Lorre's Logboek

[Nesselaarr]

Ja verstandig om na de dokter te gaan.
Sterke dumbbell press man.

 

[Robke78]

Training ziet er goed uit man. En inderdaad, spectakel daar weer bij de Walen

 

[Robocop89]

Terug van de dokter.

Blijkbaar is de baksteen recht op mijn heupkop (of iets in die trend) terecht gekomen. Hieronder zit een pees en rond de pees wat vloeistof. Door de klap is dit gaan ontsteken.
Ik heb ook een scan laten nemen maar er zijn geen barsten dus dat zit wel goed. Uit de scan blijkt wel dat ik scheef loop (centimeter fzo), maar dit heeft niks met de baksteen te maken .
Nu dus even wat rusten en tot zondag thuis zitten. Training ga ik beperken tot upperbody deze week.

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 3 (2/02)

10min@hometrainer

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
3 * 70

Work-Sets
3 * 75
3 * 85
7 * 97.5

Assistance:
Dumbbell Schoulder Press:
15 * 18
12 * 18
10 * 20
12 * 20
10 * 20
10 * 20

==> blijkbaar setje "teveel" gedaan

Standing EZ-barbell Curl
12 * 15
10 * 15
10 * 15

Duur: 00:49 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 3

EDIT:
Nog lichte last van men heup maar komt wel in orde


Cardio
40min @ hometrainer

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 1 (04/02)

10 min warm-up @ hometrainer

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 32.5
3 * 35

Work-Sets
3 * 42.5
3 * 50
6 * 55

Assistence:
Dumbbell Press:
10 * 28
10 * 28
10 * 28
10 * 28
10 * 28

CGBP
10 * 60
10 * 60
10 * 60


Duur: 00:55 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robke78]

Mooie rep outs weer man.

Zit je lekker thuis van werk ook nu?

 

[Robocop89]

Mooie rep outs weer man.

Zit je lekker thuis van werk ook nu?

Klik om te verkleinen...

Tot zondag heb ik thuis gezeten. Ik ben nog te jong, braaf en naïef om dergelijke dingen uit te buiten .

Ondertussen gemerkt dat ik tijdens het trainen toch nog last heb van mijn heup. Training met details volgt dadelijk .

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 2 (06/02)

Warm-up
15 min @ hometrainer

Deadlift:
Warm-Up
5 * 70 ==> lichte pijn heup (mss wat stijf?)
5 * 85 ==>...
3 * 100 ==> dit wordt het niet.

Nog teveel last van mijn heup. Hoe meer kracht ik moet zetten hoe erger het wordt. Ik ben gestopt met ontstekingsremmers te nemen omdat ik in het dagelijkse leven geen last meer heb. Dit was zo gezegd door de dokter. Blijkbaar is het toch nog niet genezen dus ga ik weer starten met de medicatie en hopelijk is het tegen volgende week beter.

---------------

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
3 * 70

Work-Sets
3 * 85
3 * 100
1 * 112.5F ==>PR! (vorige was 1*110)

Ik dacht "**** wendler en zijn cijfers ik ga gewoon voor PR!". Het werkte ook nog . De 2de rep was er echter wel teveel aan.

Assistance:
Dumbbell Schoulder Press:
12 * 20
12 * 20
10 * 22
12 * 22
10 * 22

Standing EZ-barbell Curl
15 * 15
10 * 17.5
10 * 17.5

Duur: 01:00
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4


Cardio:
30 min @ hometrainer


Notes:
Morgen wordt de eerste 2 wijsheidstanden eruit gehaald dus wat gaat ook nog afzien worden

 

[Robke78]

112.5 is al mooi om te pressen man

En na je heup nu je tanden? Lolz. Daar lag ik ook wel een paar dagen strike van

 

[Robocop89]

112.5 is al mooi om te pressen man

En na je heup nu je tanden? Lolz. Daar lag ik ook wel een paar dagen strike van

Klik om te verkleinen...

Vind het ook wel lekker

Ja het komt allemaal wat samen.
Zit hier momenteel met een ijszak tegen mijn wang...
Het was onder plaatselijke verdoving, man die onderste tand is er gewoon uitgerukt. Ik had daar bijna gevochten

 

[Robke78]

Ah ... ik moest toen volledig onder en gelijk allebei eruit. Lekkere pijnstillers wel gekregen toen

 

[Robocop89]

Ah ... ik moest toen volledig onder en gelijk allebei eruit. Lekkere pijnstillers wel gekregen toen

Klik om te verkleinen...

Ik ben vergeten te zeggen dat ik reeds ontstekingsremmers neem. Ben benieuwd naar de combinatie met de pijnstillers

 

[Nesselaarr]

Nette pr man

 

[Robocop89]

Vrije training:
schoulder Press:
8 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40

Bench Press:
10 * 60
-8 * 80
-8 * 80
-8 * 80

Dumbbell Row:
10 * 28
10 * 28

Triceps extension (one hand):
10 * 8
10 * 10

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 1 (11/02)

10 min warm-up @ hometrainer

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 32.5
3 * 35

Work-Sets
5 * 40
5 * 45
6 * 52.5

Assistence:
Dumbbell Press:
12 * 28
10 * 28
10 * 28
10 * 28
-8 * 28

T-bar row:
15 * 56.3
15 * 56.3

CGBP:
12 * 60
10 * 60
-8 * 60

Duur: 00:59 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 2 (13/02)

Warm-up
10 min @ hometrainer

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
3 * 80

Work-Sets
5 * 90
5 * 105
8 * 115

Niet de zwaarste gewichten. Ik voelde mijn heup alleen bij de laatste set en slechts heel licht dus dat zit wel goed.

Assistance:
Squat:
10 * 70
10 * 70
-8 * 70
-8 * 70
-8 * 70

Calf Raises:
10 * 70
10 * 70
10 * 70

Crunches:
10 * 10
10 * 10
10 * 10

Duur: 00:59 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 3

 

[Nesselaarr]

Goed dat je op je heup let! een hoop zouden hem toch weer forceren.

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 3 (16/02)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
3 * 70

Work-Sets
5 * 75
5 * 85
8 * 92.5

Assistance:
Dumbbell Schoulder Press:
10 * 22
10 * 22
-8 * 22
-8 * 22
10 * 20

Incline Flyes:
10 * 10
10 * 10
10 * 10

Standing EZ-barbell Curl
12 * 17.5
12 * 17.5
10 * 17.5

Duur: 00:58
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 4 (17/02)

Warm-up
15 min @ hometrainer

Squat:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
3 * 70

Work-Sets
5 * 72.5
5 * 82.5
7 * 92.5

Assistance
Bent-Over-Row
8 * 50 (zwaarder dan ik dacht)
8 * 47.5
8 * 47.5
==> werkt precies op de darmen, 5 min pauze
6 * 47.5

Lying Leg Curl:
10 * 36
-8 * 36


Duur: 00:40Hr
(1-5)
Mood: 3
Strength: 3
Energy: 3

 

[Robocop89]

Wave 2- Work-Out 1 (19/02)

10 min warm-up @ hometrainer

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 32.5
3 * 35

Work-Sets
3 * 42.5
3 * 50
6 * 55

Assistence:
Dumbbell Press:
10 * 30
10 * 30
-8 * 30
-8 * 30
-8 * 30

T-bar row:
15 * 56.3
15 * 56.3

CGBP:
10 * 60
10 * 65
-8 * 70

Duur: 00:59 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4


10 min @ hometrainer