Logje van een Novice

[Camelus]

ik zou persoonlijk voor ub/lb oid gaan

 

[The Novice]

ik zou persoonlijk voor ub/lb oid gaan

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je advies, en dan ub/lb/ub/lb/ub en week erna andersom of wel dag rust erin houden?

vind je zelf niet (als je natty bent) dat alles 1x per week te weinig is?

Klik om te verkleinen...

Nee eerlijk gezegd niet, daarom begreep ik het schema ook niet helemaal maarja hij zal t wel weten toch...
Wat zou je doen, 3day split en dan vijf keer per week, of een UB/LB variant? Advies is welkom en wordt gewaardeerd!

 

[The Novice]

Morgen even nieuw schema uitzoeken, twijfel tussen PPL of UB/LB




Ook maar even training loggen:
Pull ups 40 reps min mogelijk sets
18/10/8/7

BOR
10x20
10x20
14x60
12x70
10x75
8x80
Eigenlijk was hier mn schema klaar maar ging wel lekker en voelde goed
6x90

Seated machine row 14/12/10/8 + 2 dropsets
14x60
12x70
10x75
8x80 dropset --> 60 --> 40

Reversed grip pulldown 14/12/10/8
14x65
12x70
10x70
10x75
7x80

Cardio

Done

Kleine sneakpeak

Spoiler

 

[Pillz]

Mooi wijd en redelijk droog.

Als je een coach hebt voor voeding/traijing dan kan je toch met hem overleggen?

 

[The Novice]

Mooi wijd en redelijk droog.

Als je een coach hebt voor voeding/traijing dan kan je toch met hem overleggen?

Klik om te verkleinen...

Net reactie gehad op de vraag of het niet slimmer was om PPL of UB/LB te pakken zodat ik de spiergroepen vaker belast per week. Reactie: 'Als je traint als een vaatdoek dan kun je ze wel vaker belasten ja. Het draait om intensiteit, wanneer deze hoog is kan het zlefs tot wel negen dagen duren voordat een spier hersteld is. Dan train je met 1 x per week nog steeds te vaak '

 

[The Novice]

Arms:

Standing EZ curl, gewicht aan schijven
20xstang
14x25
12x30
10x35
4x40 stap te hoog

DB curl supination arm voor arm
14x8
12x10
10x12
8x14
Volgende keer verhogen

Concentration DB curl
12x12
12x12
12x12
12x12
Peak concentration en hold bovenin
Volgende keer verhogen

Hammer curl
16x6
14x10
12x12
8x14
4x16


CGBP
20xstang
10x70
8x80
6x90
4x90 bij de vijfde moest spotter helpen, tijdens pressen schoot het vol in mn onderrug..

Bar pushdown 65kg 40reps in min mogelijk sets
20x
13x
9x
Volgende keer verhogen

Cable kick backs
14x15
8x20 te weinig rust
11x17.5
10x20
10x22.5
7x25

 

[Skatermarvin]

Net reactie gehad op de vraag of het niet slimmer was om PPL of UB/LB te pakken zodat ik de spiergroepen vaker belast per week. Reactie: 'Als je traint als een vaatdoek dan kun je ze wel vaker belasten ja. Het draait om intensiteit, wanneer deze hoog is kan het zlefs tot wel negen dagen duren voordat een spier hersteld is. Dan train je met 1 x per week nog steeds te vaak '

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd naar de discussie die hierop volgt..

Je neigt dus naar PPL?

Je staat volgens mij droger dan je denkt! Zie volgens mij zelfs aders over je traps lopen

 

[Pillz]

Ben het met hem eens dat intensiteit van je training erg belangrijk is.

Rest ben ik het niet mee eens.

 

[The Novice]

Ben benieuwd naar de discussie die hierop volgt..

Je neigt dus naar PPL?
Je staat volgens mij droger dan je denkt! Zie volgens mij zelfs aders over je traps lopen

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik gewoon verder ga zo, voelt wel goed en even mijn progressie aankijken. Heb vetopslag van een wijf, alles rond mn middel dus rest staat wel vrij droog.

Ben het met hem eens dat intensiteit van je training erg belangrijk is.

Rest ben ik het niet mee eens.

Klik om te verkleinen...

Gisteren armen gedaan en moet wel toegeven dat ik ze vandaag echt niet zo kunnen trainen. Dus intensiteit zat wel goed.

 

[Skatermarvin]

Denk dat ik gewoon verder ga zo, voelt wel goed en even mijn progressie aankijken. Heb vetopslag van een wijf, alles rond mn middel dus rest staat wel vrij droog.

