Marina's road to succes!

[SanneF]

Sluit me helemaal aan bij Eleiko en Natty! Geef het tijd, flink eten, niet te lang trainen en voldoende ruimte en tijd nemen om te herstellen.. Stukje bij beetje ga je er komen . x

 

[marina1975]

lkkr bezig zo te lezen. veins hnng

Klik om te verkleinen...

Dank je. ik doe mijn best

Dat je geen spiermassa pakt komt imo omdat je een veel te laag vetpercentage hebt. Spieraanmaak heeft te maken met hormonen, te laag vetpercentage heeft te maken met hormonen 1 + 1 = 2

Ik denk dat je véél meer moet eten om resultaat te krijgen. Wat ook wel blijkt want je bent totaal niet zwaarder geworden, geen spier, maar dus ook geen vet.

Nou is de juiste hoeveelheid voedseliname natuurlijk nogal individu afhankelijk, de ene persoon zal zwaarder worden van weinig voedsel terwijl de andere bergen voer mag wegslikken. Maar ik ben toch wel benieuwd hoeveel kcal jij minimaal dagelijks wegwerkt, eiwit, kh en vet..?

Klik om te verkleinen...

Dat mijn hormonen overhoop liggen zal wel zo zijn mijn lage vet%....
Ik eet in mijn ogen best veel.. ik pm je wel even.

Met bovenstaande eens. Meer vetpercentage erbij zal zeker helpen met opbouwen.

2 weken is aardig kort. Geef het de tijd. Je staat al een poos stil en natuurlijk weer wat afgevallen. Je lichaam moet wennen.
Bedenk alvast waar je iets bij kan voegen aan carbs en vetten.
Zou met 2 weken weer kijken en dan zou je kunnen gaan verhogen.

Hoeveel rust neem je trouwens tussen de sets met trainen?

Geniet van de paasdagen

Klik om te verkleinen...

Tja.. ik wil bouwen en eet ook echt wel best veel.
2 weken is inderdaad nog kort. ik zet ook gewoon rustig door hoor. rijst en vetten zijn al geupt.

Rust is wisselend.. 2 a 3 minuten op het moment.. bij dingen als pull ups of squat soms langer..

dank je. Jij ook fijne dagen.

---------- Toegevoegd om 18:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:05 ----------

Sluit me helemaal aan bij Eleiko en Natty! Geef het tijd, flink eten, niet te lang trainen en voldoende ruimte en tijd nemen om te herstellen.. Stukje bij beetje ga je er komen . x

Klik om te verkleinen...

Ik eet nu wel flink hoor.
en ik train max 4 x45 min.. als het druk is soms max 1 uur maar dat is dan door wachten.. en neem ook genoeg rust nu.. al is het soms wel lastig hoor. Wel zin hebben en niet mogen. maar ik hou me aan mijn rustdagen.
Ik hoop dat ik toch snel eens wat zie veranderen.... ik hou vol. ben geen opgever!

Heb ook tweedehands een nieuwe aanwinst.. zo kan ik ook meer eten meenemen naar werk en koelhouden.

 

[Natty87]

Maak je ook regelmatig foto's? Anders gewoon front en back op foto zetten kan ook zonder pose. Elke 2 of 4 weken en kijken of je dan verschil ziet. Wel denken om zelfde afstand/plaats natuurlijk. Zult vast verschil zien.

---------- Toegevoegd om 18:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:16 ----------

Waauw super zo'n tas! Erg handig.

 

[marina1975]

Maak je ook regelmatig foto's? Anders gewoon front en back op foto zetten kan ook zonder pose. Elke 2 of 4 weken en kijken of je dan verschil ziet. Wel denken om zelfde afstand/plaats natuurlijk. Zult vast verschil zien.

---------- Toegevoegd om 18:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:16 ----------

Waauw super zo'n tas! Erg handig.

Klik om te verkleinen...

