Marina's road to succes!

[neet61]

Zo... de laatste vrije train dagen voor je weer aan de slag mag! Zet hem op

 

[marina1975]

Zo... de laatste vrije train dagen voor je weer aan de slag mag! Zet hem op

Klik om te verkleinen...

Yep.. het is nu aftellen.
Vandaag de laatste maandag ochtend training gehad. Ik ga ervoor!
Daarna wordt het weer aanpassen van mijn schema omdat ik dan weer aanzienlijk minder tijd heb...

 

[SP1988]

super ban je bench!!! progressie!!!
maarre damn.. wat een volume. 8 werksets voor de borst en ik heb dan al wel genoeg gedaan lol. Mn rug kan daarentegen wel een hoog volume hebben.

 

[marina1975]

super ban je bench!!! progressie!!!
maarre damn.. wat een volume. 8 werksets voor de borst en ik heb dan al wel genoeg gedaan lol. Mn rug kan daarentegen wel een hoog volume hebben.

Klik om te verkleinen...

Dank je.
Nu heb ik nog tijd om uitgebreid te trainen. Zal minder worden dus moet ik wat aanpassen in mijn trainingen. Misschien reps naar 8 of sets omlaag.. of een oefening minder. Ben er nog niet uit.. Wil nl wel het beste gaan doen om te groeien.

---------- Toegevoegd om 10:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:53 ----------

Rug/schouder training. Alvast een beetje voorbereiden op volgende week. Trainingen zullen korter moeten worden omdat ik dan weer werk. Zit te denken aan 4x8 ipv 4x10. Misschien hier en daar een oefening minder. Maar vandaag al wat aangekeken met rep range en door 8 hh te pakken soms kan ik gewichten toch ook wat verhogen. Ging al met al best lekker vandaag. Was vooral blij met de pull ups wijd die steeds beter gaan.
Schouder/arm links werkt nog bagger tegen... Vanmiddag manueel therapeut.. zien of die verder komt dan de fysio.. en uiteraard 18 mrt de MRI.. Dus we zullen zien.

Rug/schouders

rotator cuff oefeningen
2x10x1,25 kg per hand

Pull ups wijd
8x
8x (VPR)
7x (VPR)
7x

pull down wijd Op 8hh ipv 10 hh dus kon ik wat ophogen.
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x37,5 kg (+1,5 kg) ophogen door minder hh.

high cable row smalle grip dus met beentjes omhoog Op 8hh ipv 10 hh dus kon ik wat ophogen.
8x27,5 kg (alles 1,5 kg hoger begonnen)
8x32,5 kg
8x37,5 kg
8x42,5 kg (+1,5 kg) Wel erg zwaar.

BOR
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
8x45 kg (PR +2,5 kg)

DB one arm row
10x10 kg
10x11 kg
8x12 kg
8x13 kg (PR +1 kg) komt door de minder hh.

MP seated geen spotter
10x15 kg
10x20 kg
8x25 kg
6x30 kg was erg zwaar... twijfel om hoger te gaan
3x32,5 kg Toch gedaan! wel zwaar.. Ben iig weer terug op oude niveau. Heb dit ooit 1 x eerder gehaald.

side raise staand
4x10x3 kg blijft op dit gewicht al moeizaam met links..

front raise staand
2x10x3 kg
2x8x4 kg erg zwaar met links weer...

rear deltoid cable raise (20 kg aan elke zijde in de cable cross over)
4x10x20 kg voelde goed.

shruggs
2x10x14 kg
2x10x16 kg lager gepakt. Dus concentreren op bovenin vasthouden. Voelt goed!

lying incline bent over side raise superset Side bends
Incl. sise raise
4x10x7 kg
Side bends
4x10x10 kg

Toen was het wel op...

 

[Nicky!]

nice mp!
en mooie verhogingen hoor!

 

[SanneF]

Denk dat ook wat betreft met gewichtstoename etcetera het alleen maar ten goede komt om training in te korten, al dan niet in combinatie met verhoging van voeding! Vermoed in ieder geval dat het alleen maar vóór je gaat werken en het de progressie ten goede komt!
Enne.. Je hebt vandaag weer prima PR's gezet! Je timmert lekker aan de weg .

