Logros' 5/3/1 en Leangains log - "Pain is weakness leaving the body"

[Logros]

alles gaat weer lekker vooruit dus

Klik om te verkleinen...

Zekers, de trainingen deze week waren echt lekker dus ik ga voor 4/4 PRs

 

[Logros]

5/3/1 cycle 3, week 3 (Boring But Big Challenge cycle 1)

Squat
20kgx5x3
40kgx5x2
50kgx3
65kgx5
75kgx3
82.5kgx5 (1+) PR

Eerste keer dat ik 82.5kg doe, dus een PR. Voelde beter dan vorige week maar ik vond het na 5 reps wel mooi.

Boring But Big Deadlift
92.5kgx10x5

Deze waren aardig brutal, vooral in m'n benen. Vanaf nu af aan geen repouts meer anders haal ik die laatse weken nooit.

Hanging leg raise
5x10

Weer een ok dagje, niet super maar zeker niet slecht. Morgen weer knallen op bench!

 

[Boog]

Mooi mooi, weer een volwaardige training!

 

[Robocop89]

Mooie trainingen al

Succes met je doelen!

 

[Robke78]

82.5 dus ... bijna een bw squat kerel !

 

[Stevige]

bij bbb challenge doe je toch geen repouts bij de main lift?

 

[Logros]

Mooi mooi, weer een volwaardige training!

Klik om te verkleinen...

Mooie trainingen al

Succes met je doelen!

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen!

82.5 dus ... bijna een bw squat kerel !

Klik om te verkleinen...

M'n squat is echt zwak vergeleken met m'n deadlift, daar ben ik gewoon meer voor gebouwd. Maar ik blijf volhouden, beetje bij beetje kom ik er wel .

bij bbb challenge doe je toch geen repouts bij de main lift?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, maar de eerste cycle waren de BBB sets nog licht dus dat ging prima. Ik ga nu naar cycle 2 (60% TM op BBB sets) en nu hou ik het gewoon bij 5/3/1 op de laatste sets.

5/3/1 cycle 3, week 3 (BBB challenge cycle 1)

Bench press
10kgx10x3
30kgx5
40kgx5
45kgx3
50kgx5
55kgx3
62.5kgx5 (1+) PR

Eerste keer dat ik 62.5kg deed, dus nieuwe PR. Heb de repout niet te veel gepushed.

BBB Press
10kgx10
25kgx10x5

Deze gaan zwaar worden volgende cycles. Nu al 25kg geprobeerd en gaat volgende keer naar 27.5kg.

DB upright row
10kgx10
12kgx10
14kgx10
16kgx10x2

Rug nog even rust gegeven dus weer deze gedaan.

Triceps pushdown
30kgx10x3

Langzame negatives.

BB curl
25kgx10x3

Langzame negatives.

Face pulls
15kgx10x3

 

[Boog]

Alweer een goede training. Het blijft goed gaan hier!

 

[Logros]

Alweer een goede training. Het blijft goed gaan hier!

Klik om te verkleinen...

Consistency is key .

Resultaat cycle 3, week 3 (BBB Challenge cycle 1):
Gewicht: 91.1kg (+0.6kg)
Deadlift 142.5kgx7 PR
Bench press 62.5kgx5 PR
Squat 82.5kgx5 PR
Military press 40kgx7 PR

Toch weer een goeie week. Vanaf nu af aan ga ik alleen nog voor de 5/3/1 reps op de repouts. M'n gewicht gaat ook nog steeds goed omhoog. Ik wil rond de 94kg uitkomen na de 3e cycle en dan 7-8 weken cutten naar ~90kg zodat ik helemaal klaar ben voor het warme weer in Texas .

BBB cycle 2 gewichten (60% TM)
Deadlift: 95kg
Bench press: 42.5kg
Squat: 55kg
Military press: 27.5kg

 

[Robocop89]

Mooie deadlift!
En nog 3 andere Pr's, kan niet veel beter he .

Texas, wat ga je daar doen?
Lijkt me wel supper!

 

[Logros]

Mooie deadlift!
En nog 3 andere Pr's, kan niet veel beter he .

Texas, wat ga je daar doen?
Lijkt me wel supper!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Komende weken moeten er als het goed is nog veel PRs gaan volgen

Ik ga stage lopen bij Lockheed Martin, de grootste defence contractor van de US en maker van de F-16, F-35 etc.

