- Lid sinds
- 10 aug 2016
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 6.769
- Lengte
- 1m74
En liever zie ik bij niemand gifjes in zijn of haar handtekening..
Op mobieltje zie ik geen enkele handtekening
Contest Log Marvinnen met Skatermarvin in de zomer.
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.792
- Weergaven 140.346
- Volgers 66
Op mobieltje zie ik geen enkele handtekening
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
En liever zie ik bij niemand gifjes in zijn of haar handtekening..
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Op mobieltje zie ik geen enkele handtekening
Man, man, man!
Terug naar de orde van de dag! De depletion workout..numero uno!
Depletion 1 (Pull):
Lat pulldown (front):
40kg: 25, 25 (beetje verzuurde onderarm..)
33kg: 25
Super set met:
Lat pulldown (back):
40kg: 20, 20 (gripfail..)
33kg: 20
Single arm cable row (kneeling):
15kg: 25, 25, 25 (TUT & MMC
)In superset met..
Rope straight arm pulldown:
10kg: 25, 25, 30, 30 (t*ring!
wat holds hier en daar)Rope facepull:
5kg: 35, 35, 35 (fik erin!!
)Hyperextention:
Bw: 30, 30, 30 (TUT & MMC
)Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 25 (sqeez!), 25 (fuaark!), 25 (3f.)
In superset met..
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 30, 30 (langzame TUT & sqeez
), 30+12 alternate (alles brand!)Machine press (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 25, 25, 25 (gecontroleerde reps, morgen push deplete..)
Superset met...
Dumbel curls (alternate):
6kg: 25
7kg: 25, 25, 25 (au!)
Reverse grip fat bb curl:
15kg: 15, 15, 15 (t*ring!)
Rating:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Zit er al niet minstens een gram K per dag in een normaal dieet? Dan is 99 mg wel heel weinig extra .....
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Jup, de rda of zo is 4700 mg volgens mij.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mogelijk...en mogelijk
Het moet leeg toch?
Geen idee..
Klopt, maar heb daarna nog wel wat carbs gegeten, dan kom je IMO niet in depleted state...Lekkere depletion man, ik dacht trouwens dat die beentraining gisteren ook al depletion was!
Zo..de weging en meting vanmorgen!
Meting & weging:
Gewicht: 77.2kg (-0.6kg t.o.v gister
)Taille: 72.0cm (-0.5cm t.o.v gister)
En de planning voor vandaag...
Deplete 2 (focus push, maar ook wat pull):
..
..
..
En de voeding...
Voeding, donderdag 20-07-2017:
7:00 2 koppen koffie
08:30 50mcg clen + 4g taurine + kalium + mg-citraat + 0.5L water
9:00 1L groene thee
10:30 40g whey isolaat (XXL) + multivit + mg-citraat + 0.5L water
Pre-workout: 4g taurine + monster + pumpblend + 0.5L water
Intra-workout: 1L water
Post-workout: 20g BCAA (XXL) + 4g taurine + 1L water
13:30 150g kipfilet + 125g spinazie + (evt. 25mcg clen) + pepsi max cherry
15:30 150g kipfilet + 10g BCAA + 1L water
17:00 10g BCAA + 1L water
18:00 160g kogelbiefstuk + broccoli (~360kcals)
19:00 40g nightprotein (XXL)
~1210kcals, E/K/V = 210g (69%) / 20g (6%) / 35g (25%)
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Ja, dat kan natuurlijk ook!
Ik dacht dat hij het zelf maakte...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik doe mijn best! Begin wel langzaamaan wat slapjes te worden..Damnnnn goed laag in kcal! Probeer niet om te vallen
Zie hieronderPfff...die Kcals!!Ik word al flauw bij de gedachte...
Wellicht heb je het al een keer ergens vermeld hoor, maar hoe ziet jouw pumpblend eruit? Die maak je zelf neem ik aan...
Precies! Goed spul voor stimloos..wel mierenzoet!
Voor dat geld...nee, ga ik het niet zelf maken..Ja, dat kan natuurlijk ook!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Snap eigenlijk ook niet waarom ik het doe..weet niet eens of ik droog genoeg sta. Maar het is het me waard als ik morgen mag carbloaden..Ik vind dit altijd de meest rare en destructieve fase van het bodybuilden. Het zal best iets opleveren, anders doen mensen het niet, maar toch....
Benieuwd naar de eindfoto's
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Snap eigenlijk ook niet waarom ik het doe..weet niet eens of ik droog genoeg sta. Maar het is het me waard als ik morgen mag carbloaden..
Met jouw fysiek lijkt het me eigenlijk ook niet nodig. Je staat er goed bij. Dus ja, waarom het risico nemen dat het niet goed loopt en je er slechter uit geraakt...
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ach..ik hou wat dit betreft wel van risico's
heel ver.. (BMR = 1900)Can imagine dat je slapjes wordtDie 1200 is ver onder je BMR denk ik..
