Logros' 5/3/1 en Leangains log - "Pain is weakness leaving the body"

[Nesselaarr]

Lekkere die mp

 

[Robocop89]

Zoals ik zei de laatste 2 reps waren wat minder maar over het algemeen ging het wel goed.

Klik om te verkleinen...

Bij DL ga ik liever niet te hoog in reps. Ik merk dat wanneer ik eenmaal +6reps doe mijn vorm gewoon veel slechter is. Zelfs als ik wat lager in gewicht zit.

Mooie PR ook

 

[JOHN OVE]

netjes die 50 - gaat de goeie kant op man - ik heb gevonden wat je bedoelde met die 50/60/70 % bbb regel - verschillende manieren omdit weer uit te voeren - thx

 

[Logros]

Lekkere die mp

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Bij DL ga ik liever niet te hoog in reps. Ik merk dat ik, wanneer ik eenmaal +6reps doe, mijn vorm gewoon veel slechter is. Zelfs als ik wat lager in gewicht zit.

Mooie PR ook

Klik om te verkleinen...

Ja ik doe ook liever sets van 3~5 reps. Zelfde met squats eigenlijk, het zijn zulke zware oefeningen dat het moeilijk is goeie vorm te houden voor zo'n lange tijd.

netjes die 50 - gaat de goeie kant op man - ik heb gevonden wat je bedoelde met die 50/60/70 % bbb regel - verschillende manieren omdit weer uit te voeren - thx

Klik om te verkleinen...

Ja eindelijk een beetje degelijke gewichten . Nu m'n BP nog wat omhoog!
Dat 50/60/70% is specifiek voor die challenge want hij raad normaal gewoon 50% aan volgens mij. 70% op je BBB sets is ook niet lang vol te houden merkte ik, dus ik zou gewoon opbouwen vanaf 50%.

Gister:
Sprint intervals week 3, dag 1
5 min warm-up

1 20s sprint 10s rest
2 10s sprint 20s rest
3 15s sprint 15s rest
4 20s sprint 10s rest
5 10s sprint 10s rest
6 10s sprint 50s rest

5 mins rustig naar huis gelopen/gejogd.

Vanochtend:
Sprint intervals week 3, dag 2
5 min warm-up

1 20s sprint 10s rest
2 10s sprint 20s rest
3 15s sprint 15s rest
4 20s sprint 10s rest
5 10s sprint 10s rest
6 10s sprint 50s rest

5 mins rustig naar huis gelopen/gejogd.

Gewicht: 91.9kg (-1.0kg)
Waist: 87cm (-2cm)

Valt me nog niet tegen ondanks dat ik afgelopen 4 dagen niet echt goed heb kunnen eten. Vanaf vandaag weer m'n voedingsschema strak oppakken.

 

[JOHN OVE]

thx doe ik ook , ik ben er nog mee aan het spelen - de volgende cyclus ga ik wat serieuzer benaderen

 

[Logros]

Cut week 3
Weer terug naar m'n normale trainings en voedingsschema. Laatste week heb ik niet veel kunnen doen qua trainings/voeding dus dat ga ik nu extra strak weer oppakken.

Deadlift (Magnusson-Ortmayer week 1)
50kgx5x2
70kgx5
90kgx5
110kgx3
120kgx4
120kgx4
120kgx4
120kgx4
135kgx2
135kgx2
120kgx10 (8+)

Heerlijk om weer eens goed te deadliften! Ik hoefde niet heel diep te gaan bij de repout en vond het na 10 wel prima. Het was nog redelijk makkelijk deze week maar volgende week word de 2e double 152.5kg en dan begint het echte schema. De laatste set is altijd een repout met lichter gewicht, minimaal 8 reps. Als ik alle reps haal gaan alle sets met 5kg omhoog de volgende week. Ik heb ook m'n stance en grip wat versmalt na een paar deadlift artikelen te hebben gelezen en dat beviel goed.

