Logros' 5/3/1 en Leangains log - "Pain is weakness leaving the body"

[Logros]

5/3/1 cycle 3, week 1 (BBB challenge cycle 1)

Bench press
10kgx10x2
20kgx10
30kgx5
42.5kgx5
50kgx5
55kgx10 (5+) PR
60x1

Bench press training max flink wat omhoog gegooid zodat ik onder de 10 reps kom met de repouts. Ik begin nu eindelijk wat degelijke gewichten te tillen. Na de repout nog een single gedaan om te zien hoe het voelde en die ging redelijk makkelijk. M'n doel was 70kg tegen het eind van juni maar ik heb het gevoel dat ik die nu al kan dus misschien ga ik wel voor de 80kg.

BBB Press
10kgx10
22.5kgx10x5

Staggered met DB rows.

DB row
12kgx10
16kgx10
20kgx10x5

1-2 tellen pause bovenaan. Was nog aardig licht.

BB curl
22.5kgx10x3

Staggered met triceps. 4 sec negatives. Volgende keer verhogen

Triceps pushdown
27.5kgx10x3

4 sec negatives

Face pulls
10kgx10
12.5kx10x2

Gingen al beter dan vorige keer. Deze ga ik gewoon rustig verhogen want ik doe ze 2x per week.

 

[Boog]

Weer een mooie training. Je maakt al goede vorderingen door wendler!

 

[Logros]

Weer een mooie training. Je maakt al goede vorderingen door wendler!

Klik om te verkleinen...

Thanks, het blijft lekker doorgaan ja

Resultaat cycle 3, week 1:
Gewicht: 89.5kg (+0.4kg)
Deadlift 127.5kgx10 PR
Bench press 55kgx10 PR
Squat 75kgx13 PR
Military press 35kgx12

Was weer een goeie week. Ik heb nu vakantie dus ik pak meteen de deload. Volgende week verder met week 2.

Doelen voor cycle 3, week 2:
Deadlift 135kgx8
Bench press 57.5kgx9
Squat 80kgx11
Military press 37.5kgx11

Ik heb gister ook te horen gekregen dat ik een stageplek heb bij Lockheed Martin in de VS. Het is bij de productie/design van de Joint Strike Fighter dus dat wordt echt heel vet

 

[Robke78]

Beste resultaten zijn dat al man !

Congrats met je stage, klinkt idd nice

 

[Logros]

Beste resultaten zijn dat al man !

Congrats met je stage, klinkt idd nice

Klik om te verkleinen...

Thanks! Het is goeie motivatie voor tijdens het trainen, als er een zware set aan komt zeg ik gewoon tegen mezelf dat ik niet mag gaan als ik het niet haal .

5/3/1 cycle 3, week 1 (BBB challenge cycle 1)
Deload week is voorbij! Ik stond weer te springen om te gaan trainen .

Deadlift
50kgx5x2
70kgx5
90kgx3
105kgx3
120kgx3
135kgx8 (3+) PR

Meteen een nieuwe PR! Ik had gister nog wat deadlift filmpjes gekeken over techniek en dat hielp een hoop. Ik ben iets dichter bij elkaar gaan staan met m'n voeten en heb goed gelet op het 'driven van de knees' en tegelijk omhoog gaan met m'n bovenlichaam om te voorkomen dat m'n kont omhoog schiet. Het voelde een stuk krachtiger dus de repout ging redelijk makkelijk.

Boring But Big Squat
10kgx5
30kgx5
42.5kgx10x5

Dit voelde al een stuk lichter dan vorige keer. Nog 1 week dit gewicht en dan de volgende cycle met 55kg.

Abs heb ik even overgeslagen wegens tijdgebrek.

 

[Robke78]

nice nice nice

hoe voelt die rug bij je squats na toch al wel een pittige DL rep out?

 

[Logros]

nice nice nice

hoe voelt die rug bij je squats na toch al wel een pittige DL rep out?

Klik om te verkleinen...

M'n rug is meestal wel het eerste dat vermoeid raakt bij squatten maar dit gewicht was licht genoeg dat ik langzaam kon doorpushen met goeie vorm. Ik moet maar zien hoe het volgende cycle gaat als ik nog vol ga op de deadlift, want ik denk dat ik de laatste cycle het gewoon bij de voorgeschreven reps moet houden.

 

[Logros]

5/3/1 cycle 3, week 2 (BBB challenge cycle 1)

Military Press
10kgx10x2
15kgx5
20kgx5
25kgx5
30kgx3
35kgx3
37.5kgx8 (3+)
37.5kgx2

MP ging weer voor geen meter vandaag. Soms gaat het heel makkelijk en andere dagen weer totaal niet.

BBB Bench Press
10kgx10
30kgx5
37.5kgx10x5

Staggered met pulldown. 2 tellen pause onderaan. Alvast iets verhoogd van vorige keer maar het was nog steeds makkelijk.

Lat pulldown
55kgx10x5

Langzame negatives.

BB curl
25kgx10x3

Staggered met triceps.

Triceps pushdown
27.5kgx10x3

Face pulls
12.5kx10x3

 

[Boog]

Heb zelf ook m'n betere MP dagen en mindere. Soms kan ik de set afwerken en soms faal ik. Achja, gewoon door blijven pompen.

