Logje

[UnCompress]

UB1: Zondag
Bench press
5x65kg 55%
5x76kg 65%
3x87,5kg 75%
9x92,5kg max 80% PR

Db row
5x40kg 55%
5x46kg 65%
3x54kg 75% (straps)
9x58kg max 80% PR (straps)

Chest dips
8x105kg
2x8x110kg

Pull down
2x8x85kg

Overhead rope extension
3x12x60kg

Bb curl
2x12x40kg

Bij de BP ben ik via een spotter erachter gekomen dat mijn eerste rep vanuit mijn schouders wordt gedrukt en dat ik tijdens het reppen in een goede houding terugval. Hier moet ik echt op gaan letten want ik merkte het ook dat de eerste rep veel kracht kostte.

Verder was ik nog niet volledig herstelt na de training van vrijdag. Ik moet toch oppassen dat ik de ondersteunende oefeningen niet te zwaar ga pakken want als ik zo doorga trek ik het niet langer.

 

[Anoniem_1973]

Zeer netjes Mac! Goed dat je dit nu weet eh? Is kostbare informatie kerel!

Neem je rust Mac! Fijne zondag gap

 

[Minotaures]

Dat is dus hetzelfde als Static Squaten to be honest.
Mooie training, congrats met je PR's en ben jij niet een strongman?

 

[UnCompress]

Zeer netjes Mac! Goed dat je dit nu weet eh? Is kostbare informatie kerel!

Neem je rust Mac! Fijne zondag gap

Klik om te verkleinen...

Rust zal ik waarschijnlijk niet nemen maar gewoon de intensiteit van de training wat aanpassen.

Jij ook een fijne zondag.

Dat is dus hetzelfde als Static Squaten to be honest.
Mooie training, congrats met je PR's en ben jij niet een strongman?

Klik om te verkleinen...

Nope static squats zijn heeeeel wat anders. Het is gewoon zoals ik het zeg... een squat liftout, niets meer en niets minder.

Thnx, maar wat bedoel je met of ik niet een strongman ben?

 

[JOHN OVE]

gewoon die ondersteunende reps
op 12/10 of 8 reps houden mc
maar wel weer goed gewerkt hoor
op deze voetbalmiddag - oh ja daar heb je niks mee he

 

[mikeo26]

mooie zondag training.
is het alleen geen doel voor je om de db rows uiteindelijk zonder straps te doen? of hier iets aan te doen zodat het lukt?

db rows high rep zijn mooie oefeningen voor goede grip. aldus Wendler

 

[UnCompress]

gewoon die ondersteunende reps
op 12/10 of 8 reps houden mc
maar wel weer goed gewerkt hoor
op deze voetbalmiddag - oh ja daar heb je niks mee he

Klik om te verkleinen...

Ik hanteer toch al bij de ondersteunende oefeningen deze reps of mis ik nou iets?

Gewoon de gewichten van deze oefeningen niet teveel opvoeren. Het gaat progressie en groei tegenwerken.

mooie zondag training.
is het alleen geen doel voor je om de db rows uiteindelijk zonder straps te doen? of hier iets aan te doen zodat het lukt?

db rows high rep zijn mooie oefeningen voor goede grip. aldus Wendler

Klik om te verkleinen...

Grip is bij de db row geen hoofddoel. 52kg db glijden uit mijn handen dus heeft geen zin om zonder straps daarmee te rowen. En als ik dus zonder straps zou willen rowen dan ben ik wel heel licht bezig en belast ik mijn lats nauwelijks.

Ik ga binnenkort eens kroc rowen met als doel ook grip beter te krijgen.

 

[marrkos]

Ik dacht dat jij tegen straps was?

 

[UnCompress]

Ik dacht dat jij tegen straps was?

Klik om te verkleinen...

Ik hou er niet van met hulpmiddelen te trainen. Ik wil zoveel mogelijk raw pakken.

Helaas squat ik nog met wraps bij de zwaarste set. Heb het een paar keer zonder gedaan en dan gaat het niet goed met de knieën. De dagen erna heb ik flinke pijn in de knie, en nu niet.
Straps gebruikte ik nooit maar sinds kort heb ik ze nodig bij de zwaarste setjes van de db row. Mijn grip in de linkerhand faalt. Wel ben ik erop vooruit gegaan. Had eerst problemen met 40kg en nu kan ik met 46kg zonder straps rowen. Daarboven heb ik helaas straps nodig.

Beide hulpmiddelen stel ik zo lang mogelijk uit zodat ik nog steeds veel setjes raw pak.

Ik heb geen riem nodig, kan me niks bedenken waarom ik met een riem wil liften. Dus wil ik er ook niet aan beginnen. Misschien dat ik de straps en wraps over een tijd niet meer nodig heb dat zou mooi zijn. Dus 2 setjes van al mijn trainingen zijn niet RAW en de rest wel.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik de comments in de toekomst maar weer weg laat, heeft toch geen toegevoegde waarde voor mij. Steeds weer dezelfde opmerkingen die ik steeds weer kan uitleggen.

 

[marrkos]

Ik denk dat ik de comments in de toekomst maar weer weg laat, heeft toch geen toegevoegde waarde voor mij. Steeds weer dezelfde opmerkingen die ik steeds weer kan uitleggen.

Klik om te verkleinen...

Dat komt omdat je jezelf tegenspreekt. Ene moment ben je er tegen, andere moment is het wel goed. Wraps, riemen, straps hebben maar één doel: meer gewicht kunnen tillen. Pijn aan je knieen overleef je ook wel weer

Ik heb je ook ooit uitspraken zien doen over dat als grip een beperkende factor is, dat je die dan sterker moet maken, en niet over moet gaan op straps.

