Lorre's Logboek

[Robocop89]

Week 15, Work-out A (11/01):

Squat:
8 * 60
8 * 70
8 * 80
6 * 90
5 * 95

Benen voelde echt niet goed aan.

Bench Press:
10 * 50
5 * 67.5
5 * 75
5 * 75
5 * 77.5 ==> PR!
4 * 77.5
8 * 60

BOR:
8 * 40
5 * 50
5 * 50 (vanaf hier bovenhand, lijkt me nog een stukje zwaarder)
5 * 50
5 * 50
5 * 55

Heb nog wat moeite met de vorm. Blijven oefenen dus
Ik voel men rug, vooral onderrug dan, wel fel bij deze oef.

 

[Ano_1992_3]

wat was het probleem met je benen dan ? grats on bench pr

 

[HighIntensity]

Nette stats al man,
Goed bezig!

 

[Robocop89]

Mijn benen voelde echt heel zwaar aan. Gisteren tijdens het lopen deden ze al wat zeer en waren ze zeer stijf, vermoedelijk van de training de dag voordien. Dacht dat ik vandaag wel wat frisser zou zijn maar niet dus.
Ik denk dat ik mijn benen regelmatig een deload-dag moet geven om te herstellen. 3 tot 4 keer per week benen trainen op 110% is ook niet echt realistisch denk ik, zo voel ik het toch aan.
Vanaf mijn eerste setje voel ik al of er een zware training inzit of niet.
Maar zoals ik al zei, als je de trainingsintensiteit van de benen bekijkt is dit eigenlijk niet zo abnormaal. Of heb jij er andere mening over?

EDIT:
Net nog half uurtje zitten fietsen se, ja ik fiets en internet tegelijk

 

[zerotohero]

EDIT:
Net nog half uurtje zitten fietsen se, ja ik fiets en internet tegelijk

Klik om te verkleinen...

Dan Fiets je niet hard genoeg denk ik, niet van die 60rpm shit he!

Ik vind 3x per week hard squatten ook vrij zwaar worden, zeker als je elke training met 2,5 moet verhogen en ik zit nog maar op 75kg.

 

[Robocop89]

Ik fiets puur voor de vetverbranding dus lage hartslag

ik ga, zoals reeds gezegd, regelmatig is deloaden. Dat moet wel lukken dan

 

[Robocop89]

Door omstandigheden, voornamelijk zeer weinig slaag (4uur op 2 dagen) en lange werkdagen heb ik mijn vorige training overgeslagen. Voelde me er eigenlijk niet zo goed bij maar had op dat moment 0 motivatie. Ben donderdag aan een training begonnen maar na 2 setjes squat ben ik ermee gekapt. Het ging me gewoon niet af. Vandaag wel weer in het juist ritme geraakt en een mooie training afgewerkt.

Week 15, Work-out B (15/01):

Squat:
8 * 60
5 * 80
5 * 100
5 * 110
4 * 112.5 ==> PR!

Military Press (seated):
8 * 47.5
5 * 55
5 * 60 ==> PR (had even over het hoofd gezien dat 4 * 60 PR was, anders had ik nog tussenstap genomen om op te bouwen )
5 * 60
3 * 60
3 * 60 ==> Schouders kapot...

Deadlift:
6 * 120 ==> PR (mss flauw PR'te met slechts 1 rep meer maarja )
2 * 125 ==> PR (dacht dat er meer in zat...)

 

[Ano_1992_3]

fuark goed bezig man

 

[Robocop89]

Ja was wel lekkere training
feeling good!

 

[pumpingthatiron]

Logisch dat je nog 'maar' 2 reps haalt met 165kg op de deadlift, je had daarvoor al een PR gezet, dus je was al heel wat kracht en energie verloren daardoor.

Toch heel netjes man!

 

[Robocop89]

How denk dat je verkeerd gelezen hebt. Het is geen 165kg (I wish) maar 125kg .
Ik ben blij dat je in me gelooft maar zover zit ik nog niet

 

[pumpingthatiron]

How denk dat je verkeerd gelezen hebt. Het is geen 165kg (I wish) maar 125kg .
Ik ben blij dat je in me gelooft maar zover zit ik nog niet

Klik om te verkleinen...

Hahahaha het was een typfout maar het principe blijft wel hetzelfde natuurlijk

 

[KoekieMonster]

Nette MP boy. Ik kom vaker kijken hier. Ik hou wel van dit soort trainingen in dit stadium Er zit nog veel groei en krachtpotentie in je aan de gewichten te zien, so keep doing!

 

[zerotohero]

Lekkere training, veel PR's!

Maar waarom doe je de MP seated? Dan is het ook geen MP meer he

 

[Robocop89]

Nette MP boy. Ik kom vaker kijken hier. Ik hou wel van dit soort trainingen in dit stadium Er zit nog veel groei en krachtpotentie in je aan de gewichten te zien, so keep doing!

Klik om te verkleinen...

Welkom!
ik hoop dat ik dit tempo nog even kan volhouden. Is wel lekker trainen als je elke training een PR kan zetten. Geeft je lekker veel motivatie !

Lekkere training, veel PR's!

Maar waarom doe je de MP seated? Dan is het ook geen MP meer he

Klik om te verkleinen...

Nee inderdaad, kan het ook gewoon barbell schoulder press noemen maar seated MP zal ook iedereen wel begrijpen. De reden is gewoon omdat ik thuis in de kelder train en het plafond daar maar 2 meter hoog is. MP is dus onmogelijk...

 

[philippe58]

Mooie Pr's gemaakt in de tijd dat ik niet heb gevolgd man! Gaat erg goed hier!

 

[Robocop89]

Week 16, Work-out A (17/01):

Squat:
8 * 60
5 * 80
5 * 100
5 * 100
5 * 105

Nog wat last van de onderrug gedurende de training...
Was dan ook vooral rug die me beperkte om zwaarder te gaan

Mijn knieën kraken nog al eens fel bij het squatten, geen idee wat het betekent. Is een keertje opzoeken

Bench Press:
8 * 50
5 * 67.5
5 * 75
5 * 77.5
5 * 77.5
3 * 77.5
5 * 60 ==> kapot

BOR (bovenhands):
8 * 40
5 * 50
5 * 50
5 * 50
5 * 50

Zoals reeds gezegd redelijk wat last aan onderrug.


Sinds lang geen PR tijdens een training. Alhoewel 2 * 5 * 77.5 ook wel PR'tje is

 

[Ano_1992_3]

last van onderrug of spierpijn

 

[pumpingthatiron]

Ik zou er toch even naar laten kijken, die onderrug van je.

 

[Robocop89]

Vrees dat het niet echt spierpijn is. Het probleem is dat het regelmatig terug keert, voornamelijk na een zware trainingsdag. Ik heb er wel enkel last van tijdens de oefeningen zelf. In het dagelijkse leven voel ik hem niet.
Misschien is het een lichte vorm van overbelasting.

Is kijken hoe ik me morgen voel...