 

[Robocop89]

Bedankt! Komende weken moeten er als het goed is nog veel PRs gaan volgen

Ik ga stage lopen bij Lockheed Martin, de grootste defence contractor van de US en maker van de F-16, F-35 etc.

Klik om te verkleinen...

Klinkt indrukwekkend, niet dat ik er veel van ken .
Is wel één van mijn dromen, een roadtrip door Amerika. Ik ben dus best jaloers op je .

 

[Logros]

Klinkt indrukwekkend, niet dat ik er veel van ken .
Is wel één van mijn dromen, een roadtrip door Amerika. Ik ben dus best jaloers op je .

Klik om te verkleinen...

Dit is het vliegtuig waar ze nu mee bezig zijn en waar ik ook aan ga werken.

Spoiler

En ja dat heb ik ook! Ik ga dus ook zeker zo veel mogelijk van Amerika proberen te zijn terwijl ik daar ben .

 

[Logros]

5/3/1 cycle 4, week 1 (BBB challenge cycle 2)

Deadlift
50kgx5x3
70kgx5
90kgx3
105kgx5
120kgx5
135kgx5 (5)

Geen repouts meer, was easy peasy.

Boring But Big Squat
10kgx8
30kgx5
55kgx10x5

Zwaar! 3-4 mins rust tussen elke set.

Weighted decline sit-up
2.5kgx10x3
0kgx10x2

Weer een goeie training. De BBB sets worden zwaarder nu dan de werksets .

 

[Stevige]

LEkker hoor die deadlifts!
Ja je houdt nu wat energie over, maar kan je wel lekker kapot gaan op de 1e
"assistance"

 

[Logros]

LEkker hoor die deadlifts!
Ja je houdt nu wat energie over, maar kan je wel lekker kapot gaan op de 1e
"assistance"

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja ik dacht na die deadlifts van nou, dat was wel licht, maar toen ik aan de squats begon was ik blij dat ik wat over had

 

[Logros]

5/3/1 cycle 4, week 1 (BBB challenge cycle 2)

Military Press
10kgx10x2
15kgx5
20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5 (5)

Was goed te doen. Vorige keer met dit gewicht deed ik een repout van 7.

BBB Bench Press
10kgx10
30kgx5
42.5kgx10x5

Deze begint wat zwaarder te worden. Ik denk dat ik elke week wel nog licht verhoog, anders wordt de sprong naar 55kg straks zo groot.

Lat pulldown
30kgx10x3

Als ik hier morgen niks van merk ga ik weer rustig het pull werk opvoeren.

DB upright row
12kgx10
14kgx10
16kgx10x3

Triceps pushdown
32.5kgx10x3 PR

Als ik deze weer met langzame negatives kan voer ik ze weer op.

BB curl
27.5kgx10
27.5kgx8x2

Zelfde hier, als ze strict 3x10 gaan dan verhoog ik weer.

Face pulls
15kgx10x3

Voelde licht, dus omhoog vrijdag. Afgewisseld met wat schouder (p)rehab.

Goed dagje weer! Deze week is redelijk rustig omdat de laatste werksets relatief licht zijn, maar volgende weken zullen er wel weer wat PRs volgen.

 

[Logros]

5/3/1 cycle 4, week 1 (Boring But Big Challenge cycle 2)

Squat
20kgx5x3
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
77.5kgx5 (5)

Ging makkelijk en met goeie vorm.

Boring But Big Deadlift
95kgx10x5

Ging makkelijker dan vorige week doordat ik geen repout deed op squat nu. Double overhand grip ging ook nog goed voor alle reps. Er kwam nog een gozer naar me toe die vroeg welke oefening ik aan het doen was en welke spieren het trainde. Dus ik heb hem de deadlift uitgelegd en hij was meteen verkocht. Hij merkte ook meteen waarom ik zo aan het zweten was .

Hanging leg raise
5x10

Een van m'n favoriete bands heeft net een nieuwe cd, dus dat hielp ook wel met knallen op de werksets. Nummertje tijden de laatste squat set:
http://www.youtube.com/watch?v=Kta45pFcNbM

 

[Robke78]

nice train ! en weer iemand bekeert

 

[Logros]

nice train ! en weer iemand bekeert

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja en ik heb hem ook overtuigd om niet met van die p*ssy handschoentjes te trainen. Mijn goeie daad voor vandaag is weer gedaan .