Logje

[pump beast]

UB
Incline DB press
6x32kg
6x32
5x32
6x24
Seated DB row
3x10x32
5x24
Cable crossover
20x7,5
15x7,5
11x7,5
Reverse fly
15x7,5
15x7,5
11x7,5
Tricep overhead ext
15x12,5
10x12,5
8x12,5
7x7,5
Con. curl
9x14
9x14
12x12

+ Cardio
Crosstrainer: 19min. @115bpm
Loopband:20sec. @20km/u
Stretchen

Duur kt: 50 min.
Commentaar: Bij de incline press zet ik de stoel nu iets hoger eerst had ik hem op stand 1, nu 2. Veel moeilijker dus.
Na de kt cardio gedaan om de grote jongens even hard aan te pakken, ter compensatie van de gemiste UB-dag. Was out of breath op het einde, maar dat komt ervan als je trainingen overslaat!

 

[pump beast]

Ik heb nog 3 foto's gemaakt van mijn maaltijden, gewoon omdat het kan Gaat goed met eten as zondag weer meting!

 

[beefnoodles9]

Is de 32 kg van je incline db press per hand of in totaal? dus 16kg per hand? Sorry als het al eerder genoemd is in je log maar ik volg em nog niet lang!

 

[pump beast]

FB

Bench press
18x10
3x45
2x45
2x45
13x25
Deadlift
6x15
3x45
3x45
2x45
3x45
Chin up
19xbw
10xbw
8xbw
Face pull
8x5
10x5
10x5

Duur: 45 min.
Commentaar: Training was echt 10x niks.. Ik had maar weinig energie voelde me slaperig en had geen kracht.
Voel me weer zo depressief de laatste tijd Soms denk ik er echt een einde aan te maken ondanks de trainingen die mij toch een doel geven.
Enigste plus is dat ik weer een compliment kreeg van de grote jongens, dat ik een echte doorzetter ben omdat ik altijd kom, altijd weer in me eentje en niet bang ben! Ben tenslotte de jongste / kleinste in onze gym.

 

[mat]

Doorbijten, kerel. Perfect normaal dat niet elke training vlot loopt.

Bij je chins mag je gewicht toevoegen als je boven de 12 gaat, kijk eens rond hoe je degelijk opwarmt voor bench en als je evenveel deadlift als bencht, zal misschien iets niet juist zitten in je techniek voor DL.

 

[supersized]

Is de 32 kg van je incline db press per hand of in totaal? dus 16kg per hand? Sorry als het al eerder genoemd is in je log maar ik volg em nog niet lang!

Klik om te verkleinen...

het zal wel totaal zijn beetje verwarrend idd

---------- Toegevoegd om 23:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:29 ----------

FB

Bench press
18x10
3x45
2x45
2x45
13x25
Deadlift
6x15
3x45
3x45
2x45
3x45
Chin up
19xbw
10xbw
8xbw
Face pull
8x5
10x5
10x5

Duur: 45 min.
Commentaar: Training was echt 10x niks.. Ik had maar weinig energie voelde me slaperig en had geen kracht.
Voel me weer zo depressief de laatste tijd Soms denk ik er echt een einde aan te maken ondanks de trainingen die mij toch een doel geven.
Enigste plus is dat ik weer een compliment kreeg van de grote jongens, dat ik een echte doorzetter ben omdat ik altijd kom, altijd weer in me eentje en niet bang ben! Ben tenslotte de jongste / kleinste in onze gym.

Klik om te verkleinen...

wtf dude!?!

 

[Ano_93_94]

Dude... 19xbw chins echt goed misschien is verstandig om elke avond half uur te mediteren. Dit helpt echt en zal ook leiden tot meer concentratie.

Je bent nu 17. Geloof mij nou maar na 2 jaar goed eten en trainen druk jij mintens 80kg en dl je 120kg . Alleen ja.. eerste stukje is ff zwaar maar geef vooral niet op!


2 jaar geleden begon ik met 40kg bp en daar was ik niet goed in... nu druk ik 100kg

 

[supersized]

Yo kerel, still alive?

 

[pump beast]

Dude... 19xbw chins echt goed misschien is verstandig om elke avond half uur te mediteren. Dit helpt echt en zal ook leiden tot meer concentratie.

