- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Jan dacht daar waarschijnlijk anders over.het was toch 10ton
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 523.706
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Even een balans opmaken van de laatste trainingsperiode. We hebben ruim 1 maand het compound schema gehanteerd wat uitsluitend op krachtontwikkeling was gericht.
squat
150kg = +20kg
bench press
115kg = +15kg
deadlift
165kg = +20kg
De grote 3 dus 55kg weten te verhogen.
incline press
95kg = +10kg
bor
95kg = +10kg
pendlay
95kg
rackpull
185kg
mp
65kg = +15kg
pull up
120kg = +20kg
squat
150kg = +20kg
bench press
115kg = +15kg
deadlift
165kg = +20kg
De grote 3 dus 55kg weten te verhogen.
incline press
95kg = +10kg
bor
95kg = +10kg
pendlay
95kg
rackpull
185kg
mp
65kg = +15kg
pull up
120kg = +20kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dit is het volgende HIT programma wat we over een kleine week gaan volgen, zal een split worden.
Maandag: Borst/Biceps
bb bench press
db incline press
cable cross
db incline curl
bb curl
hammer curl
Woensdag: Rug/Rear delts/Onderarmen
bor
pull up
cable row
rackpulls
shrugs
up wrist curl
down wrist curl
Vrijdag: Schouders/Triceps
mp
shoulder press
side cable raise
front raise
cgbp
overhead cable extension
skull crusher
Zaterdag of Zondag: Benen
leg extension
leg curl
calf raise
leg press
squat
Iedere oefening zal bestaan uit een of meerdere warm up setjes en maar een werkset.
Werkset zal bestaan uit een serie reps tot faillure - 15 sec rust - doorgaan tot faillure - doorgaan op de negatieve reps voor maximale spierbelasting.
Iedere rep zal zich tevens richten op een korte static hold (1 sec).
Maandag: Borst/Biceps
bb bench press
db incline press
cable cross
db incline curl
bb curl
hammer curl
Woensdag: Rug/Rear delts/Onderarmen
bor
pull up
cable row
rackpulls
shrugs
up wrist curl
down wrist curl
Vrijdag: Schouders/Triceps
mp
shoulder press
side cable raise
front raise
cgbp
overhead cable extension
skull crusher
Zaterdag of Zondag: Benen
leg extension
leg curl
calf raise
leg press
squat
Iedere oefening zal bestaan uit een of meerdere warm up setjes en maar een werkset.
Werkset zal bestaan uit een serie reps tot faillure - 15 sec rust - doorgaan tot faillure - doorgaan op de negatieve reps voor maximale spierbelasting.
Iedere rep zal zich tevens richten op een korte static hold (1 sec).
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik ook maar eerst diedeload/
ik ga wo en vrij nog compounden en dan ga ik ood de split in - ik heb er dan 4 weken opzitten
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
dat zijn toch serieuze winsten op krachtgebied, netjes hoor.
schema ziet er wel goed uit, ik zou alleen de rackpulls vervangen voor gewone deads.
Ik zie rackpulls echt als assitance voor je deads, maar op zichzelf geen goede vervanger.
De bewegingsbaan is net ff te kort, je maakt te weinig ROM om die onderrrug echt goed aan te pakken.
schema ziet er wel goed uit, ik zou alleen de rackpulls vervangen voor gewone deads.
Ik zie rackpulls echt als assitance voor je deads, maar op zichzelf geen goede vervanger.
De bewegingsbaan is net ff te kort, je maakt te weinig ROM om die onderrrug echt goed aan te pakken.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Daar heb ik ook over zitten twijfelen. Welke oefening zou jij adviseren dan?
Waarom niet... idd als de truck er staat gaan we dat doen als rug training.en weet niet of ik het mag verklappenmaar we proberen ook eens in de 2 weken een truck te pullen
op de woensdag.
Met towpull maak je toch veel slagen, dus veel herhalingen.
Thnx Loo,
We gaan dit schema 3 maanden hanteren en we hebben nog meer oefeningen die op ons verlang lijstje staan. Halverwegen zullen we een aantal oefeningen vervangen, dus dan gaan de rackpulls eruit en komt de deadlift erin.
Een deadlift is meer compound dan een rackpull. Deads is meer benen natuurlijk die je bij de racks grotendeels uitschakeld. Maar de rom voor je rug is vrijwel gelijk of zelfs nog iets groter. Je pakt de onderrug zelfs nog iets beter dan bij de deadlift als je de racks goed uitvoert, dus schouders zo ver mogelijk voorbij de bar brengen. Hierdoor gebruik je je heupen meer dan bij een deadlift omdat de benen nauwelijks iets kunnen overnemen.
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Mooie gains gast, lekker bezig hoor. Denk dat je op grote 3 nog meest zou kunnen gainen met de DL? Je staat nu op 430kg totaal... Wellicht kan ik je binnekort pakken
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
DL kan omhoog maar de rest ook. Ik ga eerst weer wat anders doen. Ff de krachtwinst omzetten in ****ing spiermassa de komende tijd!Mooie gains gast, lekker bezig hoor. Denk dat je op grote 3 nog meest zou kunnen gainen met de DL? Je staat nu op 430kg totaal... Wellicht kan ik je binnekort pakken
Nog maar 10kg, ik daag je uit die op de bench te pakken.
Thnx dikkie dik55kg d'r bij is zeer netjes Kip
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
DL kan omhoog maar de rest ook. Ik ga eerst weer wat anders doen. Ff de krachtwinst omzetten in ****ing spiermassa de komende tijd!
Nog maar 10kg, ik daag je uit die op de bench te pakken.
Thnx dikkie dik
Foei foei Kip.. nog steeds proberen me op stang te jagen he
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Foei foei Kip.. nog steeds proberen me op stang te jagen he
Thnx, maar weet het echt niet. Wel goed om eens te weten waar je 1rm's liggen. Vroeger nooit hierop getraind, maar weet wel dat ik toen meer reps met deze gewichten deed.Dat is een flinke vooruitgang. Heb je enig idee waar je plafonds liggen
Keep lifting heavy weights!
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
net schema MC! 
vind je zowel de mp, shoulder press als de front raise niet een beetje erg veel voor de voorste schouderkop?
vind je zowel de mp, shoulder press als de front raise niet een beetje erg veel voor de voorste schouderkop?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Vond ik wel, maar Rooke wilde extra aandacht in de voorste schouderkop leggen. Die loopt zwaar achter, ook bij mij trouwens. Misschien kan ik hem tijdens de training nog overtuigen dat het genoeg is.net schema MC!
vind je zowel de mp, shoulder press als de front raise niet een beetje erg veel voor de voorste schouderkop?
We zitten in elk geval op een lijn Johan.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
+1
Gaat goed kerel ...
Strange wel dat je voorste schouderkoppen achter lopen, is iets wat je zelden hoort.
- Status
