Luc M, Zavil & Roth's XXL Training Stack Log

[Roth]

Beste ijzervreters,

In dit log zullen wij jullie op de hoogte houden van onze vorderingen die we aankomende maand en hoogstwaarschijnlijk ook nog daarna gaan maken. Gedrieën hebben wij besloten om de XXL Training Stack, bestaande uit Unleash V2, Essential Amino Stack & Mega Grow te proberen. Na lovende recensies van alle producten afzonderlijk leek ons de XXL Training Stack goed om voor de zomer nog ff een flinke boost te halen.

Dit zijn de stats momenteel:
Luc M:
Lengte: 1,79
Gewicht: 81kg
BP: 100
DL: 160
SQ: 140

Zavil:
Lengte: 1,83
Gewicht: 83
BP: 80
DL: 110
SQ: 100

Roth:
Lengte: 1,83
Gewicht: 82
BP: 80
DL: 150
SQ: 130

Qua voeding zit het goed in orde. Persoonlijk eet ik rond de 4500 - 5000 kcal per dag. Kan mijn voeddingsschema nog wel neerzetten als iemand het wil weten. Ik ben in oktober serieus begonnen met bulken, woog toen 71kg. Hoop deze maand toch zo'n 3-4k~ erbij te pakken.

Het schema zal in de post hieronder terug komen.

Dus als je altijd al benieuwd bent geweest wat je van de XXL Training Stack kan verwachten, of als je benieuwd bent naar de resultaten ervan - blijf het log dan volgen!

Luc M, Zavil & Roth

Klik om meer te lezen...

 

[Roth]

Borst & Biceps
Shit, wat een training. Voor de training Unleash met EAS genomen, en meteen een hele energieke houding. Tijdens het training een ongelofelijk goede pomp en de resultaten waren er ook naar.

Bench Press
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80 (1 spot)
5 x 80 (3 spot)

Incline Dumbbell Press
5 x 26
5 x 30
5 x 30
5 x 34 (4 spot, ging nogal slecht)
5 x 30

Incline Dumbbell Fly's
10 x 18
10 x 18
10 x 20

Dips:
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Dumbbell Curl's
10 x 16
10 x 18
10 x 16

Barbel Preacher Curl's
10 x 30
10 x 30
10 x 30 (2 spot)

Superset: Concentrated Dumbbell Curl's & Hammer Curl's
8 x 12, 8 x 14
8 x 12, 8 x 14
8 x 10, 8 x 12

 

[Luc M]

Vandaag begonnen met de stack en ook gelijk de eerste training afgerond. In het begin een beetje "bang" of Unleash wel zou werken, maar gelukkig deed het zijn ding. Inname was ongeveer 45-60 min na een maaltijd, volgende keer proberen om hier wat langere tijd tussen te laten en het effect daarvan te zien.

Bij deze eerste keer Unleash merkte ik een hogere focus, lichte krachttoename en vooral de drang om door te gaan. De pomp was bij borst aanwezig, maar knalde bij de biceps er echt goed in. Iets wat ik normaal in veel mindere mate ervaar.

De training:
Bench press
5*80
5*90
5*100(2 spot)
5*90(1 spot)
5*80

Incline DB Press
5*30
5*34
5*38(2 spot)
5*34
5*34(1 spot)

Incline DB fly
12*20
10*20
8*20

Dips
10*BW
6*BW+8 3*BW
4*BW+8 3*BW

DB Curl
10*16
10*16
9*18

BB Preacher curl(close grip)
10*30
10*30
8*30

Superset Hammer curl vs concentration curl
8*14 8*12
8*14 8*10
8*14 8*10

Daarna nog wat buik gedaan.

Overall sterke training, met een goede focus en drive. Benieuwd hoe het zit met de spierpijn morgen, ff aankijken dus of de EAS zn werk doet.

 

[Zavil]

Ook ik ben vandaag begonnen met de stack. Heb de heledag gewerkt dus was aardig kapot voor de inname van UNLEASH + EAS.

De training verliep goed. Had niet meer het gevoel dat ik heledag had gewerkt dus UNLEASH deed zijn ding.

De training:
Bench press
5*70
5*70
5*80(3 spot)
5*80(2 spot)
5*70(1spot)

Incline DB Press
5*26
5*26
5*30(3 spot)
5*26
5*26

Incline DB fly
11*18 (1spot)
9*18 (1spot)
8*16

Dips
9*BW
7*BW
5*BW

DB Curl
10*16
9*16
8*16

BB Preacher curl(close grip)
10*25
9*30 (3spot)
10*25 (2spot)

Superset Hammer curl vs concentration curl
8*12 8*10
8*12 8*10
8*12 8*10

Uit mijn hoofd gedaan deze stats. Was schema vergeten.

 

[Roth]

Woensdag: Benen & Schouders
Wederom een erg lekkere training. Heb erg veel setjes gedraaid op hoog gewicht en van moeheid was ook geen sprake.

