd laag in reps, maar wel veel volume door veel sets te draaien. Harpep en a1s op het forum hier zijn er voorstanders van.

Standing db press is gewoon bruut goddamn!

Mooi schema ook! Man ik zou mezelf wel echt naar de gym moeten slepen voor LB-1 .

Klik om te verkleinen...

Haha, vooral het opzwaaien is een probleem bij mij. 32 zou nog lukken, maar noway dat ik 36 omhoog krijg. Hoe doe jij dat?

Haha, straks moet ik er aan. Maar ga het rustig houden, want heb beetje last van mij knie. En deadlift zal niet boven de 100 a 110 kg gaan. Dus das ook niets om tegen op te zien En de rest is wat pompen, komt wel goed.