Klik om te verkleinen...

Is dat niet precies hoe vetopslag bij de man is? Vrouw is geloof ik meer bil/been/heup..

Ik heb overigens hetzelfde! Kan echt strepen over mijn borst en rug hebben en wel nog steeds mijn gezellige zwemband hebben..

 

[The Novice]

Is dat niet precies hoe vetopslag bij de man is? Vrouw is geloof ik meer bil/been/heup..
Ik heb overigens hetzelfde! Kan echt strepen over mijn borst en rug hebben en wel nog steeds mijn gezellige zwemband hebben..

Klik om te verkleinen...

Oh dat wist ik niet eens, klonk gewoon grappig. Maar wel echt kut, op buik lijk ik wel 14% en rest redelijk droog, maarja kan je niks aan doen he.

 

[Skatermarvin]

Oh dat wist ik niet eens, klonk gewoon grappig. Maar wel echt kut, op buik lijk ik wel 14% en rest redelijk droog, maarja kan je niks aan doen he.

Klik om te verkleinen...

cutten..

 

[The Novice]

Twee werkdagen gehad van 12/13u dus niet getraind, carbs hierdoor op beide dagen omlaag gegooid. Vandaag fullbody training en morgen UB training schat ik zo.
Denk als volgt:
Squat 3x5
Bench 3x5
Underhand BOR 3x5
Leg curl 3x10
Facepulls 3x15
BB curl 3x15
Bar pushsdown 3x15
Seated calf raises
Cable crunch

 

[The Novice]

Training

Squat
stretchen
10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
3.5x160 4e rep spot

Bench
10x20
10x20
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
4x110 +1 spot
Laag begonnen en opbouwend ivm schouder, ging redelijk

Besloten om BOR te laten, kracht redelijk op hier.

Straight arm pulldown
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
8x80

Besloten om bi en triceps te laten voor morgen UB

Leg curl
15x30
10x60
8x70
last knie

Seated calf raises in smith
Soort piramide, gewoon met stang beginnen en steeds gewichten bij en dan tot 20 reps en weer gewicht erbij, tot 65 en dan naar beneden
20xstand
20x40
20x50
20x60
20x65
20x50
20x40
20x20

Cardio
1:06
geen zin meer

 

[The Novice]

Training:

Incline bench
15x20
15x20
3x50
Voelde niet zo goed

Cable fly
15x10
10x15
10x20
10x25
7x30

Decline cable fly
15x10
10x15
10x20
6x25

Underhand BB row
15x20
15x20
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
4x110

DB row gebogen tegen t rack
10x30
20x40
17x40

Barbell curl
10x10
10x30
8x30
6x30

Bar pushdown
15x25
10x70
10x70
10x70

Abs: cable crunch SS knee raises
10x50 SS 10x
15x65 SS 15x
15x65 SS 12x

 

[The Novice]

Hnnnng

 

[Skatermarvin]

Balen dat die bench zo klote aanvoelt man!

Die cake(?) ziet er lekker en juicy uit!

 

[The Novice]

Bro's advice, beetje combinatie van meerdere schema's en dan trainen zo vaak ik in de week kan (vier/vijf en zelden zes). Cardio en buik 2 x per week.

UB Power
Bench 4x3-5
Underhand BOR 4x3-5
CGBP 3x8
Reverse lat pulldown 3x8
Bar pushdown 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
Schouderoefening bij??

LB Power
Squat 4x3-5
Deadlift 3x3-5 (of vervangen door RDL? Al jaren niet gedeadlift srs)
Leg press 3x8-10
Leg Curl 3x8-10
Standing calf 4x15

UB Volume
Bench 4x8-12
Wide grip pulldowns 4x8-12
Cable fly 4x15
Cable row 4x8-12
lateral raises 3x8-12
Straight arm pulldown SS facepulls 3x10-15
Hammercurls SS DB extensions 3x8-12

LB Volume
Squat 4x8-12
RDL 4x8-12
Leg extensions 3x12-15
Leg curls 3x12-15
Seated calf 3x15
Standing calf 3x15 (of liggend in legpress)


Geen incline presses want last van schouder vaak.

 

[Pillz]

deadlift boven rdl.

Deadlift is meer gains.

geen 1 schouder druk oefening?

 

[Stunna]

deadlift boven rdl.

Deadlift is meer gains.

geen 1 schouder druk oefening?

Klik om te verkleinen...

Benchpress