MassFreaks 2010 Power Log

[MassFreak]

vanavond benen schouders update volgt!

 

[Anoniem_1973]

Lekkere training makker, wel tandje bij met deadlift gab RAWRRRR!!!

 

[MassFreak]

Squat (smith)
10x40
10x60
7x80 toen schoof heel dat ding naar voren dus kwam niet meer omhoog :S k*tding!
10x80 LOS
8x100
6x110

Legpress
10x120
10x120
10x120
10x120

Leg Ex 3x8 ?

Kuiten (staand)
16x150
16x170
16x200
16x200

DBpress (schouders)
10x26
10x28
8x30
8x32
6x34
4x36-pr

Side raise
16x10
14x12
12x15
8x20 1 arm

Up row cable
12x50
12x55
10x60

shrug
12x50
12x70
12x70

lekker gesport vandaag morgen borst biceps

 

[MassFreak]

Update

DBpress vlak (borst)
12x30
12x32
12x34 pr
10x36 pr

Incline benchpress
12x50
12x60
7x70 bijna blessure GVD! gooide die stang aan 1 kant over de bench:s
4x80
14x50

Flyes
16x12
16x15
16x20

DBcurl
opwarmen
10x12
10x12
12x10
10x20
10x22
8x24

Hammer
10x20
10x22
10x24

zo was ie dan voor deze week maandag rug triceps

 

[MassFreak]

Weekend R.U.S.T.

 

[MassFreak]

Vanavond Rug Triceps

 

[Anoniem_1973]

HAHA je moet niet hard gooien makker! rustig, rustig....!



Trainse vanaaf (en niet GOOIEN! lol)

 

[MassFreak]

whaha ja ik kijk wel vort uit grrrrr

 

[MassFreak]

Update...
Chin Up
3x10-BW

DeadLift
12x100
10x110
8x120
6x130
4x140

Latpull
12x75
10x80
10x85
10x90

DB Row
3x10x36

SkullCrushers
12x36
9x46
12x41
12x41

OverHead Extensions (zittend)
14x25
14x27.5
12x30
12x32-prtje

Pushdown met latpull
8x30
10x30
10x30
4x75

Touwzooi
4x50
4x40
10x30
10x25
14x15

dat word spierpijn morgen denk ik lekker hoor morgen benen en schouders

 

[Anoniem_1973]

Beesten training man, damn! Wat lekker!

 

[MassFreak]

dankje makker merk het nu ook wel hoor haha zoals verwacht

 

[Anoniem_1973]

Touwzooi

 

[MassFreak]

whaha je weet toch..!

 

[Anoniem_1973]

wahahaha


Succes vanavond man Ben benieuwd. Voor mij staat borst en tri's op het programma

 

[MassFreak]

suc6 ken ik wel gebruiken haha beetje last van me onderrug spierpijn denk ik dus word ff opletten met squat.. meschien ga ik ook wel wisselen borst schouders of borst biceps en dan donderdag squate


jij ook suc6 straks

 

[MassFreak]

Update.. vandaag toch maar borst gedaan omdat ik nog wat spanning in me rug voelden en dus niet wou gaan squatte

Benchpress
14x60
12x70
10x80
5x90
4x100
8x80
12x70
16x60

Incline benchpress
12x60
9x65
7x70
2x80 toen was het op..
6x60

Decline DBpress
10x26
10x28
8x30
12x22

DB Curl
10x20
8x22
6x24
4x26
6x24
8x22
10x20

Preacher machine curl
16x20
14x30
12x40
6x50

whehe vatsige Superdude training vandaag bah wa lekker morgen rust!

 

[MassFreak]

Vandaag lekker rust.. maargoed ook want heb echt veel spierpijn in me triceps 'te ziek gewoon haha

 

[Anoniem_1973]

Kiek um goan Dikke training man.... fieuwww

Lekker freaken voor de spiegel zeker met een monsterpomp in je spieren ghehehe

 

[MassFreak]

whaha ja idd mooi is dat af en toe een training zoals dit is niet erg heb toch maar 1 keer borst en biceps deze week

 

[MassFreak]

update
Squat
12x50
10x80
10x90
8x100
5x110
10x90
10x80
12x70

Legpress
3x10-FullStack =120

Leg extensions
3x10-?

DBpress (schouders)
10x28
9x30
10x30
8x32

Side raise
10x15
10x17.5
8x17.5
8x15

Front Raise (cable)
10x25
10x30
10x35

Shrugs
10x50
12x50
12x50

...... had meer verwacht