Lorre's Logboek

[Robocop89]

1/08

Squat:
8 * 60
8 * 70
8 * 75
8 * 75
8 * 75

Assistance:
Lying Leg Curl
10 * 36
10 * 36
10 * 36

Leg extensions:
10 * 40
10 * 40
10 * 40

Dumbbell row:
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Shrugs:
12 * 102.5
12 * 102.5


Duur: 58 min
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

Wave 3 - Work-Out 1 (2/08)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 37.5
5 * 45

Work-Sets
5 * 52.5
3 * 60
1 * 65

Assistence:
Dumbbell Lateral raises
12 * 12
12 * 12
12 * 12

Inc bench press
10 * 60
10 * 60
10 * 60

Dips:
(15 * 15)

Triceps pushdown
(10 * 25)


Duur: 45 min (1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robocop89]

Wave 3 - Work-Out 2 (05/08)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 75
5 * 90

Work-Sets
5 * 110
3 * 122.5
2 * 135

Assistance:
Lat Pull Down:
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45

Squat:
/

Calf Raises:
/

Pull Up (assisted):
/

Duur: 30 min
(1-5)
Mood: 2
Energy: 2
Strength:2

 

[Robocop89]

Wave 3 - Work-Out 3 (11/08)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
5 * 75

Work-Sets
5 * 90
3 * 102.5
1 * 115
10 * 75

Assistance:
Flyes:
12 * 22
12 * 22
12 * 22
12 * 22

Upright Row:
10 * 20
10 * 20

Standing dumbbell curl:
8 * 20
8 * 20

Preacher curl:
10 * 12.5
10 * 12.5

Duur: 00:57 uur
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 1 (14/08)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 37.5
5 * 45

Work-Sets
5 * 47.5
5 * 52.5
2 * 60
6 * 50

Assistence:
Dumbbell Lateral raises
8 * 14
10 * 12
10 * 12

Inc bench press
8 * 60
8 * 60
8 * 60

Dips:
10 * 15
10 * 15

Triceps pushdown
10 * 27.5
10 * 27.5

Duur: 53 min (1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 2 (19/08)



Deadlift:

Warm-Up

5 * 60

5 * 75

3 * 90



Work-Sets
5 * 100
5 * 110
5 * 122.5


Assistance:

Lat Pull Down:
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45

Dumb Row
10 * 30
-8 * 30

Duur: 50 min

(1-5)

Mood: 2

Energy: 2

Strength:2

 

[Nesselaarr]

Komop motiveer jezelf is

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 3 (21/08)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
5 * 75

Work-Sets
5 * 80
5 * 90
3 * 102.5
6 * 90

Assistance:
Incline Flyes:
11 * 22
10 * 22
12 * 22
12 * 22

Upright Row:
10 * 20
10 * 20

Standing dumbbell curl:
8 * 20
8 * 20

Preacher curl:
8 * 15
8 * 15

Duur: 00:57 uur
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3


---------- Post toegevoegd 27 August 2013 om 15:12 ----------

Komop motiveer jezelf is

Klik om te verkleinen...

Nja het is echte slap hier de laatste tijd. Niet zoveel zin meer dus doen we het wat rustiger aan.
Ik ben laatste tijd weer wat meer aan het fietsen en tussendoor wat lopen.

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 1 (27/08)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 37.5
5 * 45

Work-Sets
3 * 50
3 * 55
2 * 62.5
6 * 50

Assistence:
Dumbbell Lateral raises
10 * 14
10 * 14
-9 * 14

Inc bench press
10 * 60
10 * 60
10 * 60

Dips:
10 * 20
10 * 20

Triceps pushdown
10 * 27.5
10 * 27.5

Duur: 01:06 Hr(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 1 (2/09)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 50
5 * 60
5 * 70

Work-Sets
5 * 75
5 * 87.5
5 * 100
5 * 90

Assistance:
Incline Flyes:
10 * 22
10 * 24
10 * 24

Dumb. Row
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Dumb Schoulder Press
8 * 24
8 * 24

Triceps Pushdown:
10 * 27.5
10 * 27.5

Duur: 01:06 uur
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

---------- Post toegevoegd 7 September 2013 om 16:04 ----------

Wave 1 work-out 1 (3/09)

Squat:
5 * 50
5 * 55
5 * 65
5 * 70
5 * 80
8 * 90
6 * 90

Assistance:
Lying Leg Curl
10 * 36
10 * 40
10 * 40

Leg extensions:
10 * 40
10 * 40
10 * 40

Calf Raises:
10 * 110
10 * 110
10 * 110

Duur: 53 min
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 3

 

[Nosje]

ben nu ook begonnen met wendler, eerste wave.