Squat
5 x 100
5 x 100
5 x 120
5 x 130 (2 spot)
5 x 100

Leg press
5 x 140
5 x 240
5 x 260
5 x 270
5 x 280

One-Leg Leg Extension
10 x 50
10 x 50
8 x 60

Leg Curl
10 x 35
10 x 50
8 x 50

Seated Calf Raise
15 x 20
15 x 25
15 x 30

Seated Militairy Press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70 (2 spot, iets te zwaar nog)
5 x 60

Side Raise
10 x 12
10 x 10
10 x 10

Incline Side Raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Dumbbell Shrugs
10 x 30
10 x 34
8 x 38

Superset: Seated Front Raise & Seated Side Raise
8 x 12, 8 x 10
8 x 8, 8 x 8
8 x 10, 8 x 8

Was overigens bij veel oefeningen ff aftasten hoeveel ik kon pakken, aangezien dit de eerste keer met dit schema is.

 

[Zavil]

Woensdag: Benen & Schouders
Beetje laat met posten. Training ging lekker.

Squat
5 x 90
5 x 100
5 x 110 (2spot)
5 x 110 (2 spot)
5 x 100

Leg press
5 x 140
5 x 240
5 x 260
5 x 270
5 x 280

One-Leg Leg Extension
10 x 50
10 x 50
8 x 60

Leg Curl
10 x 35
10 x 40
9 x 40

Seated Calf Raise
15 x 20
15 x 25
15 x 30

Seated Militairy Press
5 x 40
5 x 50
5 x 50 (1spot)
5 x 50 (2 spot)
5 x 40

Side Raise
10 x 12
10 x 10
10 x 10

Incline Side Raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Dumbbell Shrugs
10 x 26
10 x 30
10 x 30

Superset: Seated Front Raise & Seated Side Raise
8 x 10, 8 x 10
8 x 8, 8 x 8
8 x 10, 8 x 8

Beetje laat met posten XD Zometeen rug + triceps. Zou nu wat sneller me training posten ..

 

[Roth]

Wat knalt die Unleash er heerlijk in.
Nu rug & triceps knallen.
http://www.youtube.com/watch?v=xO-G7YatytY

 

[Luc M]

Trainingen met Unleash gaan erg goed. Tijdens de training merk ik persoonlijk niet dat ik sta te stuiteren ofzo, heb alleen wat meer focus dan normaal. Maar ik merk dat ik sneller doorga en ook zwaarder kan trainen. Van de EAS heb ik zelf nog niet zoveel gemerkt. Spierpijn is nog steeds aanwezig en flink ook. Kan misschien komen door de combinatie met unleash, dat ik daardoor net wat harder ga dan normaal en daardoor meer spierpijn heb?


Rug/triceps

DL
5*120
5*140
5*160
2*5*140

BOR
5*70
5*80
2*5*90
5*80

Pulldown
12*64
8*73
10*64
10*55

Cable row
12*59
9*68
8*68

Reverse pec deck
10*40
10*47
10*40

BB Shrugs
10*80
10*110
10*130

Skullcrushers
12*30
10*34
10*34

Overhead DB extension
2*10*26
8*26

Superset pushdown vs one arm rope pulldown
10*59 10*18
10*59 8*18
10*59 8*14

Lekkere training. Zeker met deadlift heb ik nog nooit eerder meerdere setjes zo "hoog" in gewicht kunnen zitten. BOR's voor het eerst 5*5, vind het met 5 herhalingen geen super oefening.

 

[Roth]

Zaterdag: Rug & Triceps
Lekkere trainen. Jammer van mijn onderrug.

Deadlift
5 x 100
5 x 120
Had de vorige week erge last van mn onderrug. Volgens de fysio zat er een gewricht vast en waren mijn kleine buikspieren niet sterk genoeg om mijn rug te stabiliseren. Tijdens het liften zelf heb ik er geen last van, maar vooral de dag erna. Vandaag kreeg ik echter tijdens het liften al last, dus gestopt en maar even naar de fysio.

BOR
5 x 60
5 x 70
5 x 80
2 x 90
5 x 80

Chin-Up
3 x 5 x BW

Pulldown
10 x 59
10 x 68
7 x 68

V-Bar Row
10 x 30
10 x 45
7 x 60

BB Shrugs
10 x 80
10 x 80
5 x 100

DB shrugs
10 x 30
10 x 30

Skull Crushers
10 x 25
10 x 30
8 x 34 (2 spot)

Overhead Dumbbell Extensions
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Superset: One Arm Rope push & Pushdown
8 x 23, 10 x 50
8 x 18, 10 x 55
8 x 18, 9 x 59

 

[KEUN]

geinig log, allemaal bijna dezelfde stats, succes allen

 

[Jurek]

snap t niet staat bp 80kg maar jullie kunnen paar settjes met 80kg doen

 

[Zavil]

Is mijn max.. **

 

[Marvin17]

haha dit vind ik nice.
gewoon 1 log voor 3 mensen.
top, zo kunnen we lekker veel trainingen zien en alles bijhouden !

succes boys.

