Logros' 5/3/1 en Leangains log - "Pain is weakness leaving the body"

[Logros]

5/3/1 Cycle 2, week 2.

Squat
20kgx5x2
40kgx5
50kgx3
57.5kgx3
65kgx3
75kgx12 (3+) PR

Net de 12 gehaald, al was de laatste rep meer een halve good-morning . 4 weken terug deed ik 65x12, nu 75x12.

Speed squats
40kgx3x6

Good morning
20kgx10
40kgx10
45kgx10x3 PR

Calf raise
65kgx10
75kgx10
85kgx10x3

Superset met abs.

Hanging leg raise
5x10

PR op squat! Zwaarste wat ik tot nu toe had gedaan was 75kgx5 dus dit is een flinke verbetering . Vanaf nu af aan elke week gewichten op squat die ik nog nooit heb gedaan dus dat wordt leuk .

 

[Logros]

5/3/1 Cycle 2, week 2.

Military press
10kgx10x2
15kgx5
20kgx5
25kgx3
32.5kgx5
32.5kgx3
35kgx8 (3+)

Ik loop hier al redelijk tegen een plateau aan, maar zit ook al dicht bij m'n oude gewichten.

Flat DB press
6kgx10
12kgx10
18kgx10
20kgx10
22kgx8x3 PR

Had nog aardig spierpijn van het benchen van dinsdag.

Side raise + DB press superset
6kgx10x3

Cable crossover
7.5kgx15x3

Lying DB triceps extensions
8kgx10
10kgx8
8kgx10x3

Superset met biceps

DB curl
12kgx10
14kgx8
12kgx10x3

 

[Robke78]

met zo'n repouts, zou ik gewoon lekker dubbel verhogen komende cycle

 

[Logros]

met zo'n repouts, zou ik gewoon lekker dubbel verhogen komende cycle

Klik om te verkleinen...

Met bench press doe ik al 5kg/cycle nu, maar ik zou squat ook wel 10kg kunnen doen inderdaad want daar zit ik waarschijnlijk elke week nog op 10+ reps deze cycle.

 

[pumpingthatiron]

met zo'n repouts, zou ik gewoon lekker dubbel verhogen komende cycle

Klik om te verkleinen...

Waarom zou je dat doen? Het principe van Wendler is net om niet te snel te verhogen zodat je kunt blijven verder gaan en niet vast komt te zitten... dubbel verhogen zou ingaan tegen de logica achter het schema.

---------- Post toegevoegd Fri 10 Feb 2012 om 15:40 ----------

Met bench press doe ik al 5kg/cycle nu, maar ik zou squat ook wel 10kg kunnen doen inderdaad want daar zit ik waarschijnlijk elke week nog op 10+ reps deze cycle.

Klik om te verkleinen...

Zou ik niet doen, maar oké, just my 2 cents.

 

[Logros]

Waarom zou je dat doen? Het principe van Wendler is net om niet te snel te verhogen zodat je kunt blijven verder gaan en niet vast komt te zitten... dubbel verhogen zou ingaan tegen de logica achter het schema.

---------- Post toegevoegd Fri 10 Feb 2012 om 15:40 ----------



Zou ik niet doen, maar oké, just my 2 cents.

Klik om te verkleinen...

Ja daar heb je ook wel weer gelijk in. Als m'n squat met 5kg per cycle omhoog blijft gaan kom ik ook snel genoeg bij m'n doel van 100kg uit. Bench blijf ik wel dubbel verhogen omdat ik voel dat ik daar een stuk zwaarder kan en m'n kracht ook snel terug komt.

Resultaat cycle 2, week 2:
Gewicht: 88.8kg (-0.4kg)
Deadlift 130kgx8
Bench press 50kgx14
Squat 75kgx12
Military press 35kgx8

Weer een goeie week! Eigenlijk overal PRs gezet behalve op MP. M'n gewicht is wel weer wat omlaag, maar eerder deze week was m'n maag bezig dus ik denk dat ik toen onbewust toch minder heb gegeten. Komende week weer flink wat naar binnen werken dus!

Doelen voor week 3:
Deadlift 137.5kgx7
Bench press 52.5kgx13
Squat 77.5kgx11
Military press 37.5kgx7

 

[pumpingthatiron]

Netjes man! Wendler lijkt je wel te bevallen hé?

 

[Logros]

Netjes man! Wendler lijkt je wel te bevallen hé?

Klik om te verkleinen...

Zekers! Ik heb elke keer weer zin om te gaan trainen en je kan ook steeds duidelijke doelen zetten en die behalen. De vooruitgang op m'n estimated 1RM is ook al leuk om te zien na zo'n 5 weekjes.

DL: 156kg -> 165kg
BP: 60kg -> 74kg
SQ: 91kg -> 105kg
MP: 41kg -> 44kg

 

[Boog]

Ziet een goede progressie uit. Je moet inderdaad je doelen haalbaar maken. En met dit schema blijkt het te werken. Doe zo verder! Veel succes!

 

[Logros]

Ziet een goede progressie uit. Je moet inderdaad je doelen haalbaar maken. En met dit schema blijkt het te werken. Doe zo verder! Veel succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ik heb er weer zin in deze week wat PRs te zetten .

