Logje van een Novice

[The Novice]

Upper volume
Bench
15x20
20x20
15x60
12x80
12x80
8x80
5x80

Wide grip pulldowns
15x30
15x60
15x70
15x80
9x90
Even gewicht zoeken, volgend keer set hoger beginnen

Cable rows
15x65
15x75
15x85
10x95

Cable fly
15x15
15x20
15x20
15x20 paar laatste met hold

Str arm pulldown SS facepulls 15reps
20kg
50
60
65

Lateral raises
16x6
15x8
10x12
10x12
Fack wat ben ik slap in mn schouders sinds die blessure

One arm cable kickbacks SS hammercurls
15x10 SS 15x10
15x15 SS 15x10
15x15 SS tel kwijt

 

[RFFNCK]

Netjes. Vreselijk, zo veel volume, haha

 

[The Novice]

Netjes. Vreselijk, zo veel volume, haha

Klik om te verkleinen...

Mwa qua sets valt t mee. Misschien te hoog en volgende keer wat meer richten op 12 reps

 

[The Novice]

Kort maar krachtige training met als focus de squat

Lower power
Squat 4x3-5
BW
Xx60
3x100
1x140
1x160
1x180 PR
Zo die is binnen, nu percentage van mn RM gaan werken 3-5 reps
Beltless btw, nooit met belt gesquat dus misschien dat ik hier nog wat kilo's mee kan winnen?

Deadlift 3x3-5
Focus voor volgende training, ging me nu echt op de PR dus rest volume werk

Leg extensions
12x60
10x80
8x100
6x120
6x120

Leg curl in extension
12x40
10x60
10x60
8x60
6x60
6x60

Seated calf 4x15
20xstang
15x80
14x120
10x140
9x150
8x160
8x160

 

[The Novice]

Welke deadlift master wil eens samen gaan trainen en mn form checken, schaam me bijna om te zeggen maar pas vorige week voor het eerst weer eens gedeadlift sinds jaren dus hulp is welkom.
Kleine log bump

 

[hoxyz]

Welke deadlift master wil eens samen gaan trainen en mn form checken, schaam me bijna om te zeggen maar pas vorige week voor het eerst weer eens gedeadlift sinds jaren dus hulp is welkom.
Kleine log bump

Klik om te verkleinen...

Je kan ook gewoon filmen toch?

 

[Robke78]

Stevige PR met die 180 man!

 

[Stunna]

noob. Ik eet een pizza binnen 30 seconden.

 

[The Novice]

Je kan ook gewoon filmen toch?

Klik om te verkleinen...

Mwa, zou kunnen.

Stevige PR met die 180 man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob! Squat je zelf met belt, zo ja merk je hier veel voordelen van?
Stiekem is die 200kg wel heel mooi streven waar ik naar toe wil werken.

noob. Ik eet een pizza binnen 30 seconden.

Klik om te verkleinen...

Wedstrijdje?

 

[Robke78]

Ik SQ idd altijd met belt. Qua been power doet het natuurlijk niks. Maar je blijft beter rechtop waardoor je een betere rep ook krijgt imo

 

[RFFNCK]

Ik wil wel samen trainen maar ik deadlift niet

 

[The Novice]

Ik SQ idd altijd met belt. Qua been power doet het natuurlijk niks. Maar je blijft beter rechtop waardoor je een betere rep ook krijgt imo

Klik om te verkleinen...

Thanks, proberen waard lijkt me.

Ik wil wel samen trainen maar ik deadlift niet

Klik om te verkleinen...

Ohja moeten we nog steeds keer plannen, komt goed!

 

[Skatermarvin]

Holy shit! Zowel je leg-day als die volume training zijn awesome! Denk dat je nog wel iets kan winnen door belted te squatten..hoe dan ook congrats met die PR!

 

[The Novice]

Heel de dag al niet zo fit, loopneus/verkouden je kent het wel. Dus maar weer eens oldskool een preworkout genomen, kreeg hierdoor tijdens trainen stuk meer zin leek wel!

Bench
20x20
15x20
5x60
3x80
5x105
4x105
5x105
4x105 +1 spot
Redelijk, nog niet op oude niveau, kreeg nog compliment over mn form dus dat zal wel goed zitten.

Chins
5x+31
4x+31
4x+31
3x+31

Lat pulldown wide
10x40
8x90
5x100
5x100
4x100

CGBP
10x20
8x70
4x90
4x90
4x90 + 1 spot

Bar pushdown
10x35
9x70
6x70
6x70

Barbell curl
10x31
9x31
6x31 laatste twee zeer slow laten zakken

Cable crunch
15x60
15x70
10x80


Doe eigenlijk nooit abs maar wil dit eens wat vaker gaan doen, benieuwd of dit verschil maakt. Hoewel de meningen hierover verdeeld zijn.

Holy shit! Zowel je leg-day als die volume training zijn awesome! Denk dat je nog wel iets kan winnen door belted te squatten..hoe dan ook congrats met die PR!

Klik om te verkleinen...

Thanks baas! Volgende training maar eens proberen dan, hopelijk hebben ze een belt in de gym.

 

[RFFNCK]

Sterke bench weer man!

 

[Robke78]

sterke training all over

 

[Skatermarvin]

Damn! Wederom een harde training kereL!

Welke PWO had je genomen?

 

[The Novice]

Vandaag weer loopneus, hoesten en verkouden. Hoop dat het wat minder wordt en vanavond gewoon kan trainen.

Sterke bench weer man!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate!

sterke training all over

Klik om te verkleinen...

Thanks cardioking! Moet ik eigenlijk ook maar eens gaan doen...

Damn! Wederom een harde training kereL!

Welke PWO had je genomen?

Klik om te verkleinen...

Thanks maat! 1,5 scope C4, weet niet of je die ooit gebruikt heb.
Hem hem pas sinds kort. Ook nog pot Fully Loaded (sealed) staan, maar eerst die C4 maar eens opmaken.

 

[Pillz]

goede squat hoor

 

[The Novice]

Vandaag niet veel tijd gehad om te trainen maar wilde toch even gaan. Zat in tijdnood want moest daarna eten en naar de sportmasseur, waar ik net vanaf kom. Had een aantal dagen last van achterkant van mijn schouder/rug en gevoel dat dat nogal vast zat. De sportmasseur zei al meteen dat alles echt vast zat bij mij, (te) veel heb gefitnesst en daardoor korte spieren heb gekregen met als resultaat dat ik die lenigheid mis. Hij adviseerde om high rep trainingen toe te passen om die flexibiliteit te krijgen, dus op mijn volume dagen zal ik mikken op +15 reps vanaf nu. Hopelijk dat dit mijn schouderproblemen ook wat verhelpen.

Training:
Damn alles bezet, veel te druk.

Beetje opwarmen dan maar

Leg extensions
20x40
20x40
20x40

standing leg curl in extension
15x20
15x30
15x30

Legpress
20x110
10x200
15x170
12x180
12x180

RDL
20x20
15x60
12x90
12x90
10x90 gripfail lol
Volgende keer gewoon straps en weer eens flink wat gewicht aanhangen, f**k grip

Standing leg curl in extensions
15x30
10x40
10x45
10x45
10x50

Calf in leg press
10x170
10x200
10x220
10x240

In 45 minuten klaar.

goede squat hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks!