Luc M, Zavil & Roth's XXL Training Stack Log

[Roth]

Donderdag: Benen & Schouders
Een zieke training, waar ik op een gegeven moment op het randje van kotsen zat. Wel erg brute gewichten gepakt en had een zieke pomp in mn benen.

Squat - moest het licht houden ivm onderrug
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Leg press
5 x 140
5 x 240
5 x 290
5 x 300
5 x 240

One-Leg Leg Extension
10 x 40
8 x 40
10 x 25
Ik had de vorige keer de gewichten bij elkaar opgeteld, waardoor ik '50' had neergezet. Dus ik begon op 50 en dacht wtf, wat is dit. 5 x gelukt en toen lichter gegaan. Daarna gerealiseerd dat ik ze bij elkaar opgeteld had.

Leg Curl
10 x 35
10 x 50
8 x 50

Seated Calf Raise
15 x 20
15 x 30
15 x 30

Seated Militairy Press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70 (3 spot)
5 x 60 (1 spot)

Side Raise
10 x 10
10 x 10
6 x 12

Incline Side Raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Dumbbell Shrugs
10 x 30
10 x 34
10 x 38

Superset: Seated Side Raise & Seated Front Raise
8 x 8, 8 x 8
8 x 8, 8 x 8
8 x 8, 8 x 8

Zag aan het einde van de training ook lijkbleek

 

[Luc M]

Na een zwaar katabole Koninginnennacht/dag hielp Unleash me toch aardig door mijn benen/schouder training heen.

Squat
5*5*120

SLDL
2*5*90
3*5*100

One leg leg extension
3*10*20

Leg Curl
10*35
10*50
8*50

Shoulder Press
5*50
5*60
5*70(2spot)
5*60
5*50

Side raise
10*12
2*10*14

Incline side raise
3*10*8

DB Shugs
10*38
2*10*42

SS seated side raise vs seated front raise
8*10 vs 8*10
8*10 vs 8*10
8*10 vs 8*10

 

[Roth]

Zeau, paar katabole dagen achter de rug. Voeding gelukkig wel constant gehouden en de trainingen zijn lekker gegaan (alhoewel ik de eer volledig aan unleash moet geven)

Zaterdag: Rug & Triceps

Deadlift
Niet gedaan ivm onderrug. Deze week nog even rust en met geluk volgende week weer knallen.

BOR
5 x 60
5 x 70
5 x 80
4 x 90
5 x 80

Chin-Up
3 x 5 x BW

Pulldown - goede was bezet, dus het apparaat met k*t katrol gepakt.
10 x 55
10 x 60
7 x 65

V-Bar Row
10 x 10
10 x 50
9 x 60

BB Shrugs
10 x 60
10 x 80
6 x 100
10 x 60
10 x 60

Skull Crushers
10 x 25
10 x 30
9 x 34

Overhead Dumbbell Extensions
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Superset: Pushdown & One Arm Rope push
10 x 50, 8 x 23
10 x 55, 8 x 18
10 x 55, 8 x 18


Maandag: Borst & Biceps

Bench Press
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90 (3 spot)
5 x 80
5 x 80 (2 spot)

Incline Dumbbell Press
5 x 26
5 x 30
5 x 34
5 x 34 (1 spot)
5 x 34

Incline Dumbbell Fly's
10 x 18
10 x 20
7 x 22

Dips
10 x BW
8 x BW+6kg
5 x BW+6kg

Dumbbell Curl's
10 x 16
10 x 16
8 x 18

Barbel Preacher Curl's
10 x 30
10 x 30
10 x 30 (2 spot)

Superset: Hammer Curl's & Concentrated Dumbbell Curl's
3 x 8 x 14, 3 x 8 x 10

In biceps is de pomp altijd heel heftig. Na het eerste setje al. Kracht is minder door de pomp, maar de training van de bicep gaat er wel veeeeel op vooruit. Morgen benen & schouders!

 

[Roth]

Hier de training van donderdag en zaterdag.

De Unleash begint wel wat lastiger te worden. De 500ml naar binnen werken voor de training gaat steeds meer tijd in beslag nemen. De resultaten zijn echter nog steeds super.
De EAS neem ik nu tijdens en na de training ipv voor en na de training. Dit omdat ik door de EAS een heel raar/zwaar gevoel op mijn maag kreeg wat resulteerde in een paar keer bijna kotsen tijdens de training.