 

[Logros]

5/3/1 cycle 3, week 2 (Boring But Big Challenge cycle 1)

Squat
20kgx5x3
40kgx5
50kgx3
62.5kgx3
70kgx3
80kgx5 (3+)
80kgx3
80kgx2
80kgx1
40kgx5x3

Het was een rare sessie. De warm-up en eerste 2 werksets vlogen omhoog en voelde echt goed, maar op de eerste rep van 80kg faalde ik al bijna omdat m'n quads ineens helemaal leeg waren. Ik had nog wat spierpijn vanochtend dus ik denk dat ik de BBB squats van maandag nog in de benen had. Niet te veel gepush daarna maar wel met korte rust m'n doel aantal reps afgemaakt plus nog een paar snelle sets met lichter gewicht.

Boring But Big Deadlift
90kgx10x5

Na al die extra squats was dit wel zwaar. Ook eigenlijk 10kg te veel gedaan want ik hoef pas 90kg volgende cycle, maar het ging nog .

Hanging leg raise
5x10

 

[Robke78]

Als je die 3 month challenge doet, hoor je ook geen repouts te doen op je 5/3/1 lifts

 

[Logros]

Ja dat weet ik, dus ik zit er niet zo mee. Maar de eerste maand is nog aardig licht met BBB sets dus ik dacht ik probeer het gewoon De 2e en 3e cycle ga ik zeker alleen voor de voorgeschreven reps.

 

[Logros]

5/3/1 cycle 3, week 2 (BBB challenge cycle 1)

Bench press
10kgx10x2
20kgx5
30kgx5
40kgx3
45kgx3
52.5kgx3
57.5kgx10 (3+) PR

Ging weer lekker vandaag! Zelfde aantal reps als vorige week maar met een zwaarder gewicht. Ik had deze cycle BP met 10kg verhoogd en ik zit nog rond de 10 reps dus volgende cycle doe ik gewoon weer +5kg of +7.5kg bij m'n training max.

BBB Press
10kgx10
20kgx5
22.5kgx10x5

Staggered met DB rows.

DB row
10kgx10
16kgx5
20kgx10x5

4 sec negatives.

BB curl
25kgx10x3

Triceps pushdown
27.5kgx10x3

Face pulls
12.5kgx10
15kgx10x2

Plus nog wat lichte schouder/rotary cuff oefeningen.

 

[Boog]

BAM, weer die PR gezet. Gaat goed met wendler!

 

[Logros]

BAM, weer die PR gezet. Gaat goed met wendler!

Klik om te verkleinen...

Yep en vandaag weer! Het werkt

5/3/1 cycle 3, week 3 (BBB challenge cycle 1)

Deadlift
50kgx5x2
70kgx5
90kgx3
112.5kgx5
127.5kgx3
142.5kgx7 (1+) PR!

Weer een mooie nieuwe PR! 2e werkset ging niet echt snel maar de repout ging heel lekker.

Boring But Big Squat
10kgx10
30kgx5
50kgx10x5

Volgende week gaat deze naar 55kg, dus ik had nu al ff 50kg uitgeprobeerd. Ging goed.

Decline sit-up
3x10

Ik was al helemaal dood hier dus rustig aan gedaan.

 

[Robke78]

7x 142 ... het begint al wat te worden hé !

 

[Logros]

7x 142 ... het begint al wat te worden hé !

Klik om te verkleinen...

Ja Ik heb het gevoel dat ik al wel dicht bij die 160kg zit, maar ik blijf gewoon rustig verhogen. Stiekem wil ik nog op 170kg uitkomen voor juli, maar eerst maar eens de 160kg halen.

 

[JOHN OVE]

7x142 = niet verkeerd man
goed gedaan

 

[Logros]

7x142 = niet verkeerd man
goed gedaan

Klik om te verkleinen...

Thanks!

5/3/1 cycle 3, week 3 (BBB challenge cycle 1)

Military Press
10kgx5x3
15kgx5x2
20kgx5
25kgx3
32.5kgx5
35kgx3
40kgx7 (1+) PR!

Nieuwe PR! Vandaag ging ineens weer een stuk lekkerder op de repout en ik had nog wel 1 of 2 reps over.

BBB Bench Press
10kgx10
30kgx5
40kgx10x5

2 sec pause onderaan. 2 maanden terug deed ik een repout van 15 met 40kg en nu makkelijk 5x10 met 2 sec pauze na een MP repout, leuk om te zien!

DB upright row
10kgx10
12kgx10
14kgx10x3

Ik wilde m'n rug even wat rust geven dus nog een extra schouder/trap oefening gepakt.

Triceps pushdown
27.5kgx10
30kgx10x2

Langzame negatives. Eerste set voelde licht dus ik ga naar 30kg nu.

BB curl
25kgx10x3

Face pulls
15kx10x3

Plus nog wat schouder rehab.

Ging weer echt lekker vandaag. Vorige week moest ik denk ik weer op gang komen na de deload/rust week maar nu ga ik weer hard vooruit!

 

[Robke78]

alles gaat weer lekker vooruit dus