Lu's Log

[Miss Deadlift]

mmm ... misschien moet je dan maar eens beginnen met drinken

Klik om te verkleinen...

ja, en kuren dat werkt synergistisch, je lever is dan bezig om de alcohol af te breken zo dat de anabolen juist langzamer afgebroken worden of andersom zodat het minder geld kost om zat te worden...

Intussen nog wat getraind Luppie?

 

[Flying Fox]

ja, en kuren dat werkt synergistisch, je lever is dan bezig om de alcohol af te breken zo dat de anabolen juist langzamer afgebroken worden of andersom zodat het minder geld kost om zat te worden...

Intussen nog wat getraind Luppie?

Klik om te verkleinen...

Dan geraak ik misschien eindelijk aan de 100kg bench!

 

[Luppie]

ja, en kuren dat werkt synergistisch, je lever is dan bezig om de alcohol af te breken zo dat de anabolen juist langzamer afgebroken worden of andersom zodat het minder geld kost om zat te worden...

Intussen nog wat getraind Luppie?

Klik om te verkleinen...

Vrijdag voor het laatst. Maar vanwege pijn in mijn onderrug geen intressante LB training.
Pijn is al weer helemaal weg gelukkig. (T -bar)

Vanavond weer trainen. En denk dat ik sterker ben geworden na vanavond.

 

[Lenn]

M'n zegt toch altijd dat alcohol niet goed is voor het herstel? Maar dat dat echt bewezen is daar moet ik voor liegen.

En ik bedoelde 100kg bench press.

 

[Luppie]

Maandag 15 december 2008

Borst, voor en zijkant schouders en triceps
Doel was 8x70 te halen vandaag met benchpress
Maar er zat ook nog 7x75 in
Volgende week word mijn doel 8x75
Paar volume pr's gehaald qwa reps

Benchpress
10x50
8x60
8x70
7x75 pr +1 rep + een bloedneus

Incline dubell press
8x24
6x28
6x30 pr+1 rep

Cable crossover
12x7,5
10x7,5
8x10
8x10

Seated OH dumbbell press
8x20
8x24
8x24

Dumbbell side raises
12x10
10x10
8x10
8x10

Dippen diep onder parallel
10xbw
8xbw+2,5
6xbw+5 pr+1 rep

Seated barbell tri extentions
10x20
8x25
8x30

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit lup

 

[Robke78]

lekkere training kerel ... en de doos kleenex meenemen in het vervolg hé (voor het bloed )

 

[dreken]

Je bent nog steeds goed bezig luppie!!
BTW het is niet slecht om eens te kuren...het zal zeker ook een boost geven aan je moraal!

 

[Luppie]

lekkere training kerel ... en de doos kleenex meenemen in het vervolg hé (voor het bloed )

Klik om te verkleinen...

Haha Thnx man. Die bloedneus kwam door een laatste rep.
Ik vergat helemaal uit te ademen.

Je bent nog steeds goed bezig luppie!!
BTW het is niet slecht om eens te kuren...het zal zeker ook een boost geven aan je moraal!

Klik om te verkleinen...

Dat is idd goed merkbaar voor het moraal

 

[ConflictDiamond]

Lekkere training!

 

[Luppie]

Lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Thnx m8

-------------------------------------------------------------------------
Dinsdag 16 december 2008

Rug, achterkant schouders, en cardio
Training ging super. Heb weer enkele pr's gehaald.
Training ging ook lekker vlot en had geen last van pijnlijke gewrichten

Chinnen breed
1x5x pr+1 rep
1x4x
1x4x
1x4x
1x3x

T-bar row
10x40
8x50
6x60
6x60

Latpully breed
10x60
8x60
6x70
4x80

Dumbull row
8x30
6x34
6x38 pr+4kg +6 reps

Rear delt row
12x30
10x35
8x40
8x40

Standing dumbbell curl
10x12
8x14
8x16

Hamer preacher curl
8x25
8x35 pr+2 reps
8x30
15x20

Cardio
10min roeien
20min fietsen

 

[iron devoted]

keep it up lupke!

 

[Luppie]

Thnk U

Ik blijf nu ook ff op dit voedings niveau.
Ik denk dat ik wel en tijdje vootuitkan zonder vet aan te komen sterker worden
en massa gainen

 

[Gast 2315]

Ben benieuwd of je je doelen gaat halen die je deze week wou halen, succes!

 

[Luppie]

Ben benieuwd of je je doelen gaat halen die je deze week wou halen, succes!

Klik om te verkleinen...

Doelen die ik deze week wil halen.
-military press 5x55
-benchpress 2x8x70 en 1x5x75 en 2x3x80
-pendlay row 5x75 - 2x85
-squat 1x8x100 1x6x110
-box squat 2x5x115
-dead lift 2x5x120 (als mijn onderrug het toe laat)



1 doel heb ik al gehaald. dat is zelf meer dan gehaald ik zij 5x 75kg maar is 7x 75kg geworden en als ik niet stopte zij die gast die achter mij stond dat ik er makkelijk nog een 8e rep uit kon halen, maar ik wou nog wat bewaren voor een volgende pr. En die 2x3x 80kg bench word meer reps dan 3 reps want ik ga wel redelijk snel nu vooruit in een keer

 

[klusmier]

proficiat met je PR's!

 

[KaLe]

Ik denk dat Kale daar de uitzondering op is

Klik om te verkleinen...

hehehe gaat prrrrima

Even serieus; ben vorig jaar 3 maanden compleet gestopt met alcohol en de vooruitgang was niet beter merkbaar, dan als ik op zaterdag mezelf klem zuip.. Gewoon goed blijven eten!!! Maandags ben ik wel redelijk verrot, maar train hard en zwaar (maak regelmatig PR's als ik een zwaar weekend heb gehad )

 

[CoachDO]

Je gaat goed kerel, blijven knallen!

 

[Luppie]

Woensdag 17 december 2008

Hams, quads, kuiten en buik
Training ging vandaag weer prima. Heb weer een doel gehaald.
Dat doel was 6x110 squat en die heb ik gehaald. Er zat ook nog wel 8 reps in,
maar ik wil de boel niet forceren. Volgende week wil ik 6x 115 halen en
4x120 als mijn rug dat toe laat.

Squat
10x60
8x80
6x100
6x110

Legpress
10x100
8x120
8x140
6x160

Leg extentions
12x40
10x50
8x60
8x70
8x80 PR+5 kg

Leg curl
12x40
10x50
8x60
8x70
6x80 PR+5 kg

Standing calf raises
12x70
10x80
8x90
8x100

Wighted crunches
20x5
20x5
18x7,5
18x7,5

 

[klusmier]

lekkere training kerel!