Logje

[UnCompress]

Ja ik ben ziek bezig ja.

 

[JOHN OVE]

Oh ja? Waar dan?

Ik denk in bewegingen, een push en een pull. Door deze beide te doen, verzeker je een min of meer symmetrische ontwikkeling van het lichaam. Ga je niet krom lopen. Maar daarnaast is de pullup een compound, en da's altijd goed.

Klik om te verkleinen...

Dus jij vind daadwerkelijk dat je voor elke push in elke richting, ook een pull in elke richting moet hebben?

En alhoewel ik vind dat je gelijk hebt voor een bench en een squat, helaas niet voor een MP

Klik om te verkleinen...

lees de schema's van harpep hier op dit forum er maar op na - die denkt ook puur in bewegingen

dus idd het push/pull idee

ik voel me er goed bij

 

[UnCompress]

Strict press
10x20kg
5x35kg
7x45kg
7x50kg
7x55kg
7x60kg
7x65,5kg

Squat
10x40kg
5x80kg
7x95,5kg
7x106,5kg
7x118kg
7x130kg
7x140,5kg

Goodmorning
xxx

Leg extensions
xxx

Db curls
xxx

Ab wheel - knie / 15kg vest
10x
10x

Side planks - 15kg vest
55sec
55sec

Ziekelijk!

 

[herkuul]

lekker gesquat!

 

[UnCompress]

Dank maat, het gaat langzaam weer wat de goede kant op.

 

[Crakie]

Jammer dat je de leg extentions hebt overgeslagen, dat is echt een goede oefening.

 

[UnCompress]

Jammer dat je de leg extentions hebt overgeslagen, dat is echt een goede oefening.

Klik om te verkleinen...

Ik baalde daar ook best van. Hoewel ik de 7-reps een stuk beter trok dan de 9-reps merk ik toch dat ik het conditioneel zwaar heb. Ik heb al een paar keer mijn pilates oefeningen over geslagen omdat ik het niet meer trok.
Het was dus kiezen tussen twee kwaden.

 

[Robke78]

moet je ook bijna poepen en kotsen bij het squatten

 

[UnCompress]

Soms kotsen van die 9-reppers.

 

[Crakie]

Ik baalde daar ook best van. Hoewel ik de 7-reps een stuk beter trok dan de 9-reps merk ik toch dat ik het conditioneel zwaar heb. Ik heb al een paar keer mijn pilates oefeningen over geslagen omdat ik het niet meer trok.
Het was dus kiezen tussen twee kwaden.

Klik om te verkleinen...

Ja 7x140,5 is ook niet niks man. Waar zit je qua 1RM denk je?

 

[UnCompress]

Deze cycle had ik 170kg ingevuld in mijn excel bestand, deadlift 205kg, bench 128kg en strict press 80kg.

 

[UnCompress]

Dag B
Standing long jumps
5x 0,93m
5x 1,4m
3x 1,86m
2x 2,1m
2x 2,1m

Seated db press
6x16kg
6x20kg
6x24kg
6x28kg
6x28kg

Db curl
8x16kg
8x20kg
8x24kg
8x28kg PR

Hang clean & jerk (2+1)
40kg
50kg
60kg
65kg
70kg
75kg PR

OH squat
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg PR

Ab wheel
15x
15x

Planks
2x75sec PR

Side Planks
xxx

Besloten om de mobiliteitsdag weer in te voeren, plan is deze om de 2 weken te doen. Merk namelijk dat ik weer wat stijf bij mijn heupen/bekken wordt.
Heerlijke training, voel me meteen stukken beter.
Fysiek gaat ook de laatste tijd goed vooruit. Ik word maar steeds lichter en toch sterker. Meer eten komende tijd.

 

[JOHN OVE]

Stevige db curls met 28 kg's

 

[UnCompress]

Gaat lekker, krachtsverschil tussen beide armen is ook nauwelijks meer aanwezig.

 

[UnCompress]

Dan denk je dat je je bovenrug toch hard aanpakt met deadlifts… totdat je weer eens cleans doet en oh squats, damn!
Ga weer de creatine pot opentrekken stond weer stof te pakken.

 

[Robke78]

PR's all over the place

 

[UnCompress]

PR's all over the place

Klik om te verkleinen...

Waarom dat tongetje? Ik ben in vorm man!

Dag C
Bench press
15x20kg
5x60kg
7x72kg
7x80,5kg
7x88,5kg
7x97,5kg
7x105,5kg

Deadlift
10x70kg
5x110kg
7x115kg
7x128,5kg
7x142kg
7x155,5kg
7x170kg

Pull-up
8x100kg
8x100kg

Ab wheel - 15kg vest
10x
10x

Side planks - 15kg vest / knie
60sec
60sec

Weinig tijd in de gym, core thuis gedaan.

 

[herkuul]

nette bench en dodelifts broeder

 

[JOHN OVE]

mooie bank mc

 

[UnCompress]

Dank mannen, beide was hard werken.
Nu doorpakken voor een periode van minimaal 8 maanden en oude pr's vernietigen.