 

[Zavil]

Rug triceps. Heerlijke boost vandaag. Rust dagje en nadat ik unleash had ingenome wilde ik niets meer dan trainen

Deadlift
5 x 100
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130

BOR
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 60
5 x 70

Chin-Up
5 x BW
5 x BW (1spot)
5 x BW (2spot)

Pulldown
10 x 59
10 x 64
6 x 68

V-Bar Row
10 x 30
8 x 40
9 x 40

BB Shrugs
8 x 60
10 x 60
10 x 50

DB shrugs
10 x 26
10 x 26

Skull Crushers
10 x 20
7 x 25
8 x 25 (1 spot)

Overhead Dumbbell Extensions
8 x 20 (3spot)
8 x 18
8 x 18

Superset: One Arm Rope push & Pushdown
8 x 14, 10 x 41
8 x 14, 10 x 46
8 x 14, 4 x 50

 

[Roth]

snap t niet staat bp 80kg maar jullie kunnen paar settjes met 80kg doen

Klik om te verkleinen...

Dit was de eerste training met Unleash. Vorige week kreeg ik 5 x 80 omhoog, en volgende setje 3x ofzo. Daarentegen met Unleash knalde ik als een beast.

haha dit vind ik nice.
gewoon 1 log voor 3 mensen.
top, zo kunnen we lekker veel trainingen zien en alles bijhouden !

succes boys.

Klik om te verkleinen...

geinig log, allemaal bijna dezelfde stats, succes allen

Klik om te verkleinen...

Bedankt dudes!

 

[Luc M]

Vandaag Borst/biceps. Voor mij wast een wat mindere training. Gister de hele dag gesport en eigenlijk net iets to much. Vandaag mn hele rechterkant van mn lichaam naar de klote. Gewichten dus wat minder dan vorige week, maar de pomp zat er wel goed in. Had vandaag overigens 1,5 scoop Unleash genomen, omdat ik kort ervoor gegeten had. Dit ga ik niet meer doen, had af en toe echt het gevoel dat ik aan het spacen was en af en toe beetje duizelig enzo.

Training
Bench Press
5*70
5*80
5*90(1spot)
5*90(2spot)
5*80

Incline DB Press
5*30
4*5*34(laatse set 1 spot

Incline DB Fly
3*10*20

Dips
3*10*BW

DB Curl
3*10*16

BB Preacher Curl
10*25
10*30
8*30

SS Hammer curls vs Concentration curls
8*14 vs 8*12
8*14 vs 8*10
8*14 vs 8*10

 

[Zavil]

Heerlijke training weer.

Bench Press
5*60
5*70
5*80(1spot)
5*80(2spot)
5*70 (1spot)

Incline DB Press
5*26
5*26
5*30
5*30 (2spot)
5*26

Incline DB Fly
12*18
10*20 (1spot)
8*20

Dips
10*BW
4*BW+6
5*BW

DB Curl
10*16
10*16
8*16

BB Preacher Curl
10*25
9*30 (1spot)
10*25

SS Hammer curls vs Concentration curls
8*12 vs 8*10
8*14 vs 8*12
8*14 vs 8*12

+buik

 

[Roth]

Maandag Borst & Biceps
Wederom een geweldige training, vergeleken met vorige week is de vooruitgang fenomenaal, terwijl ik er nogal tegenop zag. Had van half 10 tot kwart voor 7 op school gezeten en had de nacht van tevoren ****ing slecht geslapen omdat ik één of andere k*tdroom had dat de politie me achterna zat omdat ik zonder licht fietste. Na de Unleash zat ik te stuiteren op mn fiets en huphup naar de gym.

Bench Press
10 x 40
5 x 60
5 x 80
2 x 90
5 x 80 (2 spot)
5 x 80 (1 spot)

Incline Dumbbell Press
5 x 26
5 x 30
5 x 34
5 x 38 (2 spot)
5 x 34

Incline Dumbbell Fly's
12 x 18
10 x 20
8 x 20

Dips:
10 x BW
8 x BW + 6kg
3 x BW + 6kg
3 x BW

Dumbbell Curl's
10 x 16
10 x 16
7 x 18

Barbel Preacher Curl's
10 x 30
9 x 30
9 x 30

Superset: Hammer Curl's & Concebell Curl'sntrated Dumb
8 x 14, 8 x 10,
8 x 14, 8 x 10
8 x 14, 8 x 10

De weegschaal gaf vanochtend na pissen/schijten 83,4kg aan. 'S avonds zit ik rond de 85/86. Dikke kilo gegained al in de eerste week.
Kan alleen voorlopig even niet meer deadliften, kom net van de fysio terug en mn onderrug is wat overbelast omdat mn kleine buikspieren niet sterk is.


En onthoud bazen; Sporten is gezond!

 

[Zavil]

:$ heel gezond

 

[Luc M]

Vandaag rug/triceps geknalt.

Deadlift
5*120
5*140
5*160
2*5*140

BOR
5*80
2*5*90
2*5*80

Chins
1*10

Pulldown
10*70
10*60
10*55

V-Bar row(zonder stang meegeteld)
10*40
10*60
10*60

BB Shrugs
10*100
2*10*120

Skullcrushers
3*10*34

Overhead DB extension
3*10*26

SS Pushdown vs one hand rope pulldown
10*59 vs 10*18
10*64 vs 10*18
10*64 vs 10*10

+ nog wat buik.