Ik kan niet echt fatsoenlijk foto's maken... .. heb er net een paar geprobeerd te maken.. zie niet veel verschil... Doe het ook vaak niet omdat ik geen verschil zie in de spiegel.. misschien toch maar eens goed gaan doen en aan mannetje vragen om het te doen. Misschien zo als ik durf eens wat plaatsen..

Ja echt wel. is wel groot en zwaar. Maar moet binnenkort ook 2 dagen voor werk weg. En gluten/lactose vrij eten is in Duitsland wat lastig.. kan ik mooi een en ander meenemen.

 

[Marleentje]

Goed bezig! Als ik beter ben ga ik ook weer knallen

 

[marina1975]

Goed bezig! Als ik beter ben ga ik ook weer knallen

Klik om te verkleinen...

Doe je goed Marleentje!

*****
zo de paas weer bijna overleefd.. alleen de fondue straks nog.
Vandaag wel even lekker kunnen trainen en goed borst en biceps aangepakt.
BP nu op 37,5 kg en dan 4 sec omlaag en 2 sec op.. dat is echt zo zwaar.. 3x7 reps.. pfff.. valt tegen. Als je doorgaat dan lukte de 42,5 kg met 2 repjes nog wel.. maar met de langzame excentrische beweging valt het tegen hoeveel gewicht je nog kan pakken.

Daarna incline DB press met 12 kg DB's ging erg lekker. Heb nog een paar korte setjes gefreestyled omdat ik nu even wat tijd had. Dus wat incline Fly's met 10 kg en cable cross over met 60 kg. Ook vooral focus op excentrische beweging heel langzaam. Dus brandde lekker allemaal.

Daarna nog wat biceps gedaan en met barbell curl zag je zo de aders oppoppen. nice!
Toch 2 setjes overhad biceps curl gedaan met 40 kg.. komt er een kerel achter me staan en wijst me op mijn biceps peak en zegt "kijk zo hoort het". Toch wel een keer lekker om een compliment te krijgen.
Kortom.. net aan 50 minuten getraind maar voldaan naar huis gegaan.
Nu fondueen.

 

[SP1988]

Ja groot verschil maakt dat je langzamer terug gaat.. doe dat eens 15 reps en je krijgt een mega pomp

Ik moest van mn coach zo trainen en het helpt echt om massa te bouwen. Ik doe er nu nog een extra squeeze bij *gaat goed pulldowns, curls*. Staat alleen minder mooi in mn log, moest echt in gewicht omlaag

altijd leuk complimenten

 

[Eleiko]

Doe je goed Marleentje!

*****
zo de paas weer bijna overleefd.. alleen de fondue straks nog.
Vandaag wel even lekker kunnen trainen en goed borst en biceps aangepakt.
BP nu op 37,5 kg en dan 4 sec omlaag en 2 sec op.. dat is echt zo zwaar.. 3x7 reps.. pfff.. valt tegen. Als je doorgaat dan lukte de 42,5 kg met 2 repjes nog wel.. maar met de langzame excentrische beweging valt het tegen hoeveel gewicht je nog kan pakken.

Daarna incline DB press met 12 kg DB's ging erg lekker. Heb nog een paar korte setjes gefreestyled omdat ik nu even wat tijd had. Dus wat incline Fly's met 10 kg en cable cross over met 60 kg. Ook vooral focus op excentrische beweging heel langzaam. Dus brandde lekker allemaal.

Daarna nog wat biceps gedaan en met barbell curl zag je zo de aders oppoppen. nice!
Toch 2 setjes overhad biceps curl gedaan met 40 kg.. komt er een kerel achter me staan en wijst me op mijn biceps peak en zegt "kijk zo hoort het". Toch wel een keer lekker om een compliment te krijgen.
Kortom.. net aan 50 minuten getraind maar voldaan naar huis gegaan.
Nu fondueen.

Klik om te verkleinen...

