g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.080
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
proficiat met je vele PR's!
doe je fullsquat of net onder parallel?
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
leg press 45gr.
12x70kg PR (plus gewicht voetplaat, gewicht?)
10x80kg PR
8x90kg PR
Wat bedoel je hier precies mee?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik doe geen fullsquat. Omdat ik zo lang ben komt er veel druk op mijn knieen te staan, dat voelt niet lekker. Ik heb het wel ooit gedaan, maar merkte dat bij full squat dat mijn glutes flink mee getraind werden. Ik wil graag mijn benen trainen en niet mijn billen, hahaha.proficiat met je vele PR's!
doe je fullsquat of net onder parallel?
Zo heet de machine nou eenmaal. Je zit onder een hoek van 45gr. ten opzichte van de grond. Je duwt de plaat dus schuin omhoog weg.
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Zaterdag: Schema D: Benen (eindelijk weer)
Nu ik eindelijk weer in de buurt kom van volwassen gewichten ga ook ik eens pr's bijhouden. Helaas weet ik echt niet meer wat ik ruim 2 jaar terug precies deed dus daar refereer ik niet meer aan.
squat
12x70kg
10x80kg
8x90kg PR
5x100kg PR
leg extension
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg PR
leg curl
12x25kg
12x35kg
10x40kg
voorzichtig weer geprobeerd na de knie problemen van vorige week, maar ging goed en had geen last van mijn knie, gelukkig. Volgende week eens lunges proberen denk ik.
calf raises
12x50kg
10x60kg
10x65kg PR
8x65kg
leg press 45gr.
12x70kg PR (plus gewicht voetplaat, gewicht
10x80kg PR
8x90kg PR
Laatste oefening was ook heel zwaar... traplopen
De benen gaan echt lekker, flinke vooruitgang zeker bij de squat. Volgende keer ga ik de 110kg proberen, dat moet toch lukken.
Ook willen mijn dunne benen lekker groeien daar ben ik wel blij om, tijd voor nieuwe spijkerbroeken.
Toch vind ik benen trainen erg dubbel. Ik ga helemaal kapot tijdens de training, tot bijna aan het kotsen toe. Wat voel ik mij slecht tijdens een benen training. En toch vind ik dit gevoel heerlijk omdat ik weet dat ik ze helemaal kapot train, dit kan alleen maar groei betekenen.
Lekkere PR's Mc. Top.
EmileV
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2008
- Berichten
- 1.986
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Mooi dat we hierin overeen komen, zal je log ook gaan checken. Ik ben pas net weer een paar weken bezig, dus hoop nog flink wat vooruit te gaan.
Full squat heb ik in het verleden ook gewoon gedaan, is niet dat ik het niet kon. Ik kies er alleen voor om het niet meer te doen. Ik merkte zelf dat het iets dieper zakken geen extra spanning meer op mijn benen zette maar dat vooral mijn glutes flink werden getraind.
Dat er meer belasting op je knieen staat bij lange benen heb ik zelf niet verzonnen. Dat kan ik natuurlijk ook niet weten omdat ik dit zelf niet heb onderzocht en niet weet hoe het voelt met kortere benen. Dit las ik bij een onderzoek of full squats nou slecht waren voor je knieen. In dit onderzoek bleek dit gelukkig niet het geval te zijn maar wel gaven ze aan dat bij lange benen wat meer spanning op de knieen komt te staan. Dit kan geen kwaad maar zelf vind ik dit minder prettig, vandaar.
Full squat heb ik in het verleden ook gewoon gedaan, is niet dat ik het niet kon. Ik kies er alleen voor om het niet meer te doen. Ik merkte zelf dat het iets dieper zakken geen extra spanning meer op mijn benen zette maar dat vooral mijn glutes flink werden getraind.
Dat er meer belasting op je knieen staat bij lange benen heb ik zelf niet verzonnen. Dat kan ik natuurlijk ook niet weten omdat ik dit zelf niet heb onderzocht en niet weet hoe het voelt met kortere benen. Dit las ik bij een onderzoek of full squats nou slecht waren voor je knieen. In dit onderzoek bleek dit gelukkig niet het geval te zijn maar wel gaven ze aan dat bij lange benen wat meer spanning op de knieen komt te staan. Dit kan geen kwaad maar zelf vind ik dit minder prettig, vandaar.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
) doe ik dus alleen fullsquat met gewicht tot 75-80 kg daarna iets below parallel 
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Maandag: schema A (schema omgegooid, nu eerst rug en dan borst)
Rug
lat pulldown, neck (volgende keer vervangen voor chinnen?)
