AndroidHealthClinic

Logros' 5/3/1 en Leangains log - "Pain is weakness leaving the body"

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #201
5/3/1 cycle 4, week 3 (BBB challenge cycle 2)
Muziek vergeten...het wachten tussen de sets was zo saai!

Bench press
10kgx10x2
20kgx5
30kgx5
40kgx5
52.5kgx5
60kgx3
70kgx1 (1) PR! Doel gehaald van 1/7/2012

Ondanks dat ik me nog crap voelde ging het lekker. De 70kg ging nog makkelijk omhoog.

BBB Press
10kgx10
20kgx5
30kgx10x5

Was zwaar. Dit is de enige oefening waar ik echt twijfel of ik de gewichten van de 3e cycle ga halen, maar we gaan het zien.

DB upright row
12kgx10
14kgx10
16kgx10
18kgx8x2

Dikke schouder pump na het pressen en deze oefening.

Triceps pushdown
35kgx8x2
35kgx7

Niet helemaal tevreden met de vorm hier, dus ik doe even een stapje terug volgende keer en dan heel strict.

BB curl
30kgx8x3

Volgende keer 3x9. Blijft lekker vooruit gaan zo.

Face pulls
22.5kgx8x3

Afgewisseld met schouder (p)rehab.

Eerste doel kan ik afstrepen dus! Ik ga nu voor 80kg op 1/7/2012. Ik weet niet hoeveel vooruitgang ik nog kan maken aangezien ik 2 van de 3 maanden ga cutten, maar ik ga er voor :). Het andere dat ik verander is dat ik squat verlaag naar BW, want ik zie die 100kg nog niet zo snel gebeuren, zeker met het cutten. Als ik het eerder haal kan ik het altijd weer verhogen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #203
LightO zei:
say whattt je bent 3 maanden te vroeg ;) zo nu zou ik meteen voor 1 juni 2012 80 kg ofzo als doel pakken :D meteen nieuwe doel voor ogen houden :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja zoals ik zei ga ik gewoon voor 80kg dan. Als ik zo snel vooruit blijf gaan moet dat te doen zijn.
 
ga zo door :) altijd leuk om mensen te volgen die ook 5/3/1 doen. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #209
Morgen kan ik niet trainen ivm m'n verjaardag en 2e paasdag, maar het is toch deload week dus dat is niet zo erg. Ik pak dinsdag gewoon deadlift en MP deloads samen.
 
Logros zei:
Morgen kan ik niet trainen ivm m'n verjaardag en 2e paasdag, maar het is toch deload week dus dat is niet zo erg. Ik pak dinsdag gewoon deadlift en MP deloads samen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Lees het net pas beetje laat (5 minuten ongeveer :P) maar nog proficiat :birthday: :hb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #211
LightO zei:
Lees het net pas beetje laat (5 minuten ongeveer :P) maar nog proficiat :birthday: :hb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dank je! :D

5/3/1 cycle 4, week 4 (BBB challenge cycle 2)
Deload deadlift en MP dag vandaag.

Power clean
30kgx5x2
40kgx3x2
50kgx3x2

Warm-up.

Deadlift
50kgx5x2
60kgx5
80kgx5
100kgx5

Deload.

Boring But Big Squat
10kgx5
30kgx5
65kgx10x5

Wendler antwoordde in de comments van het artikel dat je de BBB sets niet moet deloaden dus dat ook niet gedaan.

Military press
10kgx10
20kgx5
25kgx5
27.5kgx5

Deload

Boring But Big Bench press
10kgx10
30kgx5
50kgx10x5

Ik voel me nog echt verrot dus het ging niet bepaald soepel of lekker. Gelukkig is het in de deload week dus met een beetje geluk ben ik volgende week weer beter om de laatste 3 weken nog flink te knallen.
 
nice deloading is nice :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #213
5/3/1 cycle 4, week 4 (BBB challenge cycle 2)

Squat
20kgx5x3
30kgx5
35kgx5
45kgx5
55kgx5

Deload

BBB Deadlift
110kgx10x5

Wie had ook alweer bedacht dat dit een goed idee was? Holy crap :eek: Als je nog nooit 5x10 @70% max hebt gedaan zou ik het toch eens proberen, voor 1x dan :D

En nog 3 sets van 2 chin-ups gedaan. Deze voer ik langzaam weer op zolang ik geen last heb de volgende dag, hopelijk kan ik als ik ga cutten die weer voluit doen.
 
Laatst bewerkt:
de deload is toch 3 sets van 5reps op 40/50/60%
de rest vul je zel in toch ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #216
JOHN OVE zei:
de deload is toch 3 sets van 5reps op 40/50/60%
de rest vul je zel in toch ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Yep. In principe doe ik gewoon de assistance op ~50% gewicht (dat is wat Wendler aanraad), maar bij deze challenge moet je de BBB sets wel voluit houden. Verder had ik geen assistance vandaag en dinsdag had ik het overgeslagen omdat ik 2 trainingen samen moest doen.


Robke78 zei:
:roflol:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
:treuren:
 
Logros zei:
Yep. In principe doe ik gewoon de assistance op ~50% gewicht (dat is wat Wendler aanraad), maar bij deze challenge moet je de BBB sets wel voluit houden. Verder had ik geen assistance vandaag en dinsdag had ik het overgeslagen omdat ik 2 trainingen samen moest doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

oke dan hou ik dat ook aan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #218
5/3/1 cycle 4, week 3 (BBB challenge cycle 2)

Bench press
20kgx10x2
30kgx5
35kgx5
45kgx5

Deload

BBB Press
20kgx10
20kgx5
32.5kgx10x5

Ging net.

Chin-ups
BWx2x4

Afgewisseld met DB upright rows.

DB upright row
8kgx10x3

BB curl
15kgx10x3

Hele langzame negatives, brandde flink!

Triceps pushdown
17.5kgx10x3

Zelfde hier.
 
Goed dat je dat deloade teminste doorzet ik denk er ook altijd over om dat eens te doen maar eenmaal in de gym denk ik **** it :p Verder netjes eens even dat deloaden goed in de gaten houden bij jou leer er nogal veel van :)
 
Lekker de spiertjes laten branden :cool:.

Vroege training wel als je die al om 09:34 Hr postte :eek:.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.136
neet61
neet61
Foxyice
Foxyice's log
2
Reacties
20
Weergaven
2.373
Foxyice
Foxyice
rob91
Thirsty for gains | Rob91’s (AKA Herman) ‘powerbuilding’ log
9 10 11
Reacties
210
Weergaven
11.528
Vieze jij
Vieze jij
G
LOG Lean Bulk + Sarms
Reacties
4
Weergaven
230
RonnReeves
RonnReeves
Mister_Little
Contest Log From little to lethal
12 13 14
Reacties
260
Weergaven
6.529
Nicky!
Nicky!
Terug
Naar boven