- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Jup. is ook mijn doelstelling om sterke benen en rug te krijgen. schouders en triceps hebben ook een hoge prioriteit
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.146
- Volgers 90
- Status
Jup. is ook mijn doelstelling om sterke benen en rug te krijgen. schouders en triceps hebben ook een hoge prioriteit
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Hoewel het altijd moeilijk is je zwakke plekken te erkennen en je altijd meer progressie zou willen zien ben ik toch best tevreden. Kracht in de schouders gaat toch nog steeds vooruit en ik drukte nu 55kg op 75% terwijl voorheen 58kg op 85% zat. Nu moet dat 62kg worden. Ik zet ook op de schouders nog iedere training een pr neer met best wel een sprong in reps.
Klopt je mag eigenlijk geen enkele zwakke plek hebben.
Thnx Gelaen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
http://www.youtube.com/watch?v=_L97c6hn0E0
LB2: Vrijdag
Deadlift deadstop
5x110kg 55%
5x130kg 65%
3x150kg 75%
13x150kg max PR
Squat liftout
5x165kg 55%
5x195kg 65%
3x225kg 75%
13x225kg max
Power clean nieuw
3x10x45kg
Power shrug nieuw
3x10x85kg
Db holds nieuw
3x30sec 50kg
LB2: Vrijdag
Deadlift deadstop
5x110kg 55%
5x130kg 65%
3x150kg 75%
13x150kg max PR
Squat liftout
5x165kg 55%
5x195kg 65%
3x225kg 75%
13x225kg max
Power clean nieuw
3x10x45kg
Power shrug nieuw
3x10x85kg
Db holds nieuw
3x30sec 50kg
Laatst bewerkt:
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
nee... liftout.Liftout ?
Rack pulls zeker of niet ?
Lekkere training, nice pr!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik dacht ik post mijn trainingen eens in een filmpje. Heeft wel wat.
Thnx, maar een liftout is het unracken via een high bar back squat en daarna weer terug leggen.Liftout ?
Rack pulls zeker of niet ?
Lekkere training, nice pr
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.506
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Mooie training Mc.
Goede oefeningen gekozen.
Maar je hebt die dumbbells niet maximaal vastgehouden, dat weet ik zeker.
Liftouts bereiden je goed voor op de zware gewichten.
Power shrugs waren toch wel een beetje 'licht', ofnie..?
En 13x deadliften!
Je hebt best wel wat 'lucht' dan...
Goed bezig kerel!
Goede oefeningen gekozen.
Maar je hebt die dumbbells niet maximaal vastgehouden, dat weet ik zeker.
Liftouts bereiden je goed voor op de zware gewichten.
Power shrugs waren toch wel een beetje 'licht', ofnie..?
En 13x deadliften!
Je hebt best wel wat 'lucht' dan...
Goed bezig kerel!
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Beter? Was de eerste keer dat ik ze deed. Was wel wennen. Heb het idee dat ik de sprong iets te laat inzet. Gewoon blijven oefenen dus.
Deze heb ik ook zelf verzonnen. Het zijn een soort quater squats maar dan lift je de bar vanuit het rack omhoog. Rom zal 5 a 10 cm zijn. Ik leer hiermee mijn lichaam om te gaan met hele zware gewichten. Spieren, botten en pezen worden extreem zwaar belast om mij voor te bereiden op de yoke die ik in april moet doen met 280kg. Daar moet ik dan 15m mee lopen.
Kun je ook weinig van vinden.Okay wist ik niet, kon het ook zo even snel niet vinden
Thnx
Nee bij die db oefening ga ik nog niet tot de grens, en dat hoeft ook niet. Ik probeer iedere training de tijd wat op te rekken.Mooie training Mc.
Goede oefeningen gekozen.
Maar je hebt die dumbbells niet maximaal vastgehouden, dat weet ik zeker.
Liftouts bereiden je goed voor op de zware gewichten.
Power shrugs waren toch wel een beetje 'licht', ofnie..?
En 13x deadliften!
Je hebt best wel wat 'lucht' dan...
Goed bezig kerel!
Power shrugs en clean waren beide nieuw voor mij dus vandaar dat ik het rustig aan heb gedaan.
Thnx hummbeest!
Thnx kerel.
Vandaag heb ik best wat spierpijn in mijn traps.
Ja dat moet ook, ik ben dan ook bezig met de voorbereiding van een andere wedstrijd, de fungames.Goede DL en liftouts. Je gaat erg hard.Keep it up.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wanneer je gaat squatten ligt de bar in het rack. Je duikt onder de bar om deze uit het rack te tillen. Je tilt de bar uit het rack en zet een stap naar achteren zodat je kunt beginnen met het squatten. Die stap naar achteren doe ik dus niet. Ik til het gewicht op en zak weer terug. Later wil ik een walkout gaan toepassen en dat is het unracken en het stapje naar achteren zetten zonder ook daadwerkelijk te gaan squatten.
Voorbeeld van een liftout met een Yoke (kan dus ook met een barbell).
http://www.youtube.com/watch?v=lVVl6NSQ9wc
Voorbeeld van een walkout.
http://www.youtube.com/watch?v=a80tHnD_SOg
Voorbeeld van een liftout met een Yoke (kan dus ook met een barbell).
http://www.youtube.com/watch?v=lVVl6NSQ9wc
Voorbeeld van een walkout.
http://www.youtube.com/watch?v=a80tHnD_SOg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Status