 

[marina1975]

Ja groot verschil maakt dat je langzamer terug gaat.. doe dat eens 15 reps en je krijgt een mega pomp

Ik moest van mn coach zo trainen en het helpt echt om massa te bouwen. Ik doe er nu nog een extra squeeze bij *gaat goed pulldowns, curls*. Staat alleen minder mooi in mn log, moest echt in gewicht omlaag

altijd leuk complimenten

Klik om te verkleinen...

Ja je merkt echt dat je in moet leveren als je langzaam terug gaat. Maar het effect en branden.. oef.. Dat voel je wel.
Ik hoop dat het ook voor mijn massa zo gaat helpen als bij jou! Dat is wel mijn doel!
Yep. Inderdaad.

Klik om te verkleinen...

Thanks.


Vandaag even kort beentjes. Daarna bloed laten prikken. Morgen rustdag. Dagen lopen allemaal even anders door werkdrukte.. Ik hou het op 4 daagjes kort trainen.. het is alleen even wat schuiven hier en daar. Morgen rust... en dus groeien! *keeping it in mind! *

 

[SanneF]

Je pakt het goed aan! Met wat aanpassingen hier en daar kan je juist optimaal gebruik maken van tijdgebrek omdat je dan gedwongen wordt je trainingen in te korten .

 

[bricone]

Lkkre train en fonduen hnnnngg

 

[marina1975]

Je pakt het goed aan! Met wat aanpassingen hier en daar kan je juist optimaal gebruik maken van tijdgebrek omdat je dan gedwongen wordt je trainingen in te korten .

Klik om te verkleinen...

Ik hoop dat het zoden aan de dijk zet.
Vandaag verplicht rustdag.. en nu dus des te meer zin om morgen te trainen.

Lkkre train en fonduen hnnnngg

Klik om te verkleinen...

Yep.. dubbel genieten!

 

[marina1975]

Vandaag lekker schouders en triceps aangepakt. Langzame bewegingen en goed branden die spieren. was kort.. 45 min maar wel een voldaan gevoel. Zag aders op mijn schouders. en was nog maar met de tweede oefening bezig.. misschien was dat eerder ook al zo.. viel me alleen nu pas op.

Spoiler

Op mijn werk veel opmerkingen op mijn coolbag gehad. Hoe handig het was.. en dat ik eigenlijk best veel eet voor mijn postuur (zoals ze het dan netjes proberen te zeggen... )

 

[SP1988]

Ja nice he als je onder t trainen de aders ziet Zal aan t einde van mn cut nog wel stuk erger worden hehe.

Die cool bag wil ik ook hebben, super handig! Ik krijg op werk geregeld de opmerking "ik zie jou echt altijd eten!!" haha
Ik verbaas me nu ook vaak Hoe weinig eten mn collega's meenemen

 

[SanneF]

Zeg, die veins zijn absoluut helemaal top, maar vergeet je niet te vermelden dat je schouder er ook goed uitziet?

 

[neet61]

Dat zijn krachtige armen Marina, het blijft jammer van de nek dat je daarmee niet helemaal los kan gaan ....

 

[marina1975]

Ja nice he als je onder t trainen de aders ziet Zal aan t einde van mn cut nog wel stuk erger worden hehe.

Die cool bag wil ik ook hebben, super handig! Ik krijg op werk geregeld de opmerking "ik zie jou echt altijd eten!!" haha
Ik verbaas me nu ook vaak Hoe weinig eten mn collega's meenemen

Klik om te verkleinen...

Ja.. was leuk... maar je ziet ze bij mij helaas ook omdat ik zo dun ben..
Hij is echt zo handig die coolbag. Die opmerkingen krijg ik ook vaak als ik weer zit te eten. en vooral in de koffie pauze op de ochtend met mijn eieren. hahhahaha.

Ik verbaas me daar ook vaak over... de meesten bij ons eten enkel 1 a 2 broodjes bij de lunch... soms een stukje fruit en een cup a soup. Een van mijn mannelijke collega's presteert het uit luiigheid om niet te ontbijten en dan de rest van de dag te leven op 1 bapao.. want dat is makkelijk... hoef je alleen maar uit de vriezer te pakken. ... hij is wel een kop groter dan mij en tegen de 90 kg... zal na het werk vast nog wel flink wat ingaan.

