Lu's Log

[Luppie]

Jeps gehaad alleen iets anders qwa reps.


-military press 5x55 <<<<< Niet gehaald omdat schoeders bij boerst zit
-benchpress 2x8x70 en 1x5x75 en 2x3x80 <<<< gehaald 7x75
-pendlay row 5x75 - 2x85 Oook gehaald 3x3x80
-squat 1x8x100 1x6x110 gehaald 6 x110
-box squat 2x5x115 dik gehaald 3x2x130 +15kg
-dead lift 2x5x120 (als mijn onderrug het toe laat) Gehaald 140kg

Deze week hoop ik overal weer wat meer uit te halen

 

[UnCompress]

Die pendlay row is heftig met dat gewicht, zul je ook wel in je onderrug hebben gevoeld en daarna nog een deadlift pffff.

 

[Luppie]

Hehehe die 2 oefeningen zitten allebij op een aparte trainings dag.
Dus valt wel mee. Die deadlift voel ik iig wel vandaag.
Die plendlay's voel ik nooit in de onderrug

 

[UnCompress]

Ok d8 dat wat bovenaan op deze pagina staat je laatste trainingsdag was... nu zie ik dat het je doelen lijst is.

 

[Luppie]

Vandaag pr's halen op borst training.
Schouders zou ook leuk megenomen zijn qwa pr's.

Vandaag word het ook een heftige training.

Borst voor en zijkant schouders en triceps

Benchpress
10x
8x
6x
6x
4-6x

Incline db press
10x
8x
6x
4-6x

Incline db flyes
12x
10x
8x
6-8x

Seated oh db press
10x
8x
6x
4-6x

Upright rows
12x
10x
8x
6-8x

Db side raises
12x
10x
8x
6-8x

Dippen
10x
8x
6x
6x

Seated bb tri extentions
12x
10x
8x
8x

 

[sniperx]

Succes lu!

 

[Ano_43562]

lEKaah luppie dan kan je na je kuur droog trainen met ephedrine!

 

[Luppie]

Nee niet nodig bf hoeft maar 5 % omlaag en dan ben ik knetter droog als goed is.
Ik ga in maart mijn bf 5 % omlaag brengen in 12 week tijd. Ik wil nu nog ff doorgenieten van kracht winst en vvm winst

 

[Luppie]

Dinsdag 23 december 2008
Borst, voor-zijkant schouders en triceps

Redelijke training. Gelukkig nog een paar pr's gehaald
Ik heb mij helemaal leeg getraind vandaag, triceps was ook zo
opgepompt dat ik er geen oefeningen meer mee uit kon voeren.

Benchpress
10x20
10x50
8x60
8x70
5x80
6x70
8x60
10x50

Incline db press
8x30 pr+1 HH
6x30
6x30

Cable crossover
12x10
12x10
12x10

Seated db shoulder press
8x26 pr+1 HH
6x26
6x26

Bb upright rows breed
8x40
6x40
6x40

Cable side raises
8x5
8x5
8x5

Dippen
10xbw
8xbw
8xbw

 

[Anoniem_1989_9]

Een lekker serie BP ! Wat een energie!

 

[Luppie]

Het was ook maar de eerste oefening.
Maar was idd wel ff lekker

 

[dumba]

Dinsdag 23 december 2008
Borst, voor-zijkant schouders en triceps

Redelijke training. Gelukkig nog een paar pr's gehaald
Ik heb mij helemaal leeg getraind vandaag, triceps was ook zo
opgepompt dat ik er geen oefeningen meer mee uit kon voeren.

Benchpress
10x20
10x50
8x60
8x70
5x80
6x70
8x60
10x50

Incline db press
8x30 pr+1 HH
6x30
6x30

Cable crossover
12x10
12x10
12x10

Seated db shoulder press
8x26 pr+1 HH
6x26
6x26

Bb upright rows breed
8x40
6x40
6x40

Cable dide raises
8x5
8x5
8x5

Dippen
10xbw
8xbw
8xbw

Klik om te verkleinen...

Goede training met een paar lekker PR's. Was dat niet zwaar om te dippen terwijl de energie al wat minder werd Ziet er weer goed uit.

 

[Luppie]

Jeps dippe was idd zwaar normaal gooi ik er 5 kg bij op,
Maar ik ben zelf ook weer bijna 5kg aangekomen,
Dus volgende keer maar 2,5 kg erbij en dan maar weer uitbouwen.
Mijn triceps en voorkant schouders waren wel helemaal op

 

[Luppie]

Woensdag 24 december 2008
Rug en biceps

Trainng ging weer lekker vandaag. Pr'szaten er weer in.
Dus mag ik het een geslaagde training noemen.

Chinnen breed
6xbw pr+1 HH
5xbw
5x5w
5xbw

T-bar row
10x40
10x50
8x60
8x65 pr+2 HH

Latpully breed
10x60
8x70
6x60

Db row
6x38
6x38

Standing db curl
8x16
8x16
6x16

Hamer preacher curl
10x25
8x30

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit lup , mooie db row

 

[Luppie]

Thnx.
Morgen moet ik thuis trainen. Maar kan niet echt veel
been oefeningen doen.
Ik zat te denken aan 10 setjes squat en 10 setjes deads en wat buik.
Zelfde geld voor borst schouders en triceps vrijdag.
5 setjes borst 5 setjes schouder drukken en 5 setjes triceps.

 

[Gast 2315]

Je kunt ook sprintjes trekken, zo snel mogelijk versnellen tussen 2 lantarenpalen. Of paar x zo hoog mogelijk springen en lekker diep zakken. Of auto duwen oid. Als je zulke dingen niet gewend bent en je doet het voluit verga je van de spierpijn dag later.

 

[Luppie]

Hehehe. Ik kan idd wel wat sprintejes gaan trekken en springen.
Dat auto duwen lijkt zo lomp hier in de straat.

 

[UnCompress]

Je mag ook best een dagje rust nemen, hahaha. Is niet voor niets kerst. Rust=groei

 

[Ano_43562]

die db row is toch bruut!