AndroidHealthClinic

Logje

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.361
Dank Rambo. Mijn onderarmen en handen zijn helemaal gesloopt van die RT en block pinch, auw. :(
 
Kun je niet beter pas na het rollen gaan stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.363
Er zijn twee verschillende stretch technieken. Statisch rekken en dynamisch rekken. Statisch rekken zou ik nooit doen bij aanvang van een training. Dynamisch rekken doe ik om alle spieren in en rondom mijn bekken op te warmen. Tevens als indicator of alle spieren nog gezond zijn. Als je ergens een stijf gevoel hebt dan weet ik dat ik daar wat extra aandacht aan moet besteden door bijvoorbeeld na afloop van de training statisch te rekken.

Triggerball massage is alleen dat deel waar triggerpoints zitten om daar de stijfheid weg te nemen die je trainingen kunnen beperken.
 
Bench is toch uitstekend hoor, maar een fractie onder mij nog.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.365
Ben blij met de progressie alleen voelde het gisteren niet zo lekker.
Denk dat ik toch nog een stuk onder jouw niveau zit. Ik heb nooit meer dan 125kg gedrukt binnenkort eens een intensiteitsdag doen als afwisseling.
 
Met 5x5x112,5 kwam ik tot 135 volgens mij, dus je gaat richting een dik pr.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.368
Update fysio

Een pr verwacht ik wel ja maar ik blijf nog ff doorbouwen.

Vandaag dry-needling. Had hem verzocht alle aanhechtingen van de QL op de wervel te prikken (L1 t/m L5).
Op ieder punt zat een triggerpoint, niet normaal vond hij. Tevens de aanhechting bekkenrand QL aangeprikt en daar zatten ook nog twee hele pijnlijke triggerpoints.
Eerste keer dat echt alles van de QL aangeprikt is. Nu veel rekken en hopen dat ze los laten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.369
#Hub pinch (7,6cm)
13
15
16.25
17.25
18
18.75
19.75
20.5
21.5
22.5
23

#Seated db press
22 x 8
26 x 8
28 x 8
32 x 8 PR
32 x 5

#Leg extension
90 x 8
100 x 8
110 x 8
120 x 8

#leg curl
59 x 8
68 x 8
77 x 8
86 x 8

23kg hub sanca! hahaha :p
http://youtu.be/arec4T8_-LY
 
Ik zal mijn loading pin eens terug naar thuis moeten brengen :D

(ik doe het nu met een ketting, toch wel wat moeilijker imo)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.371
sanca zei:
Ik zal mijn loading pin eens terug naar thuis moeten brengen :D

(ik doe het nu met een ketting, toch wel wat moeilijker imo)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Doe dat maar anders gaat het niks worden. :p

#Bench Press - Fat Gripz
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
115 x 3 PR

#Bench Press
117.5 x 3
117.5 x 3
117.5 x 3
117.5 x 3
117.5 x 3 PR

#Pull up
105 x 8
105 x 8
105 x 8

#Push down
70 x 8
80 x 8
90 x 8

#Dumbbell curl - Fat Gripz
16 x 8
18 x 8
20 x 8
22 x 8 PR

#Side raise
14 x 8
14 x 8

Gisteren nog wat crush grip gedaan, focus op overcrush.
Bench gaat echt lekker. Mijn alltime pr met 3 reps is 119,5kg (in die periode drukte ik 125kg).
 
Goeie bench lange!
 
Goede bench kuiken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.374
Dank mannen, op naar de 5x3x120kg. :D
 
nette bench
 
Top! Hoe hard moest je ervoor werken op 117,5?
 
goei bankdruk
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.379
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.380
#Crushing Grip - right hand
IM#Sx10
IM#Sx10
IM#Tx5
IM#Tx5
IM#1x5
IM#1.5x5 PR
IM#1.5x5
IM#1.5x5
IM#1.5x5
IM#1.5x4
IM#1x5
IM#1x5

#Crushing Grip - left hand
IM#Sx10
IM#Sx10
IM#Tx5
IM#Tx5
IM#1x5
IM#1.5x2
IM#1x5 PR
IM#1x4
IM#1x3
IM#Tx5

RE gripper day
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

floris.sp
floris.sp Wendler 5/3/1 log
4 5 6
Reacties
119
Weergaven
12.474
floris.sp
floris.sp
Calyptus
Strongerman logje Calippo
20 21 22
Reacties
423
Weergaven
37.291
Calyptus
Calyptus
Furryx94
Road to SBD Gains
3 4 5
Reacties
88
Weergaven
9.021
Furryx94
Furryx94
ThugCookies
dikz*k trekt aan gewichten
3 4 5
Reacties
91
Weergaven
7.315
ThaWasteland
T
C
Chesney's log naar een gematigd total met geweldige bench
Reacties
2
Weergaven
459
ChesneyG
C
Terug
Naar boven