Lu's Log

[Luppie]

lekkere training kerel!

Klik om te verkleinen...

Thnx klus.
Vandaag weer borst, schouders en triceps

 

[Ano_43562]

sterke legpress maar lock jij je benen of houd je kniee'n licht gebogen bij et uitduwen?

 

[Luppie]

Ik overstrek mijn benen iig niet. Mischien net een klein beetje gebogen.
Maar dat is nouwlijks

 

[UnCompress]

goeie training hier lup... flink hoog in de reps

 

[Grotesuriman]

goeie training lup

 

[Luppie]

Donderdag 18 december 2008

Borst, voor-zijkant schouders en triceps
Training ging redelijk.

Benchpress
12x20 opwarmen
8x50
6x60
4x70
3x80
2x80
2x80 volume pr

Incline bench press
10x50
8x60
6x60

Cable crossover
12x7,5
10x10
10x10
10x10

Standing military press
10x30
8x40
6x40
6x40

Dumbbell side raises
10x10
10x10
10x10

Smallgrip benchpress
6x60
4x70
4x70
3x70
3x70 Volume pr

 

[CoachDO]

Sterke training kerel!

 

[Luppie]

Thnx. Maar het going niet zoals ik wou.
Bepaalde oefeningen ide ik wou doen, kon ik niet
doen vanwege pijnlijke gewrichten. Dit heb ik niet iedere training
maar zo nu en dan.

 

[Luppie]

Vrijdag 19 december 2008
Rug achterkant schouders en biceps

Chinnen breed
5xbw
5xbw
5xbw volume pr
4xbw
2xbw

Pendlay row
6x50
6x60
4x70
3x80
2x80
2x80 volume pr

Latpully breed
10x50
8x60
8x70
6x80 volume pr

Shrugs
8x105
8x115
8x125

Ez-bar standing
8x20
8x25
8x30

Bijn het strekken van mijn biceps heb ik al weken last
van een of andere spier of pees. Vandaar zo licht

Ik word iedere training sterker.

 

[Gast 2315]

Kijk maar uit met je aanhechtingen in je biceps. Kan flinke tijd duren voor zoiets over is

 

[UnCompress]

zekerssss, voorzichtig met deze zaken... je lichaam waarschuwd je. verder lekkere training heerlijk chinnen.

 

[Luppie]

Thnx jongens. Ik zal wat uitkijken met curls
Als ik de handen hou zoals hij een bb curl dan gaant het zeer doen bij het strekken.
Hou ik mijn handen zoals bij een db curl dus naar boventoe en draaien, of als bij een
hamer curl, dan heb ik nergens last van.

 

[Grotesuriman]

Kijk maar uit met je aanhechtingen in je biceps. Kan flinke tijd duren voor zoiets over is

Klik om te verkleinen...

idd +1

 

[Luppie]

Vandaar hopelijk een pr op box squat
Ik hoop 130 of 140kg te halen op trippels of dubbels.
Pr is al als ik boven de 120kg uit kom

 

[Luppie]

Maandag 22 december 2008

Training ging lekker. Ik was ook goed uitgerust vanwege een
rustig weekend. Ik heb vandaag tog nog 2 pr's gehaald!
Op leg curk en boxsquat. Deads gingen niet lekker
vanwege grip problemen. Volgende keer beter dus.

Hams, quads, kuiten en buik

Deadlift
8x50
6x80
4x100
3x120
2x130
2x130
2x130

Leg curl
12x50
10x60
8x70
8x80 pr+2 reps

Box squat
6x70
4x100
3x120
2x130 PR +10kg
2x130
2x130

Legpress
12x100
10x120
10x140
10x160

Standing calf raises
12x70
10x90
8x110
8x120

Crunches
20x5
20x7,5
10x10

 

[Loo]

Goed bezig Luppie, ga zo door.

Het valt me op dat je niet elke week dezelfde oefeningen doet, heb je daar een reden voor?

 

[Luppie]

Jeps ben de afgelopen weken bezig geweest welke oefeningen mij lekker af gaan in reps sets.

Ik doe bij dit schema alle spieren 10x 8x 6x 6x En iso 12x 10x 8x 8x
En 1 keer per week alle spieren 6x 4x 2x 2x 2x. En iso 12x 10x 8x 8x

Train alles 2 keer per week op kracht en op volume in reps.
Ik moet wel toegeven dat ik van veel afwisseling hou, alleen zorg ik wel dat de standaard compound oefeningen
erin blijven. Dus daar niet op achteruit ga

 

[dumba]

Jeps ben de afgelopen weken bezig geweest welke oefeningen mij lekker af gaan in reps sets.

Ik doe bij dit schema alle spieren 10x 8x 6x 6x En iso 12x 10x 8x 8x
En 1 keer per week alle spieren 6x 4x 2x 2x 2x. En iso 12x 10x 8x 8x

Train alles 2 keer per week op kracht en op volume in reps.
Ik moet wel toegeven dat ik van veel afwisseling hou, alleen zorg ik wel dat de standaard compound oefeningen
erin blijven. Dus daar niet op achteruit ga

Klik om te verkleinen...

Je bent goed bezig. Had een tijdje niet gekeken, maar super.
Zal je weer gaan volgen.

 

[Luppie]

Thnx ++

 

[Gast 2315]

Heb je je doelstellingen van vorige week gehaald?