Logros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 549
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 90kg
Einde bulk
Wat lessen op een rijtje voor mezelf van de afgelopen 3-4 maanden.
-Voeding
Ik moet echt veel eten om aan te komen, maar een lange periode van flink bulken werkte goed voor mij.
Carb/calorie cycling op trainings en rustdagen helpte om de vetgains laag te houden.
Er kunnen nog flink wat kilo's bij voor ik een beetje groot zal lijken met m'n 1.93m en lange armen en benen.
-Wendler 5/3/1
Erg goed schema, UB/LB 2x per week werkte ook goed tijdens het bulken. Spiergroepen 2x per week trainen ga ik er zeker in houden. Volgens mij is dit veel optimaler, want je spieren zijn na een paar dagen weer prima hersteld en je geeft ze dubbel de prikkels vergeleken met 1x/week.
Repouts werken als goeie motivatie omdat je elke training nieuwe PRs kan zetten.
Ik kon prima een paar keer meer verhogen dan 2.5/5kg per cycle wanneer ik hoog in repouts zat of voelde dat er meer in zat. Ik zit ondertussen dichter tegen m'n max aan elke keer dus dat zal ik nu minder snel doen.
De princiepes van Wendler zal ik blijven gebruiken ook als ik andere schema's ga proberen.
-Boring But Big 3-month challenge
Zware deadlift/squat 2x per week waren heel goed voor massa op benen, maar het is niet lang vol te houden op zo hoge intensiteit. Zoiets als BBB DL of SQ (60%+ TM) zal ik niet snel nog een keer doen, want volgens mij gaat het je krachtgains wel in de weg zitten. Ik begin na een paar cycles ook allerlei kleine pijntjes te krijgen.
Voor BP en MP werkte het ook goed voor massa en ik heb het idee dat het voor m'n kracht ook goed was. Toen ik de 5x10 MP sets van 60% naar 70% bracht schoten m'n 5/3/1 sets ook omhoog. De bench sets blijft ik erg lekker vinden voor massa dus die hou ik er zeker in de volgende bulk.
-Training algemeen
Squat gaat nog steeds moeizaam omhoog, maar ik heb wel vooruitgang gemaakt. Ik heb geen haast dus ik blijf gewoon rustig door gaan en dan kom ik vanzelf wel op een degelijke squat uit. Wel blijf ik liever rond de 5 reps en bouw dan elke week door met gewicht in plaats van de 5/3/1 progressie van reps en gewicht, dus dat ga ik ook in de cut aanhouden.
Dumbbell upright rows zijn echt een goeie oefening voor de side delts en die zal ik er zeker in houden. Kan er redelijk zwaar mee gaan en ook goed op de side delt mee focussen.
Rippetoe style triceps extensions werken echt goed voor m'n triceps en pakken ze veel completer aan dan pushdowns of normale skullcrushers. Deze zal ik ook zeker in m'n schema houden.
Na elke UB training moet ik lichte, hoge-rep schouder en rotary cuff oefeningen blijven doen om m'n schouders gezond te houden, want ik merk het snel als ik het weg laat.
Lifts begin->nu
Deadlift: 130kgx6 ->152.5kgx3/160kgx1
Military press: 30kgx12 -> 47.5kgx2
Squat: 65kgx12 -> 82.5kg 3x5
Bench press: 40kgx15 -> 70kgx1
Ben nog niet klaar met al m'n doelen dus ik hoop tijdens de cut nog verder te komen.
Nog een paar foto's, zal het ook tijdens de cut elke 1-2 weken doen om het resultaat bij te houden;
Wat lessen op een rijtje voor mezelf van de afgelopen 3-4 maanden.
-Voeding
Ik moet echt veel eten om aan te komen, maar een lange periode van flink bulken werkte goed voor mij.
Carb/calorie cycling op trainings en rustdagen helpte om de vetgains laag te houden.
Er kunnen nog flink wat kilo's bij voor ik een beetje groot zal lijken met m'n 1.93m en lange armen en benen.
-Wendler 5/3/1
Erg goed schema, UB/LB 2x per week werkte ook goed tijdens het bulken. Spiergroepen 2x per week trainen ga ik er zeker in houden. Volgens mij is dit veel optimaler, want je spieren zijn na een paar dagen weer prima hersteld en je geeft ze dubbel de prikkels vergeleken met 1x/week.
Repouts werken als goeie motivatie omdat je elke training nieuwe PRs kan zetten.
Ik kon prima een paar keer meer verhogen dan 2.5/5kg per cycle wanneer ik hoog in repouts zat of voelde dat er meer in zat. Ik zit ondertussen dichter tegen m'n max aan elke keer dus dat zal ik nu minder snel doen.
De princiepes van Wendler zal ik blijven gebruiken ook als ik andere schema's ga proberen.
-Boring But Big 3-month challenge
Zware deadlift/squat 2x per week waren heel goed voor massa op benen, maar het is niet lang vol te houden op zo hoge intensiteit. Zoiets als BBB DL of SQ (60%+ TM) zal ik niet snel nog een keer doen, want volgens mij gaat het je krachtgains wel in de weg zitten. Ik begin na een paar cycles ook allerlei kleine pijntjes te krijgen.
Voor BP en MP werkte het ook goed voor massa en ik heb het idee dat het voor m'n kracht ook goed was. Toen ik de 5x10 MP sets van 60% naar 70% bracht schoten m'n 5/3/1 sets ook omhoog. De bench sets blijft ik erg lekker vinden voor massa dus die hou ik er zeker in de volgende bulk.
-Training algemeen
Squat gaat nog steeds moeizaam omhoog, maar ik heb wel vooruitgang gemaakt. Ik heb geen haast dus ik blijf gewoon rustig door gaan en dan kom ik vanzelf wel op een degelijke squat uit. Wel blijf ik liever rond de 5 reps en bouw dan elke week door met gewicht in plaats van de 5/3/1 progressie van reps en gewicht, dus dat ga ik ook in de cut aanhouden.
Dumbbell upright rows zijn echt een goeie oefening voor de side delts en die zal ik er zeker in houden. Kan er redelijk zwaar mee gaan en ook goed op de side delt mee focussen.
Rippetoe style triceps extensions werken echt goed voor m'n triceps en pakken ze veel completer aan dan pushdowns of normale skullcrushers. Deze zal ik ook zeker in m'n schema houden.
Na elke UB training moet ik lichte, hoge-rep schouder en rotary cuff oefeningen blijven doen om m'n schouders gezond te houden, want ik merk het snel als ik het weg laat.
Lifts begin->nu
Deadlift: 130kgx6 ->152.5kgx3/160kgx1
Military press: 30kgx12 -> 47.5kgx2
Squat: 65kgx12 -> 82.5kg 3x5
Bench press: 40kgx15 -> 70kgx1
Ben nog niet klaar met al m'n doelen dus ik hoop tijdens de cut nog verder te komen.
Nog een paar foto's, zal het ook tijdens de cut elke 1-2 weken doen om het resultaat bij te houden;
Laatst bewerkt:
Het duurt alleen langer voordat ik een beetje in verhouding ben, maar dan heb je ook wat! 
) Heb je geen back double biceps of lat spread foto gemaakt?
Heb echt precies dezelfde buik in mijn bulk, maar toch lijkt het vetpercentage nog niet zo hoog gekomen of wel dan? Wat zit je nu qua vetpercentage?
.
. De 2e helft was het zwaarst en ging het tempo ook iets omlaag, maar ik heb al maanden geen sprints of cardio gedaan dus dat is niet zo gek. 
