Ludo's LOG

[Luppie]

rug traps kuiten

mmm training ging lekker heb tog nog weer een pr


Barbel row
1x10x55
2x8x65
1x5x75

Dumbbell pullover
1x10x27,5
1x6x32,5 pr
1x5x32,5 pr

Pull ups
1x8x met hulp
1x6xbw

Dumbbell row
1x10x32,5
2x8x32,5

Shrugs
1x8x70
2x6x70

Calfraises
1x8xbw
1x6xbw
1x20xbw

 

[rusher]

lekker bezig dude

 

[Luppie]

lekker bezig dude

Klik om te verkleinen...

thnx deze maand ga ik voor het eerst in een echte gym trainen. voor 31 december. de nieuwe gym gaat eindelijk open
Fitnesscentrum Body Art in Beilen, uw adres voor fitness, Bodystep, Bodypump, RPM-spinning, BBB, bodybuilding etc.

 

[jimi]

nette gym bro

 

[jimi]

kun je eindelijke echt groeien


succes bro

 

[flexx123]

woot tot hoeveel kg gaan dumbbells?

 

[Luppie]

woot tot hoeveel kg gaan dumbbells?

Klik om te verkleinen...

die van mijn kan ik mag 35 kg aan hangen in de gym binnenkort hoop ik tot minimaal 40

 

[flexx123]

beter, bij ons gaan ze maar tot 30

 

[Luppie]

damn im so happy today ik keek net in de spiegel en jah hoor span mijn buik aan. en de bovenste buikspieren worden een beetje zichtbaar als ik ze aanspan. heb nog wel vet aan de zijkant van mijn buik zitten maar goed dat zal ook wel het moeilijkst eraf gaan. heb nog tot de zomer de tijd dus dat zal wel goed komen. iedere zaterdag drink ik trouwens nog wel een pilsje en een borrel met mijn maten en ik wordt gewoon droger hoeraaaa

vanmiddag ga ik ff bij de nieuwe sportschool kijken. en me eventueel in laten schrijven. ik ken veel mensen die daar trainen dus gezellig zal het er wel zijn. ik heb tot nu toe alleen nog maar thuis met losse gewichten getraind 5 jaar lang waarvan sowiso 2 jaar serieus en goeie gains gemaakt. kom uiteindelijk van rond de 60kg met een bier pens van 19 % en ben nu verdomme 88kg en een stuk droger dus beter had het denk ik ook niet gekunt.

ik hou mijn training spullen wel gewoon mischien nog wat extra schijven erbij zelfs. dat doe ik voor de dagen dat de sportschool dicht is of als ik een keer voor de lol thuis wil trainen waar ik teminste kan kreunen en beulen als het echt zwaar gaat ghehe

 

[flexx123]

goed bezig luppie, pff ik wil ook cutten, denk dat ik in januari ga cutten,want ik wil ook meer defenitie.

 

[Luppie]

goed bezig luppie, pff ik wil ook cutten, denk dat ik in januari ga cutten,want ik wil ook meer defenitie.

Klik om te verkleinen...

als je al je abs zichtbaar had ben jij je vet zo kwijt ik heb de mijne aper gezien in heel mijn leven haha.

trouwens als ik op 10%bf zit ga ik echt bodybuilden want wil tog wel een fisiek hebben waar je u tegen zecht en dat zal alleen gaan met snoepen

 

[flexx123]

nou ik heb mijn abs denk ik al zo'n 2jaar niet meer gezien, ik zou vanavond wel eens een foto posten waar ik best wel droog was maar met weinig massa

 

[jacoba]

feli met je abs

 

[Luppie]

het is bijna zo ver ik ga straks om 4 uur in de nieuwe gym trainen spannend zoveel nieuwe oefeningen andere soorten gewichten en stangen ik zal ze laten zien wie ik ben er trainen namelijk bijna alleen van die fitness broekies die maar 1000cals op een dag ten hahahaha

omg en die instrukteurtjes krijg ik nog ruzzie mee

 

[flexx123]

lol, niet te stoer gaan doen he tegenover de breezerboys

 

[Luppie]

lol, niet te stoer gaan doen he tegenover de breezerboys

Klik om te verkleinen...

hahaha nee zal ik niet doen ik ken er wel wat lui en huh mij ooke wel beilen is klein he ghehe nog enig idee wat ik mee kan nemen ikzelf zit aan een handoek te denken en water ?

 

[flexx123]

haha, handdoek en water is genoeg jah

 

[Luppie]

haha, handdoek en water is genoeg jah

Klik om te verkleinen...

wow voel me nu opgefockt joh niet normaal volgens mij pak ik overal 20 kg meer op voor het eerst trouwens dayt ik met een olipiche stang ga trainen lol

 

[rusher]

aha! dus jij trainde al die thuis gewoon thuis joh?
dan zal je aardig wat gear hebben staan man...

succes in je nieuwe gym bro, nieuwe oefeningen, nieuwe prikkels.. groeien maar!

 

[Luppie]

damn training ging lekker kwam nog een ouwe maat van vroeger tegen die er ook traint. zit hier ook op dbb. wel wennen zeg met dat andere matriaal maar scheeld niet veel in gewicht wat ik normaal thuis gebruik

hier mijn schema van vandaag de schouders:

Dumbbell schouderdrukken
1x10x18
1x8x20
1x6x22

Barbel front press
1x12x30
1x8x35
1x6x40

Site raises
3x8x10

Bentover site raises
1x10x8
2x8x8

Bench press
2x6x60
halfjes
1x20x40

voaral de dumbbells voelen anders aan ze gaan daar trouwens tot 40kg herrlich dus ga binnenkort lekker banken met die dumbbells want dat vind ik makkelijker dan met barbel. op een of andere manier pak ik met dumbbell meer gewicht heb ik het idee. buhbaaj greetzz ludo ojah morgen de benen trainen direct maar ff zwaar want hoef de barbell nie niet meer zo laag op te pakken leve het squatrek