12x70kg PR
10x80kg PR
8x85kg PR
5x90kg PR
sumo deadlift (nieuw)
12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
cable row
12x55kg PR
10x65kg PR
6x70kg PR
dumbbell row (nieuw)
12x18kg
10x22kg
8x24kg
7x26kg
dumbbell pullover
10x22kg
8x24kg
6x26kg PR
Borst
barbell incline press (nieuw)
12x50kg
8x60kg
4x70kg
dumbbell bench press (nieuw)
12x22kg
10x24kg
Zo dat is altijd weer even zwaar een nieuw schema. Ook een paar nieuwe oefeningen om de spieren te shockeren. Nieuw voor mij is de deadlift, had ik nog nooit gedaan omdat ik vanwege mijn lengte bang was mijn onderrug te vernken. Maar wat heb ik deze oefening onderschat. Ookal is het een licht gewicht het was bruut voor mijn rug. Een goeie deadlifter in de sportschool heeft me geholpen met de uitvoering van de oefening. Ik moest heel breed gaan staan om zo minder met de benen te hoeven buigen vanwege mijn lengte. Zo gaat je rug ook niet bollen wanneer je met het gewicht omlaag gaat.
Verder was de kracht er een beetje uit toen ik aan de borst begon. Dippen ging helaas niet meer.
Edit: verder kreeg ik het advies de deadlift de eerste drie maanden met hetzelfde gewicht te trainen om zo mijn spieren te laten wennen en goed op de houding te focussen. Is dit niet een beetje lang?
Rug
lat pulldown, neck (volgende keer vervangen voor chinnen?)
12x70kg PR
10x80kg PR
8x85kg PR
5x90kg PR
sumo deadlift (nieuw)
12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
cable row
12x55kg PR
10x65kg PR
6x70kg PR
dumbbell row (nieuw)
12x18kg
10x22kg
8x24kg
7x26kg
dumbbell pullover
10x22kg
8x24kg
6x26kg PR
Borst
barbell incline press (nieuw)
12x50kg
8x60kg
4x70kg
dumbbell bench press (nieuw)
12x22kg
10x24kg
Zo dat is altijd weer even zwaar een nieuw schema. Ook een paar nieuwe oefeningen om de spieren te shockeren. Nieuw voor mij is de deadlift, had ik nog nooit gedaan omdat ik vanwege mijn lengte bang was mijn onderrug te vernken. Maar wat heb ik deze oefening onderschat. Ookal is het een licht gewicht het was bruut voor mijn rug. Een goeie deadlifter in de sportschool heeft me geholpen met de uitvoering van de oefening. Ik moest heel breed gaan staan om zo minder met de benen te hoeven buigen vanwege mijn lengte. Zo gaat je rug ook niet bollen wanneer je met het gewicht omlaag gaat.
Verder was de kracht er een beetje uit toen ik aan de borst begon. Dippen ging helaas niet meer.
Edit: verder kreeg ik het advies de deadlift de eerste drie maanden met hetzelfde gewicht te trainen om zo mijn spieren te laten wennen en goed op de houding te focussen. Is dit niet een beetje lang?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ja, one arm.sterke lat pulldown
wat zijn dumbbell rows? one arm dumbbell rows?
@ Emile V, gelieve de logjes schoon te houden, spamen doe je maar in het garehanenhok
Thnx voor comment
Heb wel gemerkt dat er bij de rug een overkill aan oefeningen is ontstaan. De pullover is eigenlijk een rug oefening als ook een compound oefening. Deze moet ik eigenlijk bij de rug plaatsen en niet de borst, en dan kom ik uit op 5 oefeningen voor de rug en maar 2 voor de borst. Denk dat ik maar 1 oefening moet gaan schrappen, want 4 is eigenlijk al veel. dan hou ik ook meer kracht over voor de borst erna. Wat denken jullie?
En iemand nog advies over de deadlift vraag: verder kreeg ik het advies de deadlift de eerste drie maanden met hetzelfde gewicht te trainen om zo mijn spieren te laten wennen en goed op de houding te focussen. Is dit niet een beetje lang?
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ja, one arm.
Thnx voor comment
Idd, goede trainingen mc. Herkuul is mijn maatje en ik begin steeds beter te begrijpen waarom
Full-squat is toch alleen maar een massa-oefening. Heb hem zelf ook al een tijd geleden uit mijn schema gehaald.
Je gaat erg goed de laatste tijd. TOP
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zou idd die pull over eruit smijten en vervangen door een fly en/of wat cable werk.
Of het allemaal overkill is Tja, ik draai ook +15 setjes voor elke spiergroep.
Als je voeding op orde is, lukt dat allemaal wel
(maar idd, je hebt wel een groot volume nu door je borst & rug samen te zetten hé)
Of het allemaal overkill is
Tja, ik draai ook +15 setjes voor elke spiergroep.Als je voeding op orde is, lukt dat allemaal wel
(maar idd, je hebt wel een groot volume nu door je borst & rug samen te zetten hé)
Miss Deadlift
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 1.734
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 65kg
nee zou ik niet doen, te groot risico om tijdens het deadliften in slaap te vallen
- Status