Maar goed.. dit is geen kritiek overigens. Ik zie alleen dat je mentaliteit anders is geworden, evenals jij die verandering bij mij opmerkte. Je log gaat zo hard, ik neem helaas niet altijd de tijd om alles te checken, dan scroll ik snel door naar de eerste de beste training

Voor de rest ben je goed bezig! vooral qua keuze van oefeningen, en qua discipline! Weinig mensen houden zo trouw hun schema vol.

 

[Minotaures]

Volgens mij heb je toch wat strongmen wedstrijden gedraait? (of in ieder geval evenementen)
Je log zit namelijk bij de BB-gedeelte.

 

[UnCompress]

Dat komt omdat je jezelf tegenspreekt. Ene moment ben je er tegen, andere moment is het wel goed. Wraps, riemen, straps hebben maar één doel: meer gewicht kunnen tillen. Pijn aan je knieen overleef je ook wel weer

Ik heb je ook ooit uitspraken zien doen over dat als grip een beperkende factor is, dat je die dan sterker moet maken, en niet over moet gaan op straps.

Maar goed.. dit is geen kritiek overigens. Ik zie alleen dat je mentaliteit anders is geworden, evenals jij die verandering bij mij opmerkte. Je log gaat zo hard, ik neem helaas niet altijd de tijd om alles te checken, dan scroll ik snel door naar de eerste de beste training

Voor de rest ben je goed bezig! vooral qua keuze van oefeningen, en qua discipline! Weinig mensen houden zo trouw hun schema vol.

Klik om te verkleinen...

Je hebt wel gelijk dat ik qua mentaliteit anders ben geworden. Maar dat komt omdat ik me nu meer op stm events ben gaan het richten. Toch wil ik nog steeds zonder straps tillen en mijn weak grip omhoog halen maar die rug moet ook bruut sterk worden wil ik iets kunnen bereiken bij een wedstrijd. Dus ja dan moet ik op een oefening helaas straps gebruiken.

Ik compenseer dat dan wel weer door specifiek op grip te trainen want die farmerswalk moet beter worden.

Thnx voor het mooie compliment.

Volgens mij heb je toch wat strongmen wedstrijden gedraait? (of in ieder geval evenementen)
Je log zit namelijk bij de BB-gedeelte.

Klik om te verkleinen...

Klopt idd heb dit jaar 3 wedstrijden gedaan.
Ik ben verder niet zo van het in hokjes denken. Ik ben dan ook meer een strongman powerbuilder.
Of mijn log hier staat of in een ander sub deel van dit forum maakt mij niks uit. Ik blijf gewoon hier loggen als je het niet erg vindt.

 

[Minotaures]

No problem, wou het gewoon even weten.
Ga je net als Sigmarsson proberen zowel Strongmen titels als Bodybuilding titels tegelijk te winnen?

 

[dumba]

Zo,flinke db-row. ga je me inhalen Goede training.

 

[UnCompress]

No problem, wou het gewoon even weten.
Ga je net als Sigmarsson proberen zowel Strongmen titels als Bodybuilding titels tegelijk te winnen?

Klik om te verkleinen...

No way. Bb-wedstrijden heb ik altijd gay gevonden. Je gaat toch niet zo op een podium staan. Bodybuilding doe ik voor mezelf omdat ik streef naar een mooi fysiek.

Zo,flinke db-row. ga je me inhalen Goede training.

Klik om te verkleinen...

Db rowen is imo niet geschikt om 1RM's mee te maken, dus ik zal nooit die gewichten van jou omhoog trekken.

 

[JOHN OVE]

Ik hanteer toch al bij de ondersteunende oefeningen deze reps of mis ik nou iets?

bij de db rows zit je op 5 5 3
of zie jij die niet als ondersteunend
dat zou kunnen nl?

Klik om te verkleinen...

 

[UnCompress]

bij de db rows zit je op 5 5 3
of zie jij die niet als ondersteunend
dat zou kunnen nl?

Klik om te verkleinen...

Ja maar dat is geen ondersteunende oefening in dit schema. Ondersteunend is alles waarop ik niet max (repout). Die 5 5 3 zijn setjes zeker niet te zwaar. Dacht dat dit duidelijk stond weergegeven met 55%/65%/75% van mijn 1RM. 55% kan toch niet zwaar zijn.

 

[JOHN OVE]

Ik hanteer toch al bij de ondersteunende oefeningen deze reps of mis ik nou iets?

Gewoon de gewichten van deze oefeningen niet teveel opvoeren. Het gaat progressie en groei tegenwerken.

Grip is bij de db row geen hoofddoel. 52kg db glijden uit mijn handen dus heeft geen zin om zonder straps daarmee te rowen. En als ik dus zonder straps zou willen rowen dan ben ik wel heel licht bezig en belast ik mijn lats nauwelijks.

Ik ga binnenkort eens kroc rowen met als doel ook grip beter te krijgen.

Klik om te verkleinen...

Ja maar dat is geen ondersteunende oefening in dit schema. Ondersteunend is alles waarop ik niet max (repout). Die 5 5 3 zijn setjes zeker niet te zwaar. Dacht dat dit duidelijk stond weergegeven met 55%/65%/75% van mijn 1RM. 55% kan toch niet zwaar zijn.

Klik om te verkleinen...

ik vind een 40 kg db row best wel zwaar - ligt aan mij denk ik

 

[UnCompress]

Als ik 9x58kg kan rowen dan is 5x40kg easy.
Die eerste setjes zijn puur ter voorbereiding op de repout, die mogen nooit zo zwaar zijn. Als ik daar 10 reps mee ga maken ben ik al moe voordat ik aan het echte werk kan beginnen.

 

[spectacular]

sterk bezig.