Good morning
30kgx10
40kgx10
30kgx10

Licht gehouden om m'n rug een beetje te sparen

Sit-up
3x15

Ik had geen last meer van m'n rug vandaag maar ik ga het goed in de gaten houden komende dagen.

 

[jonggeleerd]

nice, ik wil dat schema ook volgen, ff kijken hoeveel jij eruit haalt.
wat was je ingevoerde max?

 

[Logros]

nice, ik wil dat schema ook volgen, ff kijken hoeveel jij eruit haalt.
wat was je ingevoerde max?

Klik om te verkleinen...

170kg als ingevoerde max. Ik ben wel met een cut bezig nu dus ik ben benieuwd hoe ver ik kom. Volgens mij wordt het wel pittig volgende week met zoveel sets voor de zwaarste set, maar die 4x4 120kg was nog goed te doen nu.

 

[jonggeleerd]

met 170kg als max is 120kg idd goed te doen
mijn max is nu ook ongeveer 165-170kg denk ik.

 

[Logros]

met 170kg als max is 120kg idd goed te doen
mijn max is nu ook ongeveer 165-170kg denk ik.

Klik om te verkleinen...

Ja m'n beste lifts van de afgelopen weken zijn 152.5kgx3 en 160kgx1 dus ik heb iets hoger ingezet. Wanneer was je van plan er mee te beginnen? Ben wel benieuwd hoe het bij jou gaat dan.

 

[Logros]

Cut week 3

Bench press
10kgx5
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
57.5kgx5
65kgx6+F (5+) VPR

BP zit een beetje vast de laatste weken ondanks dat m'n MP zo hard gaat, maar je kan niet alles tegelijk verbeteren dus ik zit er niet zo mee. Toch weer 1 rep meer, volgende week 70kgx3.

Incline DB bench (30 deg)
22kgx10x3

Ging lekker, volgende week 24kg.

Incline DB fly (15 deg)
14kgx10x3 PR

Volgende week 12 reps.

Ez-bar lying triceps extensions
25kgx10x3

Volgende week 27.5kg.

Cable triceps extensions
7.5kgx15x3

Volgende week 10kg.

Sprint intervals week 3, dag 3
5 min warm-up

1 20s sprint 10s rest
2 10s sprint 20s rest
3 15s sprint 15s rest
4 20s sprint 10s rest
5 10s sprint 10s rest
6 10s sprint 50s rest

5 mins rustig naar huis gelopen/gejogd.

Was zwaar met die deadlifts van gister nog in de benen.

 

[Nesselaarr]

Lekkere training hoor pff

 

[Robocop89]

Heb je meestal wel voor. Wanneer de ene oef lekker voorruit gaat stagneer je weer wat op de ander. Toch nog pr'tje gescoort zie ik :-D.

 

[Rooney1977]

Weer een pr te pakken, nice job!

 

[LightO]

Netjes weer nieuwe PR en je deadlift bij vorige training ook erg lekker

 

[Logros]

Lekkere training hoor pff

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Heb je meestal wel voor. Wanneer de ene oef lekker voorruit gaat stagneer je weer wat op de ander. Toch nog pr'tje gescoort zie ik :-D.

Klik om te verkleinen...

Ja precies, toen m'n bench vooruit ging ging m'n press niet hard. En elke rep meer is er weer 1 dus ik kom er wel .

Weer een pr te pakken, nice job!

Klik om te verkleinen...

Een kleine pr, maar volgende week zou die 70kgx3 wel moeten lukken voor een echte verbetering.

Netjes weer nieuwe PR en je deadlift bij vorige training ook erg lekker

Klik om te verkleinen...

Ja dat deadlift schema bevalt wel, maar volgende week word de echte test. 2x152.5 na al 5 redelijke zware sets zal niet makkelijk zijn .

