- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 523.703
- Volgers 90
- Status
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Was het maar zo... uhhh.
Dit is een kwaaltje van enkele jaren terug. Toen ik nog jong was.
Laat ik dat nu vorige week toevallig hebben gedaan en dat dit totaal niet hielp.
Fysio had mij 2 weken geleden behandeld en toen werd het een stuk minder. Ik denk lekker eigenwijs nog even die arm flink te rollen en meteen zat dat vervelende knakje weer terug in de arm en kreeg ik er meer last van. Bij deze kwaal werkt dat dus averechts helaas.
Verder foamrol ik de rest van mijn lichaam op rust dagen en dat bevalt goed moet ik zeggen. In het begin deed het flink pijn, met name bij de errectors en quads.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Merk dat het huidige schema lastig te combineren is met de strongman trainingen. Een cycle wordt nu wel erg lang dus heb ik besloten het schema wat in te korten maar verder wel de basis gelijk te houden.
UB
MP / Incline press
[WEEK 1]10x70%/8x75%/6x80%
[WEEK 2]8x75%/6x80%/4x85%
[WEEK 3]6x80%/4x85%/2x2x90%
[WEEK 4]2x4x85%/2x90%/1x95%
BOR / Yates row
[WEEK 1]6x80%/4x85%/2x2x90%
[WEEK 2]2x4x85%/2x90%/1x95%
[WEEK 3]10x70%/8x75%/6x80%
[WEEK 4]8x75%/6x80%/4x85%
Incline press / MP
2x10
Pull down
2x10/12
Bench press / Floor press
2x10
Barbell curls
2x10
Barbell complex - deadlift, bor, hang clean, push press, squat
2x10
LB
Clean & Press/Jerk
3x5/5x3
Squat - belt only
[WEEK 1]10x70%/8x75%/6x80%
[WEEK 2]8x75%/6x80%/4x85%
[WEEK 3]6x80%/4x85%/2x2x90%
[WEEK 4]2x4x85%/2x90%/1x95%
Goodmorning
2x10
Pause squat / OH squat
3x6/8
Sumo deads / Deadlift to knees
2x8
Hanging leg raise / Spread Eagle Sit-ups
2x10
Barbell rollouts
2x10
Push ups / 1 mile run
Tijd
Events - zware oefeningen eerst
Boom
[WEEK 1]zwaar
[WEEK 2]licht
Stones
[WEEK 1]licht
[WEEK 2]zwaar
Bench press
boards
chains 6x3x50%+1/2chains
Sled pull
conditie
Yoke
[WEEK 3]zwaar
[WEEK 4]licht
Farmers
[WEEK 3]licht
[WEEK 4]zwaar
Deadlift / Squat
[WEEK 3]deadlift / chains 6x2x50%+2/3chains
[WEEK 4]squat / chains 6x2x50%+2/3chains
Wheelflip
conditie
UB
MP / Incline press
[WEEK 1]10x70%/8x75%/6x80%
[WEEK 2]8x75%/6x80%/4x85%
[WEEK 3]6x80%/4x85%/2x2x90%
[WEEK 4]2x4x85%/2x90%/1x95%
BOR / Yates row
[WEEK 1]6x80%/4x85%/2x2x90%
[WEEK 2]2x4x85%/2x90%/1x95%
[WEEK 3]10x70%/8x75%/6x80%
[WEEK 4]8x75%/6x80%/4x85%
Incline press / MP
2x10
Pull down
2x10/12
Bench press / Floor press
2x10
Barbell curls
2x10
Barbell complex - deadlift, bor, hang clean, push press, squat
2x10
LB
Clean & Press/Jerk
3x5/5x3
Squat - belt only
[WEEK 1]10x70%/8x75%/6x80%
[WEEK 2]8x75%/6x80%/4x85%
[WEEK 3]6x80%/4x85%/2x2x90%
[WEEK 4]2x4x85%/2x90%/1x95%
Goodmorning
2x10
Pause squat / OH squat
3x6/8
Sumo deads / Deadlift to knees
2x8
Hanging leg raise / Spread Eagle Sit-ups
2x10
Barbell rollouts
2x10
Push ups / 1 mile run
Tijd
Events - zware oefeningen eerst
Boom
[WEEK 1]zwaar
[WEEK 2]licht
Stones
[WEEK 1]licht
[WEEK 2]zwaar
Bench press
boards
chains 6x3x50%+1/2chains
Sled pull
conditie
Yoke
[WEEK 3]zwaar
[WEEK 4]licht
Farmers
[WEEK 3]licht
[WEEK 4]zwaar
Deadlift / Squat
[WEEK 3]deadlift / chains 6x2x50%+2/3chains
[WEEK 4]squat / chains 6x2x50%+2/3chains
Wheelflip
conditie
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
UB/Cycle2/Week3
Incline press - guillotine press
WU
8x74kg 75%
6x78kg 80%
4x83kg 85% @8
Yates row - hookgrip
WU
12x91kg 65%
10x98kg 70%
8x105kg 75% @8
Bench press
12x70kg
12x70kg @8
Pull down
10x85kg
10x85kg @8
Dips
8x110kg
8x110kg @6
Bb curl
9x42,5kg
Barbell complex - DL/BOR/HC/PP/SQ
10x35kg
10x35kg @8.5
Incline gaat sterk vooruit, zit heel dicht bij mijn oude niveau.
Bij de curls last van de brachialis, dus gestopt.