Je bent nu 17. Geloof mij nou maar na 2 jaar goed eten en trainen druk jij mintens 80kg en dl je 120kg . Alleen ja.. eerste stukje is ff zwaar maar geef vooral niet op!


2 jaar geleden begon ik met 40kg bp en daar was ik niet goed in... nu druk ik 100kg

Klik om te verkleinen...

60kg opgebouwd in 2 jaar?? Echt goed man!
Bij mij kan het nog aan de techniek liggen, soms lukt met gemak 5x45. Dit keer was het ff rommelen.

Opgeven zal ik nooit. BB is en zal altijd onderdeel blijven van mijn leven Minpunt is dat het slechts afleiding is en niet mijn 'problemen' wegtraint. Ik kamp vaak met depressies, vreetbuien en lusteloosheid. De ene periode is alles goed, daarna zit ik dagen alleen op een stoel en heb ik nergens meer zin in..

 

[supersized]

Die vreetbuien moet je vaker hebben

Vanwaar die depressies? Misschien moet je eens met iemand gaan praten die je erbij kan helpen ipv je verhaal doen op een forum.

 

[pump beast]

LB

Front squat
15x20
5x60
5x60
7x60
Landmines
20x5
20x5
10x5
10x2,5
Calf raise
15x50 V
15x50
15x40 /\
Hyperext
10x5
10x5
10x5
Leg ext
15x30
16x30
Leg curl
15x25
16x25

+ 15 min. stretching

Duur: 45 min. 60 min. met stretching erbij

 

[supersized]

lekker die front squats!

wat zijn landmines, als ik dat intoets in google krijg ik alleen maar afgehakte ledenmaten enzo te zien..

 

[pump beast]

lekker die front squats!

wat zijn landmines, als ik dat intoets in google krijg ik alleen maar afgehakte ledenmaten enzo te zien..

Klik om te verkleinen...

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/landmine-180s
Worden ook wel 'barbell twists' of 'russian twist' genoemd, maar die laatste doe je op de grond en ik vind deze oef. echt goed voor me abs voel de gehele core werken

 

[supersized]

thanks

 

[ShadyNG]

Dus dat zijn landmines..
Zag een aantal weken terug een kerel in het squatrek die oefening doen, vroeg me echt af waar hij mee bezig was xD

 

[pump beast]

Dus dat zijn landmines..
Zag een aantal weken terug een kerel in het squatrek die oefening doen, vroeg me echt af waar hij mee bezig was xD

Klik om te verkleinen...

Ja zien er raar uit, maar schijnen zeer effectief te zijn! Doe hem al een aantal maanden en heb er zeker resultaat mee geboekt. Niet mee 100 crunches, maar gewoon 20 Landmines! ;-)

 

[ShadyNG]

Hoe pak je 5kg dan, want stang is meer dan dat, toch?

 

[pump beast]

UB

DB row
8x36 PR!
8x36
10x36
20x32
DB incline BP
2x8x32
1x4x32
1x6x28
Reverse fly
2x8x5
8x7,5
Crossover
1x8x5
2x8x7,5
Pushdown
1x15x15
2x9x15
Overhead plate ext
3x6x10kg
Curl
2x8x14
1x10x12

Duur: 50 min.
Commenteer: volgend doel: 36kg bij de incline bench!!!

 

[tunux]

Hey Pumpbeast ff je logje doorgelezen, en ik wil je even komen motiveren.

Ik weet hoe het is om met depressie's rond te lopen, ik zit momenteel in een goede depressie en loop rond met angsstoornissen.

Het enige dat ik je kan vertellen is houd je kop op. er komt een einde aan hoe dan ook. er moet een einde aan komen.

Ik zal je logje voortaan volgen, ik ben benieuwd om te zien hoe het je afgaat!


Goodluck bro!

 

[pump beast]

FB

BP
10x15
4x45
2x45
11x35
20x30
DL
10x25
3x50
3x50
4x50
Chin
18x
18x
12x
Face pull
10x5
10x5
15x5

+ 20 min. stretching

Duur: 60 min.
Comment: BP moet echt omhoog zit al enige tijd vast aan 45kg. Volgende week MOET ik minimaal 3x4x45kg drukken!! [met spotter ofc]