Zeg, die veins zijn absoluut helemaal top, maar vergeet je niet te vermelden dat je schouder er ook goed uitziet?

Klik om te verkleinen...

hahah.. dank je. op de foto is het meer bedrog.... tekent mooi omdat mijn arm zo opgepompt is.. maar in t echt valt het bar tegen..

Dat zijn krachtige armen Marina, het blijft jammer van de nek dat je daarmee niet helemaal los kan gaan ....

Klik om te verkleinen...

Dun maar krachtig... Het is niet zozeer mijn nek die niet meewerkt. Het is de uitval van mijn linkerarm door die zenuw die dwars ligt. Ik heb nl geen/bijna geen pijn in mijn nek met trainen ofzo. Alleen met lag in één houding zitten.....

 

[SP1988]

omg 1 bapao.. te erg! !

Mijn naaste collega eet in de ochtend enkel muesli, yoghurt en een stuk fruit. Als hij aan zn 2e maaltijd (lunch begint) heb ik al 3 x 600-700 kcal maaltijden op XD

 

[neet61]

Ja.. was leuk... maar je ziet ze bij mij helaas ook omdat ik zo dun ben..
Hij is echt zo handig die coolbag. Die opmerkingen krijg ik ook vaak als ik weer zit te eten. en vooral in de koffie pauze op de ochtend met mijn eieren. hahhahaha.


Dun maar krachtig... Het is niet zozeer mijn nek die niet meewerkt. Het is de uitval van mijn linkerarm door die zenuw die dwars ligt. Ik heb nl geen/bijna geen pijn in mijn nek met trainen ofzo. Alleen met lag in één houding zitten.....

Klik om te verkleinen...

Klinkt handig hoor, je cool-bag! En ik verbaas me ook altijd over het feit dat mensen meteen 'leuke' opmerkingen gaan maken als er ook maar iets een beetje anders dan anders is

Nou ja, de uitval komt toch uit een nekwervel(schijf) uiteindelijk. En ik heb begrepen dat dat je tegenhoudt om hogere gewichten te pakken, toch?

 

[marina1975]

omg 1 bapao.. te erg! !

Mijn naaste collega eet in de ochtend enkel muesli, yoghurt en een stuk fruit. Als hij aan zn 2e maaltijd (lunch begint) heb ik al 3 x 600-700 kcal maaltijden op XD

Klik om te verkleinen...

Ja das echt zo triest. hahahaha... De vrouwen bij ons leven op fruit en 2 bammetjes maximaal.. en dan maar klagen.. hahahahaha..

Ik moet altijd weer lachen als ze zeggen weer rijst.. dat ik zeg ja.. jij weer brood en dan is het stil.. maar de reacties als je smiddags weer een warme maaltijd pakt.

Klinkt handig hoor, je cool-bag! En ik verbaas me ook altijd over het feit dat mensen meteen 'leuke' opmerkingen gaan maken als er ook maar iets een beetje anders dan anders is

Nou ja, de uitval komt toch uit een nekwervel(schijf) uiteindelijk. En ik heb begrepen dat dat je tegenhoudt om hogere gewichten te pakken, toch?

Klik om te verkleinen...

Hij is super handig! Ik ben inmiddels aardig met mijn opmerkingen terug aan het worden. dus krijg al minder reacties.. behalve alweer eten.

Ja.. op zich wel ja. De zenuw is beschadigd.. dus ook als de wervelschijf zeg maar niet tegen de zenuw aanduwt zal het blijven. Dus op die momenten beperkt het me wel in hoger gewicht pakken. Maar als ik een goeie dag heb ga ik er vol voor en kan ik zo nu en dan wel hoger pakken. Dus het belet me wel.. Daar heb je gelijk in.
Ik hoop alleen niet dat het me gaat beletten massa op te bouwen..