Lorre's Logboek

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 3 (11/03)

Warm-up
10 min @ hometrainer

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
3 * 70

Work-Sets
5 * 75
5 * 87.5
6 * 97.5 ==> pffieuw

Assistance:
Dumbbell Schoulder Press:
10 * 24
10 * 24
10 * 24
10 * 24
10 * 24

Incline Flyes:
10 * 18
10 * 18
10 * 18

Stabding dumbbell curls
12 * 14
11 * 14
10 * 14


Duur: 01:09 uur
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

Cardio:
40min @ hometrainer

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 4 (12/03)

Warm-up
15 min @ hometrainer

Squat:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
3 * 70

Work-Sets
5 * 75
5 * 87.5 ==> aan 1 kant schijf van 5kg gehangen ipv 2.5...
5 * 95

Assistance
Pendlay Rows (90°)
10 * 45
10 * 45
-6 * 45

Had geen energie meer...

Duur: 00:30 Hr
(1-5)
Mood: 2
Strength: 3
Energy: 2


Cardio:
?? min @ hometrainer

 

[diaephi]

je BW gaat gestaag omlaag ofniet? word het niet tijd voor een bulk om weer eens wat winst te maken ?

 

[Robocop89]

je BW gaat gestaag omlaag ofniet? word het niet tijd voor een bulk om weer eens wat winst te maken ?

Klik om te verkleinen...

Bwa héél gestaag...
Als ik nu ga bulken sta ik zo terug op 93Kg en meer. Ben nu eindelijk wat vet kwijt.
De zomer komt eraan, als zou je het niet zeggen, dus wil nog wel even doorgaan.
Kracht zet ik even opzij, gwn me goed in mijn vel voelen gaat nu voor

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 1 (13/03)

10 min warm-up @ hometrainer

Schoulder Press:

Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40

Work-Sets
3 * 45
3 * 50
4 * 57.5

Assistence:
Incl. Dumbbell Press:
10 * 30
10 * 30
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Flyes:
10 * 18
10 * 18
10 * 18

CGBP:
-9 * 70
-8 * 65
-8 * 65

Dips:
-8 * bw
10 * bw


Duur: 01:18 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

Cardio:
45 min @ hometrainer

 

[Robke78]

je draait wel aardig wat assistance voor in een cut te zitten

 

[Robocop89]

je draait wel aardig wat assistance voor in een cut te zitten

Klik om te verkleinen...

Ik honger mezelf niet uit he . ik probeer het verschil te maken met cardio.




---------------------------------------
Vanmorgen 33 minuutjes gelopen.

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 2 (15/03)

Warm-up
10 min @ hometrainer

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
3 * 80

Work-Sets
3 * 100
3 * 110
5 * 125

Assistance:
Squat:
10 * 70
10 * 70
-8 * 70
-8 * 70


Duur: 00:43 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 3 (16/03)

Warm-up
10 min @ hometrainer

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
3 * 70

Work-Sets
3 * 82.5
3 * 92.5
3 * 105

Assistance:
Dumbbell Schoulder Press:
12 * 24
12 * 24
10 * 24
10 * 24
10 * 24

Incline Flyes:
12 * 18
12 * 18
12 * 18

Standing dumbbell curls
12 * 14
12 * 14
12 * 14

Duur: 01:09 uur
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Robocop89]

35 minuutjes gelopen

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 4 (19/03)

Warm-up
10 min @ hometrainer

Squat:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
3 * 70

Work-Sets
3 * 80
3 * 90
5 * 102.5

Nu ik niet meer tegen mijn max aan zit bij DL en SQ heb ik veel minder last van allerlei kwaaltjes

Assistance
Pendlay Rows (90°)
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45

Dumbbell Row:
8 * 30
8 * 30

Chin Up (assisted):
8 *
7*

Duur: 00:49 Hr
(1-5)
Mood: 3
Strength: 3
Energy: 3


Cardio:
?? min @ hometrainer

 

[Robocop89]

Wave 3 - Work-Out 1 (20/03)

10 min warm-up @ hometrainer

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40

Work-Sets
5 * 47.5
3 * 55
3 * 60F

Assistence:
Incl. Dumbbell Press:
12 * 30
10 * 30
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Flyes:
10 * 18
10 * 20

CGBP:
-9 * 70
-8 * 70


Duur: 01:02 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

Cardio:
/

 

[Robocop89]

Wave 3 - Work-Out 2 (24/03)

Warm-up
10 min @ hometrainer

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
3 * 80

Work-Sets
5 * 105
3 * 120
5 * 130

Assistance:
Squat:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
10 * 70

Calf Raises:
15 * 70
13 * 70
10 * 70


Duur: 00:57 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Ano_91_2]

Gaat nog altijd goed
Boeveel % bf zit je nu denkjé?

 

[Robocop89]

Gaat nog altijd goed
Boeveel % bf zit je nu denkjé?

Klik om te verkleinen...

Heb er echt geen idee van. Nog nooit laten meten dus kan het moeilijk inschatten.
Ik heb in de loop van de week wel medisch onderzoek gehad. Op die weegschaal woog ik 9 Kg meer dan thuis dus dat viel wel effe tegen. Ik droeg nog wel kleren (geen schoenen) maar toch...

Ach ik heb tijd. Ik voel me goed dus ik doe gewoon zo verder. Nu ik niet meer op max train heb ik veel minder last van kwaaltjes wat ik wel als voordeel ervaar

 

[Robocop89]

Wave 3 - Work-Out 3 (25/03)

Warm-up
10 min @ hometrainer

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
3 * 70

Work-Sets
5 * 87.5
3 * 97.5
2 * 112.5 ==> PR!

Assistance:
Dumbbell Schoulder Press:
10 * 24
10 * 24
10 * 24
10 * 24

Incline Flyes:
10 * 18
10 * 20
10 * 20

Standing dumbbell curls
12 * 14
10 * 14 (10-12 reps, tel verloren)
10 * 14

Concentration curls
10 * 10
10 * 10


Duur: 01:11 uur
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

Cardio:
40 min @ hometrainer

 

[Ano_91_2]

Alles doe je strict waarschijnlijk?

 

[Robocop89]

Alles doe je strict waarschijnlijk?

Klik om te verkleinen...

Dat is toch de bedoeling ja

 

[Robke78]

nog één repje over ... gaat nog spannend worden volgende cycle

 

[Robocop89]

nog één repje over ... gaat nog spannend worden volgende cycle

Klik om te verkleinen...

Ach dan voel je dat je leeft
Dat moment dat je moet kiezen tussen blijven pressen of verpletterd worden door een barbbell... I love it

Soit ik ga squatten!

Cheers mates