Marina's road to succes!
- Topic starter marina1975
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.456
- Weergaven 153.300
- Volgers 80
-
- Tags
- oefeningen triceps
- Status
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Dank je.Mooie hardcore training weer Marina!
Rustdagen echt gebruiken om te rusten he, i am watching you..
ook al ging het niet helemaal lekker!Zaterdag was rustdag. niet getraind.
Vrijdag wordt wss ook weer rustdag.. mits ik op tijd terug ben uit Duitsland.
Welkom terug dan maar.
Het gaat redelijk. Valt wel even tegen weer werken en daarna knallen. Maar zal snel genoeg weer wennen.
WhiteWitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 okt 2014
- Berichten
- 51
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m61
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 19%
MMA freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2012
- Berichten
- 544
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Tut tut tut, zaterdag was geen rustdag he..;-)Zaterdag was rustdag. niet getraind.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
hahaha.. dank je meid.And u did it again... nice hoor..
het moet doorgaan he.. ook als het niet helemaal lekker gaat kan ej nog wel die spieren goed prikkelen. Was rustdag.. Ben niet in de gym geweest.
en die 4 banken verslepen waren maar steeds een paar minuten.
alleen die gekneusde teen ben ik niet zo blij mee. Dat kost me mijn evenwicht. 
WhiteWitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 okt 2014
- Berichten
- 51
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m61
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 19%
hahaha.. dank je meid.
hahaha juist! en hoe is het gegaan met je teen
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Precies, rust is absoluut niet een te onderschatten factor..
Je onderhoud zal ook flink stijgen nu je weer werkt, benieuwd wat voor invloed het gaat hebben! Als je korter kan trainer en tegelijkertijd je TDEE stijgt omdat je weer werkt zal je wel weer opnieuw moeten puzzelen wat voeding betreft..
Lekker blijven eten!!
Zegt deze dame hier.. Ik weet het, ik weet het.. 
Lekker blijven eten!!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Teen doet wat lastig.. maar ik kon mijn evenwicht nog houden vandaag hoor.hahaha juist! en hoe is het gegaan met je teen
Rust is inderdaad niet te onderschatten. Ik ga de komende tijd proberen een half uurtje eerder naar bed te gaan. Merk echt dat ik meer rust nodig heb.Precies, rust is absoluut niet een te onderschatten factor..
Je onderhoud zal ook flink stijgen nu je weer werkt, benieuwd wat voor invloed het gaat hebben! Als je korter kan trainer en tegelijkertijd je TDEE stijgt omdat je weer werkt zal je wel weer opnieuw moeten puzzelen wat voeding betreft..Zegt deze dame hier.. Ik weet het, ik weet het..
Lekker blijven eten!!
Of mijn TDEE stijgt weet ik niet. Wel weer werken maar minder tijd in trainen... Maar aan de andere kant ook eerder moe.. maar moet nu ook ongesteld worden. (pauze week)... maar het zal puzzelen worden inderdaad...
eten gaat wel door. Ook wel leuk is dat ik niet de enige ben die eieren bij de ochtend koffie eet en warm eten mee heb. ze gaan alleen raar kijken als ik om 15:00 weer warm eet.
Maar ik eet wel door.
WhiteWitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 okt 2014
- Berichten
- 51
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m61
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 19%
Teen doet wat lastig.. maar ik kon mijn evenwicht nog houden vandaag hoor.
Goed zo! geen gewiebel dus
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Nope.. gelukkig niet...Goed zo! geen gewiebel dus
***
Pffiieeeuuuwww... merk nu echt wel dat ik weer full time 40 uur werk en veel loop enzo op werk..
Vooral met beentraining.. Heb wel moeten inleveren op squat. de 3x55 max heb ik niet meer gehaald sinds ik werk. Ben nu al blij met 8x50 kg met moeite.
Het valt me wel tegen. Was al moe voor ik startte.. en alles op werk liep uit. Maar wel onwijs leuk en er komen veel acties en hopelijk levert dat op korte termijn veel op.
Maar goed.. ik kwam a een lange uitgelopen werkdag niet verder dan wat benen en kuiten. Op zich nog redelijk gezien ik behoorlijk loom in mijn poten was voor ik startte.
Benen/kuiten
squat
8x20 kg stang opwarmen
8x30kg
8x40 kg
8x50 kg ging erg zwaar soms tussendoor effe op adem komen.
front squat
2x6x30 kg
2x6x35 kg (VPR + 1 rep op beide sets) Ging best lekker maar wel zwaar na gewone squats
SLDL(straps ivm gripverlies rechts door beknelde zenuw)
8x50 kg
8x55 kg
2x8x60 kg (VPR nu 2 sets!!)
the feel in those hammies!Hip trust op body bow Benen waren al best lam..
2x10x60 kg
2x10x70 kg (VPR)
lying leg curl
8x10kg
8x15kg
2x8x20kg (VPR 2 sets op 20 kg maar wel zwaar )
leg extension
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg ik dacht hier te stoppen.. maar was aan het afwisselen met met iemand.. die deed 85 kg net aan. Kon het dus niet laten.
8x65kg (PR!! +2,5 kg) Yeaaahhhhh
kuiten zittend 2 sec op, 1 sec vasthouden en 2 sec neer, 30 sec pauze tussen de sets.. brand!
