- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
...daarom had ik het over mijn DL-sessie!Haha, zeg dat maar eens tegen een kerel met een fail tijdens het benchen en niet meer onder
de barbell uit kan
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 523.711
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Zó, dat zag er idd niet lekker uit met z'n enkels!
Verder wel gaaf dat alles gefilmd is van jullie.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
hahaha, ik dacht al..... Sjee, zelfs ik ben breder whahaha
maar sterker zeker niet
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
maar sterker zeker niet
ow hell no.... Dan lig ik door de helft man hahaha
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
De vorige discussie heeft me toch aan het denken gezet en ik ben het een en ander nagegaan.
In mijn max setjes ga ik uit van 80% van 1RM. Nu wilde ik weten hoeveel reps ik moet maken om werkelijk op die 80% te zitten. Dit zit rond de 8 a 9 reps. Uiteindelijk is het de bedoeling dat je langzaam boven die reps komt waardoor je in theorie ook sterker op de 1RM zult worden.
Nu terugkijkend naar de opbouw van mijn setjes dan moet ik DB gelijk geven dat de 5 reps die ik in de voorlaatste set maak erg dicht bij deze 8/9 reps zit. Ik ga dus een kleine aanpassing maken en de reps van de voorlaatste set verlagen naar 3 reps. Percentage zal ik gelijk houden aan de 80%. Bij de eerste week is dit alles nog een beetje experimenteren geweest maar ik voorzie nu al problemen wanneer ik verder in mijn schema zit en de kans groot is dat daardoor progressie zal stagneren.
Deze week hanteer ik nog de 80% maar zodra ik naar de 90% ga kan dit dus nog meer problemen opleveren. Ik heb besloten om dus een tussenstap van 85% toe te voegen.
Bij 85% zal ik tussen de 5 a 6 reps moeten zitten.
Bij 90% op de 4 reps.
Zoals je kunt zien zakken de aantal reps aanzienlijk zodra je de stap van 80% naar 85% maakt. De opbouw naar de max set zal dan dus ook aangepast moeten worden, maar dat komt later.
In mijn max setjes ga ik uit van 80% van 1RM. Nu wilde ik weten hoeveel reps ik moet maken om werkelijk op die 80% te zitten. Dit zit rond de 8 a 9 reps. Uiteindelijk is het de bedoeling dat je langzaam boven die reps komt waardoor je in theorie ook sterker op de 1RM zult worden.
Nu terugkijkend naar de opbouw van mijn setjes dan moet ik DB gelijk geven dat de 5 reps die ik in de voorlaatste set maak erg dicht bij deze 8/9 reps zit. Ik ga dus een kleine aanpassing maken en de reps van de voorlaatste set verlagen naar 3 reps. Percentage zal ik gelijk houden aan de 80%. Bij de eerste week is dit alles nog een beetje experimenteren geweest maar ik voorzie nu al problemen wanneer ik verder in mijn schema zit en de kans groot is dat daardoor progressie zal stagneren.
Deze week hanteer ik nog de 80% maar zodra ik naar de 90% ga kan dit dus nog meer problemen opleveren. Ik heb besloten om dus een tussenstap van 85% toe te voegen.
Bij 85% zal ik tussen de 5 a 6 reps moeten zitten.
Bij 90% op de 4 reps.
Zoals je kunt zien zakken de aantal reps aanzienlijk zodra je de stap van 80% naar 85% maakt. De opbouw naar de max set zal dan dus ook aangepast moeten worden, maar dat komt later.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
LB1: Donderdag
Squat
5x85kg 60%
5x100kg 70%
3x112,5kg 80%
11x112,5kg max PR
Narrow stand leg press
4x10x125kg
Leg curl
4x15x45kg
Seated calf raise
4x15x70kg
Had er vandaag echt zin in die squat eens wat sterker neer te zetten. Feeling is weer terug aan het komen, eerste setjes voelde heerlijk aan. Ik ben nog niet op het oude niveau maar het komt eraan. Tevens blij met de max set dat ik boven de 8/9 reps ben uitgekomen. Volgende keer mag ik weer wat zwaarder gaan.
Alle overige oefeningen ook wat zwaarder gemaakt en weer mooi alle setjes kunnen afmaken. Ook daar mag het de volgende keer weer iets zwaarder.
Squat
5x85kg 60%
5x100kg 70%
3x112,5kg 80%
11x112,5kg max PR
Narrow stand leg press
4x10x125kg
Leg curl
4x15x45kg
Seated calf raise
4x15x70kg
Had er vandaag echt zin in die squat eens wat sterker neer te zetten. Feeling is weer terug aan het komen, eerste setjes voelde heerlijk aan. Ik ben nog niet op het oude niveau maar het komt eraan. Tevens blij met de max set dat ik boven de 8/9 reps ben uitgekomen. Volgende keer mag ik weer wat zwaarder gaan.
Alle overige oefeningen ook wat zwaarder gemaakt en weer mooi alle setjes kunnen afmaken. Ook daar mag het de volgende keer weer iets zwaarder.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Yeah buddy! Lightweight
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Status
