Logje van een Novice

[BeastMode0N]

Thats my kind of man, 3 schemas in korte tijd

IN

 

[The Novice]

deadlift boven rdl.

Deadlift is meer gains.

geen 1 schouder druk oefening?

Klik om te verkleinen...

Oke deadlift it is.
Overhead press toevoegen op power dag? Wordt dan wel veel of niet, of ruilen tegen andere oefening?

Benchpress

Klik om te verkleinen...

Woeh Stunna in mn log!
Wat vind jij van t opzetje?

Thats my kind of man, 3 schemas in korte tijd

IN

Klik om te verkleinen...

Haha welkom!

 

[The Novice]

Gisteren gecheat dus vandaag maar gebruik van gemaakt tijdens lower power dag. Al tijdje geen 1RM meer gedaan op squat dus had er vandaag wel zin in.

Eerste training dus nog even zoeken naar de juiste gewichten.

Lower power
Squat 4x3-5
BW
Xx50
3x80
3x100
1x130
1x150
1x160
1x170 PR
1x175 PR
Misschien dat 180 ook nog in had gezeten

Deadlift 3x3-5
10x60
5x100
4x120
Nu weet ik waarom ik hem nooit deed, veel te technisch dus even oefenen. Kreeg wel wat last van mn onderrug, dus als iemand keer wilt mee trainen en mn vorm checken die is welkom!

Leg press 3x8-10
10x180
10x210
9x230

Standing leg curl 3x8-10
10x60
10x60
8x60

Seated calf 4x15
15xstang
15x80
15x100
15x100
15x100

Klaar! Met 5km per uur naar huis gefietst

 

[Tepelbram]

In

 

[Skatermarvin]

HOPPA! lekker training man!!

 

[The Novice]

In

Klik om te verkleinen...

Welkom mate!

HOPPA! lekker training man!!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel!

 

[The Novice]

Upper power
Bench 4x3-5
15x20
15x20
5x60
5x80
5x100
5x100
4x100
4x100

Chins 4x3-5
5x16
4x31
4x31
Volgende keer wat verlichten

Overhead press 4x6-8
10x20
3x20
Voelt niet goed met mn schouder

CGBP 3x8
10x20
8x60
8x80
8x80
5x80

CG pulldown 3x8
10x30
8x70
8x75
5x80

Bar pushdown 3x8-10
10x30
10x70
7x75
4x74 te zwaar

Barbell curl 3x8-10
10x30
9x30
9x30

 

[RFFNCK]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[The Novice]

Netjes[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Lol thanks, hoe gaat die bij jou kerel?

 

[RFFNCK]

Lol thanks, hoe gaat die bij jou kerel?

Klik om te verkleinen...

Zijn gangetje! Ook weer wat trainingen gelogd. Bezig met wat meer HIT-stijl trainingen, bevalt erg goed.
Recent in Engeland geweest, in Temple Gym ook, daar een boek van Dorian Yates gekocht waar ook veel uit te halen is.
Aankomen in gewicht gaat wel moeizaam, dat is dan weer jammer.

 

[The Novice]

Zijn gangetje! Ook weer wat trainingen gelogd. Bezig met wat meer HIT-stijl trainingen, bevalt erg goed.
Recent in Engeland geweest, in Temple Gym ook, daar een boek van Dorian Yates gekocht waar ook veel uit te halen is.
Aankomen in gewicht gaat wel moeizaam, dat is dan weer jammer.

Klik om te verkleinen...

Oh nice man! Train je dan altijd met partner want bij DY trainingsstijl moet je toch tot falen en verder gaan oid? Keer in zn trainingfilimpjes gezien, aanrader overigens.
Welk boek heb je aangeschaft?

 

[Camelus]

goeie rug maat en mooie trainingen!

 

[The Novice]

goeie rug maat en mooie trainingen!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel!

 

[RFFNCK]

Oh nice man! Train je dan altijd met partner want bij DY trainingsstijl moet je toch tot falen en verder gaan oid? Keer in zn trainingfilimpjes gezien, aanrader overigens.
Welk boek heb je aangeschaft?

Klik om te verkleinen...

Train eigenlijk bijna altijd alleen, vraag soms wel wat hulp om voorbij faal te gaan voor wat forced reps. Maar moet iedere training reps of gewicht verhogen en zoek dus wel faal op, wanneer nodig altijd met spotter, maar ga er niet altijd overheen om blessures ed te voorkomen. Is nog een beetje zoeken, beetje combi van doggcrapp/DY nu, maar ga denk ik binnenkort een template uit zijn boek proberen. Hoewel dan alles maar 1x pw trainen is, gaat eigenlijk tegen mijn principes in maar met die intensiteit kan het werken.

Merk iig dat ik dat zware, intensieve wel prettig vind. Alles maar 1 werkset met rust-pause of bij meer gevaarlijke oefeningen 2 werksets. Merk dat ik dan meer mijn grenzen op zoek, met high rep of veel sets hou je toch in op intensiteit voor je laatste set of omdat je veel reps moet.

Had dit boek gekocht:

 

[The Novice]

Gisteren aten we thuis pizza, normaal eet ik dan nooit meer maar damn was al zo lang geleden dus dacht laat ik weer eens pizza eten. Had hem binnen tien minuten op en zat erna niet eens vol... Eigenlijk best zonde van de 1.200kcal....

Vandaag maar wat carbs en kcal schrappen om te compenseren, heb uit twee maaltijden carbs & kcal geschrapt en vervangen door komkommer + blikje tonijn met vleugje olijfolie.

@RFFNCK Klinkt goed!

 

[Skatermarvin]

Gisteren aten we thuis pizza, normaal eet ik dan nooit meer maar damn was al zo lang geleden dus dacht laat ik weer eens pizza eten. Had hem binnen tien minuten op en zat erna niet eens vol... Eigenlijk best zonde van de 1.200kcal....

Vandaag maar wat carbs en kcal schrappen om te compenseren, heb uit twee maaltijden carbs & kcal geschrapt en vervangen door komkommer + blikje tonijn met vleugje olijfolie.

Klik om te verkleinen...

Ik voel je pijn

 

[The Novice]

Ik voel je pijn

Klik om te verkleinen...

Haha, ja jij bent hier een mooi voorbeeld van! Strafcardio en compensatie

 

[The Novice]

Squat
BW
4x60 paused beetje warm worden
3x120 last van knie wtf, begin oud te worden
Had sowieso vandaag veel last van mn knie met achter het bureau zitten, dat ik soms even mn been moet strekken en mn knie hoorde kraken.

Leg press
20x110
17x160
17x160
15x160
14x160
Minder last gelukkig

Seated leg curl
25x30
20x55
15x65
14x65
12x65

Standing leg curl in extension
15x30
8x45
12x40
12x40

Leg extensions
20x40
20x70
17x80
15x90

Calf in legpress
20x160
15x200
18x200 DS --> 150kg --> 100kg

Cardio 'cooling down'
5 min crosstrainer

Spoiler

Postworkout dus 0 definitie

 

[Skatermarvin]

Flinke wheels man! Goede hams ook

Wel klote van die kniepijntjes..

 

[The Novice]

Flinke wheels man! Goede hams ook

Wel klote van die kniepijntjes..

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel! Jup, kut knie, ach heeft nu weekendje rust.