Cut week 3: Squat!
Het was flink warm in de gym vandaag. Ik zag er gister mensen ook al over klagen en het is inderdaad geen pretje. Dan ook nog squats en power cleans dus het was zweten als een malle.

Squat RPT
20kgx5x2
40kgx5
50kgx3
60kgx3
70kgx2
80kgx5 (3-5)
72.5kgx6
65kgx7

Ging erg lekker ondanks 2 weken niet squatten of lb. Als ik 5 reps haal de eerste set verhoog ik met 2.5kg de volgende week. 2e en 3e sets zijn -10% en +1 rep van de vorige set. Was wel lekker want die sets waren licht genoeg dat ik goed op techniek kon blijven letten, maar omdat ik al vermoeid was en de reps hoger waren was het nog zwaar.

Power clean
20kgx5x2
40kgx5
50kgx3
55kgx3
55kgx3
55kgx3
55kgx3

50kg voelde erg licht dus maar met 55kg begonnen. Ik wil over een aantal weken 70kg halen dus verhoog nu elke week met 2.5kg.

Front squat
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Zweten! Heb wat meer quad oefeningen toegevoegd om te kijken hoe ik daar op reageer.

Back raise
BWx20
BWx15
BWx15

Licht, hoge rep pomp werk voor m'n lower back. Bij m'n schouders helpt het goed om de pijntjes weg te houden dus ik ga kijken of dat hier ook zo is.

Ik merk nog niet veel van het cutten in m'n workouts ondanks dat ik al 3 weken bezig ben, dus ik ga lekker zo door.

 

[JOHN OVE]

bij klagers denk ik altijd , wat zit je nou te janken man ,wees blij dat je kan sporten
mooie cleans al - aardig wat setjes ook - top

 

[Logros]

bij klagers denk ik altijd , wat zit je nou te janken man ,wees blij dat je kan sporten
mooie cleans al - aardig wat setjes ook - top

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb me er ook verder niet veel van aangetrokken, het ging lekker iig. Het is wel goed om weer wat cleans te doen want m'n techniek kan nog stukken beter.

 

[Logros]

Cut week 3: Military press!
Vanochtend zaten m'n hele upper back en traps vast van de spierpijn, dankje power cleans .

Military press
10kgx10x2
20kgx5
25kgx5
30kgx3
35kx5
42.5kgx5
47.5kgx4+F (5)
47.5kgx1

Het ging bij het opwarmen al niet echt lekker plus m'n rug/traps zaten vast dus ik had er niet veel vertrouwen in. Toch ging de laatste werkset wel weer lekker. Helaas niet de 5 reps gehaald, maar met ~30 secs rest-pause nog een 5e rep er uit geperst. Kan niet elke week dikke PRs op MP zetten helaas .

Incline bench press
45kgx10x3

Volgende week 47.5kg.

DB upright row + DB side raise superset
16kgx10 / 6kgx10
16kgx10 / 6kgx10
16kgx10 / 6kgx10

M'n schouders zagen er redelijk ziek uit hierna Volgende week 18kg op de upright rows.

One-arm facepull
10kgx10x3

DB curl
14kgx10x2
14kgx9

Preacher curl
20kgx15x2
20kgx14

Front raise + side raise + shrug/clean/press superset
2.5kgx15 / 2.5kgx15 / 2.5kgx15
2.5kgx15 / 2.5kgx15 / 2.5kgx15

Schouder (p)rehab.

Sprint intervals week 3, dag 4
5 min warm-up

1 20s sprint 10s rest
2 10s sprint 20s rest
3 15s sprint 15s rest
4 20s sprint 10s rest
5 10s sprint 10s rest
6 10s sprint 50s rest

5 mins rustig naar huis gelopen/gejogd.

 

[Rooney1977]

bij klagers denk ik altijd , wat zit je nou te janken man ,wees blij dat je kan sporten

Klik om te verkleinen...

Ben ik helemaal met je eens, maar met 30+ graden in de gym is het wel anders trainen.