Donderdag: Benen & Schouders

Squat - moest het licht houden ivm onderrug
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Leg press
5 x 190
5 x 240
5 x 270
5 x 290
5 x 300

One-Leg Leg Extension
10 x 25
10 x 30
8 x 30

Leg Curl
10 x 35
10 x 50
10 x 50

Seated Calf Raise
15 x 20
15 x 30
15 x 35

Seated Militairy Press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70 (2 spot)
5 x 60

Side Raise
10 x 10
10 x 10
9 x 12

Incline Side Raise
10 x 8
10 x 8
10 x 10

Dumbbell Shrugs
10 x 30
10 x 34
10 x 38

Superset: Seated Front Raise vs Seated Side Raise
3 x 8 x 10, 3 x 8 x 8

Zaterdag: Rug & Triceps

Deadlift
Nog weekje rust, helaas. Mn handen jeukten toen mn trainingsmaat aan het deadliften was, maar better be safe than sorry.

BOR
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90 (dikke strijd geleverd haha)
4 x 90

Chin-Up
3 x 5 x BW

Pulldown
10 x 59
10 x 64
10 x 68

V-Bar Row
10 x 40
10 x 50
10 x 60

BB Shrugs (in smith gedaan)
10 x 60
10 x 80
10 x 100
15 x 30 (dumbbells)
15 x 30

Overhead Dumbbell Extensions
10 x 22
10 x 24
10 x 26

Skull Crushers
10 x 25
10 x 30
8 x 34 (4spot)

Superset: One Arm Rope push vs Pushdown
8 x 23, 10 x 55
8 x 23, 10 x 59
8 x 18, 8 x 59

 

[Luc M]

Borst training van gister:

Bench press
5*70
5*80
5*100(1spot)
2*5*90

Incline DB Press
5*30
5*34
5*38(2spot)
5*38(2spot)
5*34

Incline DB Fly
10*20
2*10*22

Dips
10*BW+6
2*10*BW+8

DB Curl
10*16
2*10*18

BB Preacher curl
3*10*30

SS Hammer curl vs concentration curl
3*8*14 vs 3*8*12

Lekkere training, goede gewichten met borst gepakt.

Weegschaal geeft nu rond de 84 aan, in deze periode dus al 2,5-3kg gepakt. Valt me niet tegen iig. Unleash blijft er ook nog steeds goed inkicken.

 

[KEUN]

best moeilijk om jullie allemaal tegenlijk te volgen in een log, ook zelfde krachtstats bijna waardoor het nog onoverzichtelijker is

ik dacht eigenlijk dat het hier elke dag vol gespamt zou worden met trainingen van jullie 3

 

[Beast N°1]

Ik heb die stack helemaal uitgenomen onlangs en is een van de enigste supps waar ik toch echt wel blij van was. van die hele stack merkte ik duidelijk dat het zen werk deed!

 

[UnCompress]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Suc6 mannen

 

[Roth]

Twee echt zieke trainingen neer gezet van de week.

Woensdag: Benen & Schouders
Kon eindelijk weer gaan knallen met squat en kreeg ****ing veel energie van de Unleash.

Squat
5 x 100
5 x 120
5 x 130
2 x 140
5 x 100

Leg press
5 x 190
5 x 240
5 x 290
5 x 300
5 x 310

One-Leg Leg Extension
10 x 25
10 x 30
10 x 30

Leg Curl
10 x 35
10 x 50
10 x 50

Seated Calf Raise
15 x 20
15 x 30
11 x 40

Seated Militairy Press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
1 x 70
5 x 60

Side Raise
10 x 10
10 x 10
10 x 12

Incline Side Raise
10 x 8
10 x 8
10 x 10

Dumbbell Shrugs
10 x 30
10 x 34
10 x 38

Superset: Seated Side Raise & Seated Front Raise
8 x 8, 8 x 8
8 x 8, 8 x 8
8 x 8, 8 x 8

________________________________________________________________

Zaterdag: Rug & Triceps
Fysio zei dat ik maar moest kijken hoever ik zou komen met deadlift, dus had zin om te knallen!

Deadlift
5 x 100
5 x 120
5 x 140
1 x 160
Laatste setje over geslagen, de tweede keer 160 kreeg ik beetje last.

BOR
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Chin-Up
3 x 5 x BW

Pulldown - goede was bezet, dus het apparaat met k*t katrol gepakt.
10 x 55
10 x 60
7 x 60

V-Bar Row
10 x 10
10 x 50
7 x 60

BB Shrugs
10 x 60
10 x 80
8 x 100
15 x 60

Skull Crushers
10 x 25
10 x 30
10 x 34

Overhead Dumbbell Extensions
10 x 22
10 x 22
10 x 24

Superset: Pushdown & One Arm Rope push
10 x 55, 8 x 23
10 x 55, 8 x 23
10 x 55, 8 x 23

Gewicht ligt tussen de 84 / 86 en in de spiegel lijkt het alsof ik iets droger begin te worden.

