Tja.. het is nu eenmaal zo. Ik baal ervan.. maar ik ga er niet bij stilzitten. Dus hoppa... trainen met die hap.. en wat niet kan daar train ik omheen of moet ik maar wat aanpassen. Maar ik laat me niet tegenhouden. Never! Ik doe nu inderdaad meer mmc..
maar had zoveel pomp in mij biceps dat het wel moeizaam ging.
thanks voor de peptalk.
---------- Toegevoegd om 12:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:16 ----------
Ondanks een rot nacht en piekeren over hoe verder met mijn arm.. toch lekker getraind. Kon niet voluit gaan op biceps door mijn arm/schouder... maar al met al was het best een lekkere training. Wel lang deze. Als ik weer werk zal dit never in 1 training meer kunnen.
maar goed dan verandert er toch veel. Dus maar zien.
Bij chin ups voorzichtig gedaan en maar even niet met extra gewicht. Na 4x10 BW zo een enorme pomp in mijn biceps dat de rest echt zwaar ging.
wel nice die aders over mijn biceps.
Benen/kuiten/biceps
squat
10x20 kg stang opwarmen
10x30kg oeps.. was dus 10x40 kg.. ik vond hem al zo zwaar gaan... Bleek ik met mijn stomme kop er gewoon 40 kg opgehangen te hebben.
10x50 kg laatste 3 reps even paar tellen pauze moeten nemen.
3x55 kg ging net aan.. dan nog maar een setje...
3x55 kg(VPR)... oke net niet parallel... en wel met steeds een paar tellen pauze maar toch!
SLDL(straps ivm gripverlies rechts door beknelde zenuw)
10x40 kg
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg
the feel in those hammies!
Hip trust op body bow
10x55 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg (VPR) Lekker branden met vasthouden bovenin.
lying leg curl
10x10kg
10x13,5kg
10x16kg
10x18,5kg (PR +1 kg)
leg extension alle sets hoger gepakt (+2,5 kg)
10x45kg
10x50kg
10x55kg
7x60kg zoooo zwaar.... Echt alles gegeven maar meer zat er niet meer in
leg press
10X130 kg
10X140 kg
10X150 kg
10X160 kg
kuiten zittend 2 sec op, 1 sec vasthouden en 2 sec neer, 30 sec pauze tussen de sets.. brand!
12x35kg
12x40kg
12x42,5kg
12x45kg (PR +2,5 kg)
Kuiten op legpressalle sets 10 kg hoger gepakt
12x220 kg
12x230 kg
12x240 kg
12x250 kg (+10 kg) het eraf stappen zag er ook niet uit.
chin ups effe op BW gehouden.. ivm arm/schouder
4x10x BW Man wat had ik een pomp in mijn biceps daarna..
cable overhead biceps curl in cable cross over gewichten zijn per zijde
2x10x30kg
2x10x40kg de 45 kg van vorige keer lukte echt niet met zoveel pomp...
DB curl (alternating)
10x6kg
2x10x7kg
10x8kg
concentration curl zittend
10x5kg
10x6kg
10x7kg
10x7kg Zo zwaar.... echt met moeite die laatste reps... maar wel lekker die aderen zien op mijn bovenarm.
Kreeg vandaag een pakketje thuis.
cadeautje voor mijn verjaardag. Specialpaint had me al eens beloofd een PWO voor me te regelen.. en nou dat heeft ie gedaan ook! Doosje open gemaakt en tada!! :
dat gaat knallen worden! Yeah!!!
echt zo lief om zo een verjaardags cadeau op te sturen!
Dank je wel opa! Echt superlief van je!
.