 

[Robocop89]

ben nu ook begonnen met wendler, eerste wave.

Klik om te verkleinen...

Succes

Ik ben laatste 2 maanden echt belabberd aan het trainen dus hier ga je momenteel niet vele motivatie halen

---------- Post toegevoegd 16 September 2013 om 14:17 ----------

Wave 1 - Work-Out 3 (7/09)

Shoulder press
5 * 25
5 * 35
5 * 40

Work-Sets
5 * 42.5
5 * 50
5 * 55
5 * 55

Assistance:
Dumb. lat. raises
10 * 14
10 * 14
10 * 14

Upright. Row
10 * 20
10 * 20

Inc. Bench Press
10 * 55
10 * 60
10 * 60

EZ. Barb. Curls
10 * 15
10 * 20
10 * 20

Duur: 01:12 uur
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Nosje]

hoezo belabberd?

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 1 (2/09)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 50
5 * 60
5 * 70

Work-Sets
3 * 80
3 * 92.5
3 * 105

Assistance:
Incline Flyes:
10 * 24
10 * 24
10 * 24

Dumb. Row
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Dumb Schoulder Press
/

Triceps Pushdown:
10 * 27.5
10 * 27.5

Duur: 01:06 uur
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 2 (16/09)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
5* 80

Work-Sets
3 * 95
3 * 107.5
5 * 120
3 * 120

Assistance:
Lat Pull Down
10 * 45
10 * 45
10 * 45

Squat
10 * 60
10 * 60
10 * 60

Pull Up
8 * BW
6 * BW

Duur: 01:
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

___________

---------- Post toegevoegd 19 September 2013 om 18:52 ----------

hoezo belabberd?

Klik om te verkleinen...

Sorry had je reactie niet gezien.

Gewoon heel onregelmatig en niet altijd voluit. Ik ben laatste tijd ook beginnen mountainbiken dus dan moet ik men tijd wat verdelen.

 

[Nosje]

nice homegym btw.

 

[Robocop89]

Even mijn eigen oude topic na 4 jaar nog maar is bumpen.

Gedurende die 4 jaar weinig tot niet getraind, niets noemenswaardig in ieder geval. De reden? Ik kan er geen deftige verzinnen ...

Sinds 20 september terug begonnen met stronglifts, ik zal zo dadelijk de laatste 2 niet zo indrukwekkende training posten.

Waarom terug loggen in dit oude log? Gewoon voor mezelf. Zowel als motivatie als wat naslagwerk. Zo kan ik ook nog eens terugbladeren naar mijn oudere trainingen.

Doel op lange termijn is om mijn oude krachtstats terug te halen en er vervolgens over te gaan.
Op middellange termijn (45 weken) wil ik nog enkele (veel) kilo's afvallen om vervolgens clean te bulken.

Tussen mijn trainingen door volg ik samen met de vriendin het start to run programma van Evi voor de 5 km (3 keer per week lopen/waggelen ). We gaan bijna aan week 5 beginnen dus loopt ook nog vlot .

 

[Robocop89]

Training 15/10

Squat
5*5 50

OH Press
5*5 32,5

Deadlift
3*5 65


Training 17/10

Squat
5*5 52,5

Bench
5*5 47,5

Barb row
5*5 35

 

[Robocop89]

Training 18/10

Squat
5 * 35
5 * 55
5 * 55
5 * 55
5 * 55
5* 55

Overhead press seated
8 * 20
5 * 35
5 * 35
5 * 35
5 * 35
5 * 35

Deadlift
5 * 70

Comments
Vlotte training

 

[Robocop89]

Vandaag lopen! Niet meteen mijn ding maar ik wil wel iets ofwat conditie hebben. En mijn vriendin verplicht mij omdat zij niet alleen wilt lopen .



Ook wat eten gemaakt voor de rest van de week. Kwestie van wat discipline in te bouwen en beetje op mijn voeding te letten.



Voila staat er ook weer op!

 

[Robocop89]

Vandaag weer trainen .

Qua kracht nog geen problemen tegengekomen. Ik heb de laatste week wel enorm veel last van de onderrug gedurende de hele dag. Ik heb de BOR vandaag uit de training gelaten. Ik ben aan het twijfelen om de BOR eventueel te vervangen door de T-bar row. Ik heb nooit echt een goed gevoel als ik de BOR uitvoer naar vorm toe.
De rugpijn kan natuurlijk ook te wijten zijn aan de Squat frequentie...

Deze week ook heel weinig slaap gehad, uurtje of 3 per nacht dus dat helpt ook niet echt. Het zal wel een combinatie van wat vanalles zijn.

Vanavond nog etentje op het programma staan met de collega's .

Nog even de training posten voor ik het vergeet



Peace, out!