Ludo's LOG

[Luppie]

als pasen en pinksteren op 1 dag vallen

Klik om te verkleinen...

abs zijn gay

 

[Luppie]

FB week 2 workout A

training ging lekker op veel oef een paar reps meer.

training:

Workout A

Dl 5x5
10x70 opwarmen
1x5x80
4x5x90

Squat 3x
3x12x70

Incline bench press 2x
2x12x50

Incline db flyes 2x
2x12x15

Barbel-row 2x
2x12x50

Dumbbell row 2x
2x8x27,5

Standing mp 2x
1x12x30
1x10x30

Site raises 1arm 2x
8x7,5

Incline db curl 2x
2x8x15

Tate press 2x
2x12x12,5

Calf raises
2x max

 

[flexx123]

nice hoeveel is max. bij calf raise?

 

[Luppie]

zo heb net ff een halfuurtje hardgelopen

 

[jimi]

netjes hoeveel vet ben je nu

 

[Luppie]

netjes hoeveel vet ben je nu

Klik om te verkleinen...

MM zal ik ff moeten laten meten ghehe.

wat vind je trouwens van dit schema?



UB/LB WORKOUT SCHEMA

UB ME

BENCH PRESS
CHINNEN
BB ROW
OH PRESS
SHRUGS
BB SMALL PRESS
HAMER CURL

LB DE

FULL SQUAT
R DL
HACK SQUAT
LEG CURL
CRUNCHES
LEG RAISES
CALF RAISES

UB DE

BB ROW
CHINNEN
INCLINE BP
INCLINE FLYES
SHRUGS
OH PRESS
SITE RAISES

LB ME

FULL SQUAT
DEADLIFT
LEG CURL
HALF SQUAT
STATIC HOLDS
DRAGON FLAGS
CALF RAISES

 

[flexx123]

lijkt me wel relax schema,ik ga denk ik na schema waar ik nu mee bezig ben ook ub/lb doen.

 

[Luppie]

lijkt me wel relax schema,ik ga denk ik na schema waar ik nu mee bezig ben ook ub/lb doen.

Klik om te verkleinen...

thnx moet je zeker doen

 

[Luppie]

voeding schema

dit is week 2 van mijn cut dieet hier mijn voeding schema waar ik vandaag aan ga beginnen heb namelijk wat dingen veranderd

maaltijd 1 50gr brinta 300ml magere melk 1 gekookt ei en 1 tomaat

maaltijd 2 2 tarwebollen 50gr gestoomd makreel 50 gram paard.

maaltijd 3 2 stukken koolvis 180gr groene boontjes 15gr cashewnoten

maaltijd 4 200gr gekookte aardappelen met jus 150gr groente 1 kipfilet

maaltijd 5 1 gekookt ei 50gr paard 225gr magere kwark

maaltijd 6 225gr magere kwark 20gr cashewnoten

totaal cals 2173 eiwit 214 kh 171 vet69

 

[flexx123]

pff cutten lijkt me echt zwaar klote, maar suc6 ermee, ik ga eerst bulken tot 80 kg hopelijk in maart bereikt en dan beetje cutten.

 

[jacoba]

dit is week 2 van mijn cut dieet hier mijn voeding schema waar ik vandaag aan ga beginnen heb namelijk wat dingen veranderd

maaltijd 1 50gr brinta 300ml magere melk 1 gekookt ei en 1 tomaat

maaltijd 2 2 tarwebollen 50gr gestoomd makreel 50 gram paard.

maaltijd 3 2 stukken koolvis 180gr groene boontjes 15gr cashewnoten

maaltijd 4 200gr gekookte aardappelen met jus 150gr groente 1 kipfilet

maaltijd 5 1 gekookt ei 50gr paard 225gr magere kwark

maaltijd 6 225gr magere kwark 20gr cashewnoten

totaal cals 2173 eiwit 214 kh 171 vet69

Klik om te verkleinen...

succes met je cutschema weeg je echt al je ingredienten voor je maaltijden??

 

[Luppie]

pff cutten lijkt me echt zwaar klote, maar suc6 ermee, ik ga eerst bulken tot 80 kg hopelijk in maart bereikt en dan beetje cutten.

Klik om te verkleinen...

valt wel mee als jij je eten goed verdeeld valt de honger ook wel mee en kracht verlies heb ik geen last van tijdens het cutten

 

[Luppie]

succes met je cutschema weeg je echt al je ingredienten voor je maaltijden??

Klik om te verkleinen...

jah doe ik een paar week ofzo. keer en dan weet ik hoeveel ik ongeveer moet pakken.

 

[Luppie]

mijn cals lijkt laag maar daar in tegen beweeg ik niet veel

 

[jimi]

succes luppie

 

[Luppie]

succes luppie

Klik om te verkleinen...

thnx

heb nu net 30min cardio gedaan. dat doe ik nu 4 keer per week

 

[flexx123]

ik ook, dinsdag donderdag zaterdag zondag dan zie ik mn vriendin

 

[jacoba]

Wat ga je dan doen loopband of zo of fietsen.

Ga een keertje spinnen proberen ik beloof je dat is pas echt zwaar.

 

[Luppie]

ik ook, dinsdag donderdag zaterdag zondag dan zie ik mn vriendin

Klik om te verkleinen...

hey hey dat is ook idd goeie cardio

 

[Luppie]

Wat ga je dan doen loopband of zo of fietsen.

Ga een keertje spinnen proberen ik beloof je
je gaat echt dood dan zo zwaar is dat!!

Klik om te verkleinen...

ik hoe het op de home trainer thuis en buiten hardlopen
ik train niet in de sportschool dus spinnen zit er niet in