10x35kg
10x40kg
10x45kg (VPR)
10x50kg (VPR)
kuiten op leg press
15x235 kg (VPR)
15x245 kg (VPR)
14x255 kg (VPR)
14X265 kg (PR+2,5 kg) full stack + 5 kg losse blokken.
was echt op.. maar dacht het moet gewoon....
walking lunges ipv legpress.. had ik geen zin in.
3x16 passen met 12 kg DB's... 4 de set zat er niet in.. kwam niet meer omhoog...
biceps maar gelaten want het was al laat en was ook al een half uur later in de gym.. pas om 18:45 thuis... terwijl ik om 6:45 al van huis was...
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
MMA freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2012
- Berichten
- 544
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Na squat dacht ik wat een K training... Maar nu ik terugkijk.. denk dat ik nog best tevreden mag zijn.
Dank je.
Nou dat hoop ik ook.. ga er vroeg in.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
girlfrom87
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jun 2014
- Berichten
- 225
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 69kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Dank je.
Nou ik vind het wel meevallen hoor.
Dank je.Mooi volume! Zie het actief zijn op je werk als een goede warming up voor een knallende training, maar zo te zien doe je dat eigenlijk al
das wel een goeie ja! Ik heb elke dag een flinke warming up!
nou... ik vind zelf dat het beter kan. Maar goed ik ga rustig door.Gaat nog steeds lekker hier zo te zien!
Dank je. .
Vandaag even kort de biceps gepakt die ik gisteren moest doen. Daarbij nog een paar oefeningen schouders en toch maar even buikje licht met 2 oefeningen gedaan. Met 50 mijn weer buiten en daarbij nog best veel staan kletsen.
Zal later wel even posten.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
weet je inmiddels al wat meer van.
---------- Toegevoegd om 22:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:15 ----------
Erg druk gehad en weinig tijd. We getraind uiteraard. Gisteren even kort biceps/abs ingehaald met wat schouders ivm fysio. Vandaag borst/tri.. met Klote spotter.. pakte de bar al vast bij unracken en gaf me geen kans lekker te benchen..
dus geen PR's en beetje frustie... Wel paused BP geprobeerd.. das best zwaar... triceps zaten wel goed vol.. Biceps/abs/ fysio schouders gisteren (woensdag)
chin ups
4x10x BW opwarmen
cable overhead biceps curl in cable cross over gewichten zijn per zijde
10x30kg
10x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg (PR +5 kg)
DB curl (alternating)
8x7kg
8x8kg
8x9kg
8x10kg
3x11kg (PR +1 kg) maar was te zwaar.. wilde het gewoon proberen..
ik faal op links.. daarom gestopt.. concentration curl zittend alles 1 kg hoger begonnen
8x7 kg
8x8 kg
2x8x9 kg(VPR 2 sets) wel enorm zwaar
side raise
8x3kg
8x4kg
8x5kg
8x6kg (PR +1kg) wel erg zwaar voor links
front raise
8x4kg
8x5kg
8x6kg
8x7kg (PR +1kg) wel erg zwaar voor links
staanbent over side raise met DB Nieuw
10x3kg
10x4kg
8x5kg
8x6kg
8x7kg
side bends
4x10x10kg
Lying leg raises
4x15
Training van vandaag
Borst/Triceps Vandaag (donderdag)
Flat BP
8x20 kg stang opwarmen
8x30kg
8x35kg
2x40 kg was rep 3 bezig en ging lukken pakt die K spotter hem weg..
3x40 kg flikt ie het weer.. grrrr... dacht laat die 42,5 kg max dan maar...
Paused Flat BP nieuwe even proberen... wilde nog wat extra doen vanwege die K spotter..
8x25 kg
8x27,5 kg
6x30kg dat valt nog tegen zeg..
Incline BP
8x15 kg stang opwarmen
8x25kg
8x30kg
2x5x35kg Dit ging net aan.. de 40 kg maar niet meer gedaan.. was geen anders spotter en de paused extra heeft me toch wel wat kracht gekost..
Baaled wel want vorige keer 3x40 gehaald.. Incline DB press
8x11kg
8x12kg
8x13kg
8x14kg Die ging nu wel makkelijker!
cable cross over high gewicht is per zijde
10x40 kg
10x50kg
8x60kg
6x65kg (VPR had hem eerder gehaald al een tijd terug.. maar toch een beetje VPR want u werk ik weer 40 uur.. scheelt toch wel)
Incline DB fly's
8x10 kg
8x11 kg
8x12 kg
8x12 kg (VPR)
DB pull over extra
8x17kg
8x18kg
2x8x20 kg (PR +2 kg) wilde 19kg pakken maar die bestaat niet. Dan maar 20 kg
Dips between barslukt niet met mijn schouder nog. wil even geen risico lopen
rope push down
8x13,5kg
8x16kg
8x18,5kg
8x21kg (PR +1 kg)
straight bar cable push down
8x13,5kg
8x16kg
8x18,5kg
10x21kg (VPR)
rope overhead triceps extension staand
10x11kg
8x13,5kg
2x8x15kg
triceps waren leeg...
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