Complex was pittig, weer opbouwen die shit.
Incline press - guillotine press
WU
8x74kg 75%
6x78kg 80%
4x83kg 85% @8
Yates row - hookgrip
WU
12x91kg 65%
10x98kg 70%
8x105kg 75% @8
Bench press
12x70kg
12x70kg @8
Pull down
10x85kg
10x85kg @8
Dips
8x110kg
8x110kg @6
Bb curl
9x42,5kg
Barbell complex - DL/BOR/HC/PP/SQ
10x35kg
10x35kg @8.5
Incline gaat sterk vooruit, zit heel dicht bij mijn oude niveau.
Bij de curls last van de brachialis, dus gestopt.
Complex was pittig, weer opbouwen die shit.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Klopt ik richt me bij de ME oefeningen tot een @9 en de ondersteunende oefeningen een @7. De training was dus niet helemaal in balans. Bij de incline had ik bij de eerste twee werksetjes veel problemen de laatste rep eruit te drukken. De laatste set was tot mijn verbazing weer redelijk eenvoudig. Soms kies ik ervoor een repout te doen maar nu nog niet.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Bij dit schema heb ik me laten inspireren door het schema build like a badass. De keuze de reps hoog te houden heeft met mijn blessure periode te maken. Meer allround en minder op kracht trainen. De eerste week met 12/10/8 reps is goed voor de spierconditie en de conditie van het lichaam in het algemeen.
Geen verkeerde opmerking van jou zeker nu het weer beter met mijn lichaam gaat.
Ik ga eens kijken of ik de eerste week kan vervangen voor een zwaardere laatste week.
Geen verkeerde opmerking van jou zeker nu het weer beter met mijn lichaam gaat.
Ik ga eens kijken of ik de eerste week kan vervangen voor een zwaardere laatste week.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik loop er al lang mee, mag nu wel weg!
Thnx Hummer.
LB/Cycle2/Week3
Olympic squats - belt only
WU
8x100kg 75%
6x108kg 80%
4x115kg 85% @9.5
Pause squat - beltless / 2 sec pause
8x70kg
8x70kg @9
Deadlift to knees - 3 sec pause
8x70kg
8x70kg @9
Goodmorning
8x85kg
8x85kg @6.5
Barbell rollouts - knee support
12x
12x @6.5
1 mile run
xxx
Wat viel deze training zwaar. Ik ben of overtraind aan het raken of ziek aan het worden.
Alleen de GM en de rollouts gaan als een speer vooruit.
Thnx Hummer.
LB/Cycle2/Week3
Olympic squats - belt only
WU
8x100kg 75%
6x108kg 80%
4x115kg 85% @9.5
Pause squat - beltless / 2 sec pause
8x70kg
8x70kg @9
Deadlift to knees - 3 sec pause
8x70kg
8x70kg @9
Goodmorning
8x85kg
8x85kg @6.5
Barbell rollouts - knee support
12x
12x @6.5
1 mile run
xxx
Wat viel deze training zwaar. Ik ben of overtraind aan het raken of ziek aan het worden.
Alleen de GM en de rollouts gaan als een speer vooruit.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Het zijn inderdaad 50 reps per set. 10 per oefening zonder rust. Super setje dus.
Hoe ga ik dat doen dan? Komend weekend events.
Daarna ga ik de deload in.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Events @PHD
Push jerk
3x50kg
3x60kg
3x70kg
IFSA boom
2x70kg
Fat db press
3x35kg
3x35kg
3x35kg
Deadlift - chains
1x100kg+18kg
1x120kg+18kg
1x140kg+18kg
1x160kg+18kg
1x160kg+18kg
1x160kg+18kg
Stones
100kg - 1m40
110kg - 1m30
120kg - 1m40 PR
Medley - husafell stone 115kg/sled 135kg/tire 280kg/sledgehammer 5kg
20m husafell / 20m sled pull / 2xtire flip / 15 swings
Damn heerlijk met dit weer buiten trainen. Ging lekker vandaag.
Deads weer voor het eerst sinds lange tijd met wat zwaardere gewichten gedaan. Alles hookgrip zonder problemen.
Stones weer een pr, 1m40.
Medley was killing, en nu weekend.
http://www.youtube.com/watch?v=GdwR_HaPRt0&feature=channel_video_title
http://www.youtube.com/watch?v=-nSDwUa7iBU&feature=channel_video_title
Push jerk
3x50kg
3x60kg
3x70kg
IFSA boom
2x70kg
Fat db press
3x35kg
3x35kg
3x35kg
Deadlift - chains
1x100kg+18kg
1x120kg+18kg
1x140kg+18kg
1x160kg+18kg
1x160kg+18kg
1x160kg+18kg
Stones
100kg - 1m40
110kg - 1m30
120kg - 1m40 PR
Medley - husafell stone 115kg/sled 135kg/tire 280kg/sledgehammer 5kg
20m husafell / 20m sled pull / 2xtire flip / 15 swings
Damn heerlijk met dit weer buiten trainen. Ging lekker vandaag.
Deads weer voor het eerst sinds lange tijd met wat zwaardere gewichten gedaan. Alles hookgrip zonder problemen.
Stones weer een pr, 1m40.
Medley was killing, en nu weekend.
http://www.youtube.com/watch?v=GdwR_HaPRt0&feature=channel_video_title
http://www.youtube.com/watch?v=-nSDwUa7iBU&feature=channel_video_title
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Status