 

[Inb4]

Hi Marr, Leuk dat je even komt kijken in mijn log. Het afgelopen jaar was inderdaad even behoorlijk heftig. Ben al veel langer aan het opklimmen qua gezondheid daarentegen (jaartje of 14 nu bijna). Maar ik heb mijn doel voor ogen en dat wil ik gewoon halen. Dank je. Gezien jij ook al veel hebt meegemaakt wens ik jou ook veel succes met het halen van je doelen.

Klik om te verkleinen...

Thanx !

 

[marina1975]

nice mp!
en mooie verhogingen hoor!

Klik om te verkleinen...

Dank je.

Denk dat ook wat betreft met gewichtstoename etcetera het alleen maar ten goede komt om training in te korten, al dan niet in combinatie met verhoging van voeding! Vermoed in ieder geval dat het alleen maar vóór je gaat werken en het de progressie ten goede komt!
Enne.. Je hebt vandaag weer prima PR's gezet! Je timmert lekker aan de weg .

Klik om te verkleinen...

Misschien wel ja... Hopen dat het dan inderdaad wat massa op zal leveren als ik weer korter ga trainen. We zullen het gaan zien he. Ik begin er dus nu alvast een beetje mee om te wennen.
Ik zet door. Waar een wil is is een weg he!

Thanx !

Klik om te verkleinen...

Welkom. Gewoon doorzetten. Dan komt het echt wel goed.

 

[marina1975]

Ben er echt even vol voor gegaan vanmorgen. Laatste beentraining op de ochtend waarbij ik gewoon de tijd aan mezelf heb en het hele krachthonk voor mij alleen. Vanaf volgende week is het weer middag trainen en dan is alles extreem druk... dus ik wilde nu nog even extra genieten van de rust en tijd en heb gewoon voluit geknald. Wel de reps deels op 8 gezet ipv 10 omdat ik volgende week overga naar 4x8. Maar dat had wel tot gevolg dat ik na mijn beentraining echt de puf niet meer had om biceps te doen.. was echt leeg dus die gaan naar morgen met buik erbij...

Maar was al met al best tevreden vanmorgen. Overal echt voor de max gegaan dat zal ik wel gaan voelen.

Benen/kuiten

squat
8x20 kg stang opwarmen
8x30kg
8x40 kg
8x50 kg was echt zo zwaar... voor de laatste rep even 2 tellen op adem moeten komen
3x55 kg Is nu weer gelukt na een aantal keren niet.

front squat Vorige x voor t eerst gedaan.. toch nog een keer proberen
2x6x30 kg
2x5x35 kg (+5 kg) Ging best lekker maar wel zwaar na gewone squats

SLDL(straps ivm gripverlies rechts door beknelde zenuw)
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg (PR +5kg) the feel in those hammies!

Hip trust op body bow Benen waren al best lam..
10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg Lekker branden met vasthouden bovenin.

lying leg curl
10x10kg
10x15kg
8x17,5kg
7x20kg (PR +2,5 kg)

leg extensionalles 1 kg hoger
8x46kg
8x51kg
8x56kg
8x61kg (PR +1 kg) zoooo zwaar.... Echt alles gegeven maar meer zat er niet meer in

leg press
10X130 kg
10X140 kg
10X150 kg
10X160 kg
10X170 kg (PR +10kg) Wilde het eerst niet doen.. dacht niet dat ik het zou redden... toch maar zoiets van what the hell.. knallen! Wel verdomd zwaar...

kuiten zittend 2 sec op, 1 sec vasthouden en 2 sec neer, 30 sec pauze tussen de sets.. brand!
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x47,5kg (PR +2,5 kg)

Kuiten op legpresszit al op max apparaat.. dus reps opgevoerd en 30 sec pauze
15x230 kg (VPR)
15x240 kg (VPR)
15x250 kg (VPR)
15x260 kg (VPR) dat was wel zwaar...

toen echt leeg.... biceps zat er echt niet meer in...