 

[Boog]

Hoe lang doe jij over zo'n training Logros? Lijkt een goede workout! /abbo Btw, thanks voor de tip. Zal het zeker eens proberen als m'n SQ of DL te traag omhoog gaat.

 

[Logros]

Hoe lang doe jij over zo'n training Logros? Lijkt een goede workout! /abbo Btw, thanks voor de tip. Zal het zeker eens proberen als m'n SQ of DL te traag omhoog gaat.

Klik om te verkleinen...

Ik probeer het meestal binnen een uurtje te houden. Het meeste tijd ben ik wel kwijt aan de 5/3/1 lifts omdat ik uitgebreid opwarm en een paar minuten rust tussen de werk sets (vooral bij deadlift en squat). Op de assistance meestal gewoon een minuutje of minder tussen de sets dus dat gaat wat sneller.
En thanks voor de abbo, ik volg jou ook nu .

 

[Logros]

5/3/1 Cycle 2, week 3.

Deadlift
50kgx5x2
70kgx5
90kgx3
110kgx5
122.5kgx5
137.5kgx6 (1+)

Doel was 7, dus net niet gehaald, maar dit is nog steeds een kleine verbetering. Ik was niet helemaal tevreden met de techniek op de repout.

Speed pulls
90kgx3x5
110kgx3

Laatste set wat zwaarder gedaan omdat ik nog pissig was dat ik de 7 reps niet had gehaald .

Leg press
160kgx10x4

Weer 10kg meer dan vorige keer. Het wordt goed zwaar nu op de laatste sets.

Machine calf raise
BW+dingx25
x20x3
x15

Superset met abs. Ik was wat lichter gegaan en hoog in reps (hiervoor 5x10) en ik voelde m'n kuiten echt veel beter branden, dus dit hou ik voorlopig zo.

Weighted decline sit-up
2.5kgx10x3
1.25kgx10
BWx10

Al met al toch wel een goeie workout ondanks de repout. Als ik zie welke gewichten ik een paar weken terug deed is het goeie vooruitgang. Ik pas trouwens m'n LB dagen iets aan, want ik merk dat ik geen energie meer heb voor een 2e assistance oefening. Die sloeg ik de laatste paar keer toch al over. Dus dat wordt nu:

Maandag
Deadlift 5/3/1
Speed deadlift (@60% 1RM) 6x3

Quad assistance 5x5-10 (Leg press)
Calves 5x15-25
Abs 5x10 (Weighted decline sit-up)

Donderdag
Squat 5/3/1
Speed squat (@50% 1RM) 6x3

Hip assitance 5x5-10 (Good morning)
Calves 5x15-25
Abs 5x10 (Hanging leg raise)

Klik om te verkleinen...

 

[Tagger]

Netjes!

 

[pumpingthatiron]

Beter een beetje vooruitgang dan helemaal niks? Zeker niet slecht man

 

[Boog]

Zeker al een goede DL! Aan 137,5 zit ik belange na nog niet! En zoals hiervoor gezegd. Beter een kleine vordering dan helemaal geen.

 

[HarryV]

Gaat goed hier zo te zien!

 

[Logros]

Bedankt voor de aanmoediging allemaal!

5/3/1 Cycle 2, week 3.

Bench press
10kgx5x2
20kgx5
30kgx5
40kgx3
42.5kgx5
47.5kgx3
52.5kgx12 (1+) PR

Doel was 13, ook gedaan maar de spotter zat er weer aan de laatste rep ongevraagd dus die telt niet mee . Toch weer een kleine PR. Ik moet wel meer letten op het 'spreiden' van de bar de volgende keer op m'n worksets.

Bench press Boring But Big
35kgx10x5 (~50%1RM)

Zat tegen failure aan op de laatste 2 sets.

DB shoulder press
4kgx10
8kgx10
12kgx10

M'n triceps deden niet veel meer na al het benchen dus deze maar overgeslagen.

Front raise/side raise/clean and press superset
10kg/6kg/6kgx8x3

Triceps pushdown
20kgx10
22.5kgx10
25kgx10x3

Superset met biceps

DB curl
12kgx10
14kgx10
12kgx10x3

Ik merk toch wel het effect van dat gewicht dat ik kwijt ben geraakt vorige week. Weer flink doorvreten dus en volgende week dikke PRs zetten!

 

[Logros]

5/3/1 Cycle 2, week 3.

Squat
20kgx5x3
40kgx5
50kgx3
60kgx5
70kgx3
77.5kgx9 (1+) PR
77.5kgx3

Gefaald op de 10e rep. Had het al een beetje verwacht aangezien ik de hele week net onder m'n doelen zit. Wel de eerste keer dat ik 77.5kg heb gedaan! Daarna nog 3 reps om het goed te maken .

Paused squats (2-3 tellen)
50kgx3x2
55kgx3x3
40kgx3

Good morning
40kgx10
45kgx10
50kgx10x3 PR

Calf raise
45kgx25x5

Superset met abs.

Hanging leg raise
5x10

 

[Boog]

Waar staan de doelen eigenlijk? Heb al wat gezocht, maar niet gevonden. Of post je die niet?