---------- Toegevoegd om 13:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:37 ----------

best moeilijk om jullie allemaal tegenlijk te volgen in een log, ook zelfde krachtstats bijna waardoor het nog onoverzichtelijker is

ik dacht eigenlijk dat het hier elke dag vol gespamt zou worden met trainingen van jullie 3

Klik om te verkleinen...

Heb je gelijk in, we zaten ook al te denken hoe we het wat overzichtelijker konden maken.

We trainen 3x per week en Zavil vergeet nogal eens zn trainingen te posten.

Ik heb die stack helemaal uitgenomen onlangs en is een van de enigste supps waar ik toch echt wel blij van was. van die hele stack merkte ik duidelijk dat het zen werk deed!

Klik om te verkleinen...

Het is inderdaad echt bruut! Hoeveel had jij gegained in de periode?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Suc6 mannen

Klik om te verkleinen...

Haha, passend plaatje. Bedankt!

 

[Roth]

Even een update.

Kan mezelf niet echt motiveren om daadwerkelijk elke trainen te posten. Dus ik zal elke training wel kort gaan samenvatten.

De borst en biceps trainen gaan fenomenaal. Voordat ik begon met de stack kon ik net een paar keer 80 drukken, afgelopen maandag heb ik bijna de 100 gehaald. Na 3/4de ROM moest ik het toch opgeven, helaas. Ook de overige oefeningen: flinke progressie en echt een heerlijke pomp.
Biceps gaat qua gewicht wat minder. Voor mijn gevoel pak ik minder dan dat ik voorheen pakte, maar dat komt door de ongelofelijke pomp in mijn biceps die ik al na het eerste setje krijgt. Een heerlijke pomp, waardoor je armen ook flink groot worden.

Benen eveneens link omhooggegaan. Vorige week de 140 drie goede reps gesquat en de 130 2 setjes. Met alle oefeningen wederom een stuk sterker geworden.

Rug ook erg lekker. BOR's ga ik aankomende training de 100 proberen te knallen waar ik afgelopen week 2 setjes van 90 kon zetten. Deadlift zit ik op de 160, helaas de eerste 3 weken niet kunnen doen ivm rug klachten.

Gewicht schommelt 's ochtends rond de 84-85kg. Ligt er een beetje aan hoe mijn voeding de dag ervoor eruit zag. 's Avonds weeg ik rond de 87-88. Voor mijn gevoel begin ik ook droger te worden, naar de spiegel kijkend althans. Waar mijn abs lekker warm verstopt zaten onder een laagje vet beginnen ze nu redelijk door te komen.

Over de stack zelf, in één woord geweldig. Ik zal later als de Mega Grow op is een volledige review schrijven maar hier even in het kort.

Unleash: De smaak is in het begin erg lekker, alhoewel het je naar verloop van tijd een beetje gaat tegenstaan. Waarom precies weet ik niet. Over het effect heb ik niets te klagen. Het is wel heel erg afhankelijk van je mindset. Als ik moe ben van een drukke dag knalt hij er beter in dan na een dag niets doen. Ook als ik mezelf een beetje opfok met een paar goede bb/motivatie filmpjes knalt die er een stuk beter in. Ga zo benen/schouders trainen en heb nu ook keihard Breaking Benjamin opstaan terwijl ik Unleash drink wat gelijk voor een 'rush' zorgt.

EAS: Precieze werking hiervan kan ik niet echt aanduiden. Spierpijn is nog steeds aanwezig, of dit in mindere mate is.. mwah. Ik weet het niet. Smaak is wel goed te drinken, geen problemen mee. Alleen in combinatie met Unleash geeft een k*teffect. Je krijgt een heel erg drukkend gevoel op je maag wat soms resulteerde in het bijna kotsen tijdens een all-out training. Daarom erover gekozen het ipv voor de training het tijdens en na de training te drinken.

Mega Grow: Erg lekker! Na een zware training, lekker mixen met koud water en terwijl je op de fiets naar huis zit dat naar binnen werken. Ik heb de orange smaak, een echte aanrader. Over het effect van Mega Grow - ik heb wel het gevoel dat ik veel vocht vast hou. Mijn armen zijn 3cm gegroeid maar ik ben wel wat definitie verloren, vooral in mn triceps. Tevens oog ik doorgaans vrij groot, terwijl ik een stuk kleiner ben;p. Kracht toename door Mega Grow is moeilijk te zeggen.. Zal vast wel in combinatie met Unleash. De gains zijn iig geweldig.