 

[SP1988]

sterke been training zeg!!!

 

[Nicky!]

hey nieuwe avatar??

nice

(buiten die bolling van de riem

en lekkere train joh

 

[marina1975]

sterke been training zeg!!!

Klik om te verkleinen...

Dank je.

hey nieuwe avatar??

nice

(buiten die bolling van de riem

en lekkere train joh

Klik om te verkleinen...

Yep
ben niet zo goed in zelf een fatsoenlijke foto maken.. Maar ja..

Training ging inderdaad erg lekker!

 

[Nicky!]

erg goed gelukt dan

(en ken die fotostruggles)

 

[marina1975]

erg goed gelukt dan

(en ken die fotostruggles)

Klik om te verkleinen...

Dank je. Het is gewoon een worsteling om een fatsoenlijke foto met mijn telefoon te maken. Het irritante is dat het knopje om af te drukken op de voorkant zit... niet op de zijkant en dat maakt het nog lastiger.

 

[SanneF]

Haha, je bent dus lekker tekeer gegaan! Heerlijk hoor, het er nog eventjes goed van nemen, gelijk heb je!
Enne.. Mooie nieuwe avatar

 

[neet61]

Mooie been train Marina, en nette PR's !!
En mooie avatar. Hoeveel vrouwen van 40 hebben zo'n gespierd buikje?

 

[marina1975]

Haha, je bent dus lekker tekeer gegaan! Heerlijk hoor, het er nog eventjes goed van nemen, gelijk heb je!
Enne.. Mooie nieuwe avatar

Klik om te verkleinen...

Yep.. kan nu nog even genieten van het krachthonk voor mij alleen en de rust.
Dank je.

Mooie been train Marina, en nette PR's !!
En mooie avatar. Hoeveel vrouwen van 40 hebben zo'n gespierd buikje?

Klik om te verkleinen...

Dank je.
Tja.. zo een gespierd buikje is op zich wel leuk.. alleen mijn gewicht en vet% is gewoon veel té laag..

 

[MMA freak]

Zeker een mooi buikje!

 

[marina1975]

Zeker een mooi buikje!

Klik om te verkleinen...

Dank je.
Zal wel verdwijnen als ik aankom verwacht ik....


Vandaag op mijn gemak dus het vervolg van gisteren.. Biceps/abs. Het is echt aftellen en genieten van de rust @ de gym... dus even grondig de boel aangepakt op mijn één na laatste vrije dag.

Biceps/abs/ fysio schouders

chin ups
4x8x BW+5 kg

cable overhead biceps curl in cable cross over gewichten zijn per zijde
10x30kg
10x32,5kg
10x40kg
10x42,5kg

DB curl (alternating)
10x6kg
10x7kg
10x8kg
9x9kg (PR +1 kg)

concentration curl zittend alles 1 kg hoger begonnen
10x6 kg
10x7 kg
2x8x8kg (PR +1kg) wel enorm zwaar...

EZ-bar 21 ers
15 kg
17,5 kg
20 kg
22,5 kg (PR +2,5 kg)

side bends
2x10x10kg
2x10x15kg

Lying leg raises
4x15

abdominal machine
15x7 kg
15x8 kg
15x9 kg
15x10 kg
10x11 kg alles zonder pauzes enkel even het steekgewicht aanpassen tussendoor.

side raise
2x10x3kg
2x8x4kg pfff.. blijft lastig met links.. hij wil echt niet.

front raise
4x8x4kg (VPR)

incline lying D shoulder raise
2x10x6kg
2x10x7kg goed schouderbladen naar elkaar knijpen

push ups gewoon nog effe proberen.
4x10

Morgen dus mijn laatste rustige ochtend training... helaas...
Maar aan de andere kant.. er gaat weer een heel nieuw stuk van mijn leven beginnen.
Alleen nu weer trainen aan het eind van de middag in de drukte... maar I'll survive!

 

[Nicky!]

lekker die pushups nog aan het eind